Tongda uyg'onish misli ko'rilmagan foyda keltiradi

Tongda uyg'onish misli ko'rilmagan foyda keltiradi

Amerikalik mutaxassis Stiv Berns erta uyg'onishning afzalliklari va ertalab soat 4:00 da uyg'onish odatini qanday rivojlantirish mumkinligini ko'rib chiqdi.

Biror kishi kechgacha turishga odatlanganmi yoki erta tongda uyg'onganmi, erta uyg'onishning kuchini va uning yo'lni o'zgartirishga samarali ta'sirini ko'proq tushunish va anglash uchun bu masalaga ta'sir qilish foydali bo'lishi mumkin. hayot haqida va biz quyida eng muhim fikrlarni muhokama qilamiz.

1. Hosildorlik va motivatsiyani oshirish

Ertaroq uyg'onganingizda, kuningizni rejalashtirish, mashq qilish va ishingizni chalg'itmasdan bajarish uchun ko'proq vaqtingiz bo'ladi.
Bu samaradorlikni oshirishga va maqsadlaringizga erishish uchun motivatsiyaga olib kelishi mumkin.

2. Maqsadlarga erishish uchun ko'proq vaqt

Ertaroq uyg'onish orqali kuningizga bir necha qo'shimcha soat qo'shishingiz mumkin.

Ushbu qo'shimcha soatlar shaxsiy loyihalar ustida ishlash, o'qish yoki kechiktirilgan vazifalarni bajarish uchun ham ishlatilishi mumkin.

3. Vaqtni boshqarish ko'nikmalarini takomillashtirish

Erta turish intizom va o'zini tuta bilishni talab qiladi. Ushbu odat vaqtni boshqarish ko'nikmalarini yaxshilashga va zarur vazifalarni birinchi o'ringa qo'yish qobiliyatiga olib kelishi mumkin.

4. Ruhiy salomatlikni yaxshilash

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, erta turadigan odamlarda stress va tashvish darajasi past bo'ladi.

Erta uyg'onib, kuningizni xotirjam va xotirjam boshlashingiz mumkin, bu sizning ruhiy salomatligingizga ijobiy ta'sir qiladi.

5. Uyqu sifati yaxshilanadi

Ertaroq yotish va erta turish uyqu jadvalini tartibga solishga yordam beradi, natijada uyqu sifati yaxshilanadi.

Bu, shuningdek, kun davomida ko'proq dam olish va tetiklik hissini keltirib chiqarishi mumkin

6. Sog'lom ovqatlanish odatlari

Ertaroq uyg'onganingizda, sog'lom nonushta tayyorlash va ovqatlanishni rejalashtirish uchun ko'proq vaqtingiz bo'ladi. Bu sog'lom ovqatlanish odatlariga va umumiy salomatlikni yaxshilashga olib kelishi mumkin.

7. Sport bilan shug'ullanish

Ertaroq uyg'onish sizga mashq qilish uchun ko'proq vaqt beradi, umumiy jismoniy salomatlik va salomatlikni yaxshilaydi.

8. Ijodkorlikni oshirish

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar ertalab ko'proq ijodiy bo'lishadi. Ushbu ijodiy asosiy vaqtdan ijodiy loyihalar ustida ishlash yoki yangi g'oyalarni ishlab chiqish uchun foydalanishingiz mumkin.

9. Kattaroq muvaffaqiyat hissi

Erta turish va ishlarni bajarish o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va ko'proq ishni bajarishga undaydi.

10. Shaxsiy o'sishning kuchayishi

Shuningdek, bu sizga o'qish, jurnal yoki meditatsiya kabi shaxsiy o'sish faoliyati uchun ko'proq vaqt berishi mumkin, bu esa o'z-o'zini anglash, o'z-o'zini yaxshilash va shaxsiy rivojlanishga olib keladi.

Ertalab turishga qanday odatlanish kerak

Uyqu odatlaringizni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin, lekin asta-sekin ertalab soat 4:00 da bir kun turishdan boshlang, so'ngra ularning sonini asta-sekin oshiring.

Va har kuni, hatto dam olish kunlarida ham, bir vaqtning o'zida turishga harakat qiling.

Bundan tashqari, har kuni erta turishga o'zingizni majburlang va qo'shimcha vaqtni maqsadlaringizga erishish uchun foydalaning.

Doimiy uyqu rejimini o'rnatish juda muhimdir. Kundalik mashg'ulotlar o'qish, meditatsiya qilish yoki dam olish va uxlab qolishingizga yordam beradigan issiq hammomni o'z ichiga olishi mumkin.

Chalg'itish sabablarini yo'q qiling

Bundan tashqari, yotoqxonangizda chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling, jumladan, elektron qurilmalarni o'chiring, qorong'i pardalardan foydalaning yoki shovqinni oldini olish uchun quloqqa tiqinlar taqing.

Erta turishni yanada jozibali qilish uchun, bunga sabab toping. Bu shaxsiy loyiha ustida ishlash, sport bilan shug'ullanish yoki butun dunyo uyg'onishidan oldin tinch ertalabki tartibdan zavqlanish bo'lishi mumkin.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati