Tana uchun to'rtta ajoyib o'simlik oqsili

Tana uchun to'rtta ajoyib o'simlik oqsili

1. Bodom

Mutaxassislar: “Bodom eng yaxshi variantlardan biridir. U engil va to'yimli, tolaga, minerallarga, E vitamini va magniyga, shuningdek, ko'p miqdorda proteinga boy."

Bodomni iste'mol qilish yurak xastaliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Journal of the American Heart Association jurnalida chop etilgan tadqiqot natijalari shuni tasdiqladiki, har kuni 42 gramm bodomdan iborat bo'lgan gazakni iste'mol qilish, albatta, umumiy sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida iste'mol qilinadi, yurak xastaligi uchun ko'plab xavf omillarini kamaytiradi, shu bilan birga 30 gramm. gramm XNUMX-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarga yaxshi foyda keltirishi mumkin.

2. Tofu

Soya sutidan tayyorlangan vegetarian tofu yurak-qon tomir kasalliklari xavf omillarini kamaytirishga yordam beradigan fitoestrogenlarni o'z ichiga oladi.

Bundan tashqari, 12 grammda temir, kaltsiy va 20-100 gramm protein mavjud.

3. Chia urug'lari

Chia urug'larida antioksidantlar, minerallar, tolalar, oqsillar va omega-3 yog 'kislotalari mavjud.

Ularni iste'mol qilish yurak sog'lig'iga yordam beradi, suyak kuchini qo'llab-quvvatlaydi va qon shakarini nazorat qiladi.

4. Quinoa

Quinoa foliy kislotasi, magniy, sink va temirni o'z ichiga olgan bir qator muhim oziq moddalarning yaxshi manbaidir.

Ular, shuningdek, to'liq his qilishda muhim rol o'ynaydigan tola, oqsil va ozuqa moddalariga boy.

Ratsionga quinoa qo'shilishi, shuningdek, tana vaznini, umumiy salomatlikni saqlashga va ayrim kasalliklardan himoya qilishga yordam beradi.
Kaloriya uchun eng yaxshi stsenariy.

Eng yaxshi tanlov

Mutaxassislar bodom variantini ro'yxatning yuqori qismiga qo'yishni maslahat berishadi, chunki u sog'liq uchun foydalari va kaloriyalar soni o'rtasida muvozanat va mo''tadillikka erishadi, chunki u tarkibida yaxshi protein miqdori mavjud bo'lganligi sababli to'liq his qiladi. yasmiq, granola, pishloq, no'xat, yeryong'oq yog'i va go'sht kabi variantlar." Yog'siz mol go'shti va konservalangan orkinos.

Mutaxassislar, shuningdek, tanaga beradigan protein miqdori bilan solishtirganda, boshqa variantlardan har qandayida kaloriyalar sonini hisobga olishingiz kerakligi haqida ogohlantiradilar.