Suyak sog'lig'ini saqlash uchun to'rtta oziq-ovqat

Suyak sog'lig'ini saqlash uchun to'rtta oziq-ovqat

Tavsiya etilgan kunlik kaltsiy miqdoriga erishishga yordam beradigan eng yaxshi ovqatlardan ba'zilari:

1. Sut

Doktor Xembri kuniga bir stakan sutning uchta porsiyasini tavsiya qiladi, chunki eng yaxshi kaltsiy variantlari sigir suti va yogurt guruhida, shuningdek boyitilgan sut, bodom suti yoki kaltsiy bilan boyitilgan soya fasulyesi muqobillaridir.

2. To'q rangli bargli sabzavotlar

Ismaloq umuman sog'ligingiz uchun foydali bo'lgan yashil bargli sabzavotlar ro'yxatida birinchi o'rinda turadi. Ammo doktor Xembri organizmdagi kaltsiy darajasini yaxshilash ismaloqni iste'mol qilishda olinadigan foydalardan biri emasligi haqida ogohlantiradi, chunki uning tarkibida "oksalat" deb nomlangan birikma mavjud bo'lib, bu organizmning kaltsiyni o'zlashtirish qobiliyatini inhibe qiladi. Shuning uchun u muvozanatli dietani saqlab qolish va salbiy ta'sirlardan qochish uchun ismaloq bilan birga karam, karam, xantal ko'katlari yoki karam kabi boshqa quyuq bargli ko'katlarni qo'shishni maslahat beradi.

3. Kaltsiy bilan boyitilgan don va sharbatlar

Doktor Xembrining qo'shimcha qilishicha, ertalab bir stakan sigir suti, bodom suti yoki kaltsiy bilan boyitilgan apelsin sharbati bilan bir qatorda "kaltsiy bilan boyitilgan" yorlig'i ostidagi butun donli paketlarni tanlash tavsiya etilgan miqdorning uchdan ikki qismini qoplashi mumkin. kuniga kaltsiy.

4. Qizil ikra, tahini va bodom

Doktor Xembri o‘z maslahatini xulosa qilib, konservalangan qizil ikra va sardalyaning 118 grammida taxminan 300-100 milligramm kaltsiy borligini, bir osh qoshiq tahin esa taxminan 60 milligramm kaltsiyni, chorak chashka bodom esa 95 milligramm kaltsiyni ta'minlaydi.