Yurak sog'lig'iga ta'sir qiladigan eng yomon ovqatlar

Yurak sog'lig'iga ta'sir qiladigan eng yomon ovqatlar

Parhez yurak sog'lig'ining o'ta muhim omili hisoblanadi, chunki yurak kasalliklari va yuqori qon bosimining aksariyati odamning ovqatlanishi va ovqatlanish usuli, kun davomida ko'p yoki ko'p ovqat iste'mol qilish bilan bog'liq.

Health Digest veb-saytida e'lon qilingan va Al Arabiya.net tomonidan ko'rilgan hisobotga ko'ra, shifokorlar va sog'liqni saqlash mutaxassislari yurak sog'lig'i uchun mutlaqo yomon bo'lgan uchta ovqatlanish odatlari haqida gapirishadi va odamlarni ulardan qochishga chaqiradilar.

Tamar Samuels, dietolog va Collina Health kompaniyasi asoschilaridan biri, yurak uchun sog'lom ovqatlanish haqidagi fan rivojlanayotganini ta'kidladi. U qo'shimcha qildi: "Masalan, to'yingan yog'lar yurak xastaliklari xavfini oshiradigan yomon xolesterin bo'lgan LDL xolesterinni ko'tarishi ko'rsatilgan. "Bu yurak uchun sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida to'yingan yog'larni cheklash bo'yicha tavsiyalarga olib keldi."

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, barcha to'yingan yog'lar yurak xastaliklari xavfini bevosita oshirmaydi, shuning uchun bu oziq-ovqatlarni yo'q qilish yoki kamaytirishdan oldin to'yingan yog'larning manbasini va umumiy ovqatlanish tartibini hisobga olish muhimdir.

Samuels, ayniqsa, to'liq yog'li sut mahsulotlari, quyuq shokolad va qayta ishlanmagan go'shtlarga ishora qildi, ular yurak xastaliklari xavfining ortishi bilan bog'liq emas.

Samuelsning so'zlariga ko'ra, umumiy ovqatlanish va turmush tarzingizga e'tibor qaratish juda muhim, chunki sizning genetik moyilligingizdan tortib, uzoq muddatli turmush tarzingiz va ovqatlanish odatlarigacha hamma narsa rol o'ynaydi.

Biroq, yurak sog'lig'i haqida gap ketganda, odam qochishi kerak bo'lgan uchta ovqatlanish odatlari mavjud.Quyida "Salomatlik Digest" hisobotida aniqlangan uchta odat bor:

Birinchisi: Ehtiyotsiz ovqatlanishMutaxassislar ovqatlanish vaqtida "aqliy hushyorlik" zarurligi haqida gapiradilar va bu hushyorlik yurak sog'lig'ini ta'minlashdan tashqari, ovqatlanishdan zavqlanish va oshqozon bezovtalanishining oldini olishga yordam beradi.

Tamar Samuels ovqat paytida va tanangizning ochlik va to'yish signallarini tinglashda chalg'itadigan narsalar sonini cheklashni tavsiya qildi. Mutaxassis qo'shimcha qildi: "Bu sizning ovqatingizdan ko'proq lazzatlanishingizga yordam beradi va ortiqcha ovqatlanishni cheklaydi. Miyangiz oshqozoningiz to'lganligi haqida xabar berishi uchun taxminan 20 daqiqa vaqt ketishini bilarmidingiz?" "Siz televizor qarshisida o'tirganingizda yoki ovqatlanayotganda telefoningizga qarasangiz, bu signallar o'z ishini bajarishi uchun o'zingizga etarli vaqt ajratmaysiz va oxir-oqibat ortiqcha ovqatlanasiz."

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, agar siz televizor qarshisida ovqatlanish vaqtingizni juda yaxshi ko'rsangiz, boshqa maslahatlarga ko'ra, taomni kichik bo'laklarga qo'ying va chaynash paytida vilkangizni pastga qo'ying. og'zingiz ovqatni ongsiz ravishda yutib yuborishi mumkin. Olimlar surunkali ortiqcha ovqatlanishni semizlik, yurak xastaligi, insult va diabet bilan bog‘lashadi.

Ikkinchidan: ovqatni o'tkazib yuborish Yurak uchun yaxshi fikr emas. Biz ko'p sabablarga ko'ra ovqatni o'tkazib yuboramiz, jumladan, juda band bo'lish, kechagi mazali taom uchun o'zini aybdor his qilish va ba'zida shunchaki unutuvchanlik.

Samuelsning so'zlariga ko'ra, asosiy taomlarni o'tkazib yuborish yaxshi fikr emas, chunki bu ochlik va shirinliklar va yuqori kaloriyali ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni keltirib chiqaradi. O'zingizning xohishingizni muvozanatlash uchun har 3-4 soatda muvozanatli ovqat yoki gazak iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying.

Uchinchisi: Kechqurun ovqat yeyishBu odat yuragingizga ham ta'sir qilishi mumkin va shakarli gazaklar va yuqori kaloriyali ovqatlar iste'mol qilish qonda xolesterin miqdori, yurak kasalliklari, insult, semirish, diabet va tishlarning parchalanishiga yordam beradi.

Baliqlar 2024 yil uchun munajjimlar bashoratini yaxshi ko'radilar