Kilo yo'qotishning eng yaxshi usullari

Ortiqcha vazndan xalos bo'lish - bu ko'pchilikning orzusi. Bunga kim erisha oladi? Bu masalada yordam berishning yo'llari bormi? "Diyet" atamasi ba'zilar uchun yoqimsiz ibora bo'lishi mumkin, chunki ba'zilar buni eshitishlari bilanoq "vazn yo'qotish" va "dietaga rioya qilish" so'zlari ularda qayg'u va o'zini aybdor his qiladilar, ammo AQSHda sertifikatlangan dietolog va Dorty Nutrition kompaniyasi egasi Meggi Dohertining so'zlariga ko'ra, My Fitness Pal ma'lumotlariga ko'ra, ortiqcha kilogramm tashlash shunchaki emas. Cheklovchi dietalar haqida, lekin aslida buni qilish mumkin bo'lgan juda ko'p narsa bor.Diyetsiz vazn yo'qotish. Sayt dietasiz ortiqcha vazn yo'qotish uchun 6 ta oson va qiziqarli fokuslarni taqdim etadi:

1- Motivlar ro'yxati

Delnor kasalxonasida ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va bariatr bo'lgan Audra Uilson, odamning nima uchun vazn yo'qotishni xohlashi sabablari ro'yxatini tuzishni tavsiya qiladi, masalan, oilasining kelajagi uchun sog'lom bo'lish va ilgari qilmagan ishni qilish uchun chidamliligini oshirish. . Vaziyat qiyinlashib, vazn yo'qotishni talab qiladigan holatga kelganda (bu yomon narsa emas), vazn yo'qotish istagini keltirib chiqaradigan omillar ro'yxatiga ega bo'lish ko'p yordam beradi. Tekshiruv Maqsad.

2- Haftalik ovqatlanish menyusi

"Ba'zi odamlar sog'lom ovqatlanish rejasiga rioya qilmasliklarining eng katta sabablaridan biri bu ularning tayyor emasligidir", deydi Rayan Makiel, sertifikatlangan fitnes mutaxassisi. Maciel hafta davomida ovqatlanishni rejalashtirish uchun har hafta ma'lum vaqt ajratishni tavsiya qiladi. Muayyan rejani tuzish va buning uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat ro'yxatini yozish haftalik taomlarga mos keladigan narsani tanlashga yordam beradi va unga erishishni osonlashtiradi.

Og'irlikning ortishi ahmoqlikka olib keladi

3- Ovqatdan oldin suv iching

"Hamma foydalanishi mumkin bo'lgan foydali hiyla - ovqatdan 10 daqiqa oldin bir yoki ikki stakan suv ichishdir", deydi Elliot Upton, sertifikatlangan shaxsiy fitnes murabbiyi. Shunday qilib, tashnalik ochlik bilan adashmaydi va umuman olganda, to'g'ri hidratsiya vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlaydi. Shuningdek, Uptonning maslahatiga ko'ra, "etarlicha suv ichish sizni to'liq his qilish, ochlikdan qochish va ortiqcha ovqatlanishni oldini olishga yordam beradi".

4 - Kaloriyalarni yoqing

Jismoniy mashqlarsiz kaloriyalarni yoqadigan ishlarga uyda va bayram paytida lift o'rniga zinapoyaga chiqish, bolalar bilan o'ynash, uyni tozalash, eski qog'ozlarni maydalash yoki tashlab ketilgan narsalarni tashlash va ish joyida yuborish o'rniga boshqa hamkasbining ofisiga borish kiradi. elektron pochta, deydi Uilson, "har bir qadam muhim va bu faoliyat vazn yo'qotishga kelganda ta'sir qilishi mumkin".

5 - tishlaringizni yuvish

Merilend shtatining Baltimor shahridagi Fit2Go reabilitatsiya dasturi direktori Denni Singer: “Kechki ovqatdan keyin uxlash vaqtida emas, balki kechki ovqatdan keyin cho‘tkani cho‘tkalash, kechki ovqat odatiga ega bo‘lgan har bir kishi uchun ideal qarordir”, deydi.

6 - uxlash vaqti

Og'irlik va uyqu o'rtasida aniq sababiy bog'liqlik mavjud, chunki odam etarli vaqtga ega bo'lmasa, ishtahani boshqaradigan gormonlarga salbiy ta'sir qiladi, kun davomida ochlik tuyg'usini oziqlantiradi va shuning uchun ortiqcha ovqatlanadi. Shu sababli Upton "uyqu sifati va davomiyligini yaxshilash har qanday vazn yo'qotish dasturining asosi sifatida" muhimligini ta'kidlaydi.