Bosim bilan og'rigan bemorlardan chiqarib tashlash kerak bo'lgan narsalar

Bosim bilan og'rigan bemorlardan chiqarib tashlash kerak bo'lgan narsalar

Qon bosimi yuqori bo'lgan odam hech qanday alomatni sezmasligi mumkin, ammo siz uning oqibatlarini albatta sezasiz, chunki yuqori qon bosimi organlarning shikastlanishidan tortib, bir qator sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi va yurak xastaligi kabi boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. bir qancha omillar, jumladan, yomon ovqatlanish odatlari.

Chekish, stress va noto'g'ri ovqat iste'mol qilish bu muammoga olib keladigan ko'plab muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, ammo CNN ma'lumotlariga ko'ra, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarga ko'ra, siz qanday va nima iste'mol qilishingizni hal qilish orqali siz yuqori qon bosimi xavfidan osongina qochishingiz mumkin.

Kaliyni qabul qilmaslik

Ushbu yomon odatlardan birinchisi kaliy kabi muhim oziq moddalarni ratsioningizga kiritmaslikdir, bu esa uzoq muddatda halokatga olib kelishi mumkin.

Diyetisyen Mariya Rodriges, past natriyli dietaga qo'shimcha ravishda kaliyga boy ba'zi ovqatlar qon bosimini pasaytirishga yordam berishini tushuntirdi.

Qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qiling

Bundan tashqari, qayta ishlangan oziq-ovqatlarni haddan tashqari iste'mol qilish qon bosimingiz uchun halokatli bo'lishi mumkin.

Sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis Elina Kaydanyan, qayta ishlangan ovqatlar odatda boshqa oziq-ovqatlarga qaraganda ancha ko'p natriyni o'z ichiga olishini tushuntirdi. Misol uchun, tayyor yoki konservalangan sho'rva uy qurilishi sho'rvasiga nisbatan.

Tashqarida ovqatlanish

Xuddi shu nuqtai nazardan, Kidanian tashqarida ovqatlanish qiziqarli ekanligini, ammo sog'lom ovqatlanish imkoniyatlari cheklanganligini va restoran ovqatlariga qo'shiladigan natriyni, ayniqsa, tez ovqatlanish kabi past sifatli ovqatlarni cheklash mumkin emasligini aytdi.

Oziqlanish faktlarini o'qimaslik

Qolaversa, qadoqlangan oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olayotganda uning tarkibi va ozuqaviy xususiyatlarini o‘qimaslik keng tarqalgan xatolarimizdan biri ekanligini tushuntirib, masalan, mahsulotlardagi natriy miqdorini tekshirish va ularni solishtirish sog‘lig‘imizni saqlashda muhim omillardan biri ekanligini ta’kidladi. .

qovurilgan ovqat iste'mol qiling

Mutaxassis Trista Bestning so'zlariga ko'ra, parallel ravishda qovurilgan ovqatlar yuqori qon bosimi bilan chambarchas bog'liq.

U qizarib pishgan ovqatlar tufayli yuqori qon bosimining ikkita asosiy sababi borligini tushuntirdi. Birinchidan, ular to'yingan va trans yog'larini o'z ichiga oladi, bu esa kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Ortiqcha vazn yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkin, chunki yurak qonni kattaroq massa orqali haydash uchun ko'proq ishlashi kerak.

Ortiqcha vazn qon bosimini tartibga solishda muhim organ bo'lgan buyraklarga ham bosim o'tkazadi.

Ikkinchidan, qovurilgan ovqatlar ko'pincha yog 'bilan bog'liq, ammo ular natriyda ham ko'p. Oziq-ovqatlarni qovurish uchun ishlatiladigan non va ziravorlar ko'pincha natriyga boy.

Sog'lom yog'larni iste'mol qilmaslik

Agar siz qon bosimini ushlab turishingiz kerak bo'lsa, masalan, avakado, zaytun moyi va yeryong'oq yog'ida mavjud bo'lgan yog'larni, ayniqsa sog'lom yog'larni butunlay yo'q qilishingiz shart emas.

Diyetisyen Keti Tomashkoning ta'kidlashicha, omega-3 yog 'kislotalari kabi sog'lom yog'lar tanadagi yallig'lanishni va qon tomirlarini saqlaydigan birikmalarni (oksilipinlar sifatida tanilgan) kamaytirishga yordam beradi.

Haddan tashqari tuz iste'mol qilish

Bunga parallel ravishda, tuzda natriy mavjud bo'lib, u yurak kasalliklari va yuqori qon bosimiga katta hissa qo'shadi.

Shuning uchun, agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, darhol tuzni iste'mol qilishni nazorat qilishingiz kerak. Ratsioningizga ko'p miqdorda tuz bo'lgan ovqatlarni kiritishdan saqlaning.