Tanadagi suyuqlikni ushlab turish sabablari va davolash

Tanadagi suyuqlikni ushlab turish sabablari va davolash

Inson tanasida 60% suv mavjud va shuning uchun bu foiz barcha hayotiy jarayonlarda katta rol o'ynaydi Shunday qilib, suyuqlikni ushlab turish quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin:

1- Noto'g'ri ovqatlanish, ayniqsa proteinga boy dieta

2- Buyrak etishmovchiligi kasalliklari

3- Toksinlarga ta'sir qilish

4- Ayollar hayz paytida ham, homiladorlik paytida ham suyuqlikni ushlab turishdan aziyat chekishi mumkin

Vujudingizda suyuqlikni ushlab turishdan qanday qutulish mumkin?

Mashq qilish 

Muntazam jismoniy mashqlar tabiiy muvozanatni saqlashga yordam beradi va suyuqlikni ushlab turmaydi.

To'g'ri va yaxshi uyqu

Uyqu ovqatlanish va jismoniy mashqlar kabi muhim ahamiyatga ega.To‘g‘ri uyqu natriy miqdorini tartibga soladi, suv muvozanatini saqlaydi va tanadagi hidratsiya darajasini nazorat qilish va suyuqlikni ushlab turishni kamaytirishga yordam beradi.7-9 soat oralig‘ida uxlash yaxshi hisoblanadi.

Stressdan uzoqlashing 

Stress kortizol va antidiuretik gormonni oshiradi, bu esa tanadagi suyuqlik balansiga bevosita ta'sir qiladi.

Natriy nazorati

Tuz yoki natriy suyuqlik balansida katta rol o'ynaydi, shuning uchun juda ko'p yoki juda oz tuz iste'mol qilish kabi bo'rttirilgan o'zgarishlarni sinab ko'ring.

ko'proq suv iching

Agar siz muntazam ravishda suv ichmasangiz, tanadagi suv miqdori juda past bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun ko'proq suyuqlik ushlab turishga intiladi.
Umuman olganda, ichimlik suvining etishmasligi yoki ortiqcha ichish tanadagi suyuqlikni ushlab turishga olib kelishi mumkin va shuning uchun ortiqcha vazn va semirishga o'xshash bo'lishi mumkin.
Shuning uchun har kuni muvozanatli miqdorda suv ichishingizga ishonch hosil qiling (og'irligingiz 28 ga bo'lingan = kuniga litrdagi suv miqdori).

Ushbu oziq-ovqatlarga e'tibor qarating

Suyuqlikni ushlab turish bilan kurashish uchun dietangizga oziq-ovqatlarni kiritishni xohlashingiz mumkin.Ko'pincha kaliyga boy ovqatlar tavsiya etiladi, chunki kaliy natriy darajasini muvozanatlashda va diurezni oshirishda yordam beradi, masalan: maydanoz, gibiskus, sarimsoq

choy va qahva

Choy, qahva yoki kofein qo'shimchalaridan o'rtacha miqdorda kofein tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi.

odatlaringizni o'zgartiring

Qonning turg'unligiga va undan keyingi alomatlarga olib keladigan uzoq vaqt o'tirishdan saqlaning va qon aylanishini yaxshilaydigan va ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydigan har qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning.
Siz qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi o'zgarish chiplar va boshqalar kabi qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilmaslikdir.

Boshqa mavzular: 

Gapirganda portlash sodir bo'lishi mumkin.. Bu yulduz turkumlari kimlar?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها