S vitamini etishmovchiligi belgilarini e'tiborsiz qoldirmang

Biror kishi oziq-ovqatini muvozanatli dietaga ko'ra iste'mol qilsa, C vitaminiga bo'lgan ehtiyojini tabiiy ravishda osongina olishi mumkin. Voyaga etgan ayollar (homilador yoki emizikli bo'lmagan) kuniga 75 milligramm S vitamini kerak; Erkaklar uchun 90 milligramm kerak. Yarim chashka xom qizil qalampir yoki to'liq piyola pishirilgan brokkoli yoki 3/4 chashka apelsin sharbatini iste'mol qilish kifoya. Inson tanasi S vitamini ishlab chiqarmaydi yoki saqlamaydi, chunki WebMD nashriga ko'ra, uni har kuni tabiiy manbalardan olish kerak.

S vitamini tanqisligi sabablari

Ba'zi odamlar C vitamini olishda muammolarga duch kelishadi yoki undan ko'proq ehtiyoj sezadilar va bunday holatlar umumiy ovqatlanishi yomon bo'lganlar, dializ bilan og'rigan bemorlar va chekuvchilarni o'z ichiga olishi mumkin. Chekish paytida hosil bo'ladigan erkin radikallar keltirib chiqaradigan zararni tiklashga yordam berish uchun ularga kuniga qo'shimcha 35 milligramm C vitamini kerak. S vitamini etishmovchiligining belgilari 3 oy ichida quyidagicha namoyon bo'ladi:

1- Yaraning sekin bitishi: odamda yara bo'lsa, qon va to'qimalarda S vitamini miqdori kamayadi. Terini tiklashning har bir bosqichida rol o'ynaydigan kollagen oqsilini ishlab chiqarish uchun tanaga S vitamini kerak. S vitamini infektsiyaga qarshi kurashadigan oq qon hujayralari turi bo'lgan neytrofillarning yaxshi ishlashiga yordam beradi.

2- Tish go'shti, burun yoki ko'karishlar qon ketishi: S vitamini qon tomirlarini sog'lom saqlaydi va qon ivishiga yordam beradi. Kollagen sog'lom tish va tish go'shti uchun ham zarurdir. Ilmiy tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ikki hafta davomida greyfurt iste'mol qilgan tish go'shti kasalligi bo'lgan odamlarda tish go'shti qon ketishi sezilarli darajada kamaygan.

Aksariyat odamlar D vitamini etishmovchiligini rivojlanish xavfi ostida

3. Vazn ortishi: Dastlabki tadqiqotlar C vitaminining past darajalari va tana yog'larining yuqori miqdori, ayniqsa qorin yog'i o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi. Ushbu vitamin tanangiz energiya uchun yog'ni qanday yoqishida ham rol o'ynaydi.

4- Quruq teri: ko'p miqdorda S vitamini o'z ichiga olgan sog'lom parhezga rioya qiladigan odamlarning terisi yanada qattiq va silliq bo'ladi. Mutaxassislarning fikricha, mumkin bo'lgan sabablardan biri C vitaminining antioksidant xususiyatlari bo'lib, terini erkin radikallarning salbiy ta'siridan, masalan, yog'lar, oqsillar va hatto DNKning parchalanishidan himoya qilishga yordam beradi.

5- Charchoq va charchoq: Ilmiy tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatdiki, vitamin C ning past darajasi charchoq va asabiylashish tuyg'usiga olib keladi, vitaminni qabul qilgan odamlar esa ikki soat ichida charchoqni kamaytiradi va ta'sir qolgan vaqtlarda davom etadi. kun.

6- Zaif immunitet: S vitamini inson organizmida immunitet tizimi bilan bog'liq ko'plab funktsiyalarga ega bo'lganligi sababli, uning past darajalari odamni kasalliklarga moyil qiladi va tez tiklanishda biroz qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, S vitamini pnevmoniya va siydik pufagi infektsiyalari kabi kasalliklardan himoya qilish va yurak kasalliklari va saratonning ayrim turlarini kamaytirishga yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.

7. Ko'rish qobiliyatini yo'qotish: Agar odamda AMD bo'lsa, vitamin C, boshqa antioksidantlar va ba'zi minerallarsiz tezroq yomonlashishi mumkin. va yordam beradi Ạlḥṣwl Oziq-ovqatlardan etarli miqdorda S vitamini kataraktning oldini olishi mumkin, ammo bu munosabatlarni yaxshiroq tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

8- Skurvy: 10-yillarga qadar bu halokatli kasallik dengizchilar uchun katta muammo edi. Hozirgi vaqtda bu nisbatan kam uchraydigan kasallik bo'lib, kuniga atigi 3 mg yoki undan kam vitamin C bilan davolanadi. Shuningdek, iskorbit bilan kasallangan odamlarda tishlarning tushishi, tirnoqlarning yorilishi, bo'g'imlarning og'rig'i, osteoporoz va tanadagi sochlarning spiral shakllanishi kabi muammolar mavjud. Semptomlar C vitamini boshlanganidan keyin bir kun ichida yaxshilana boshlaydi va tiklanish odatda XNUMX oy ichida yakunlanadi.