Surunkali charchoq bilan kurashish, uning alomatlarini yo'qotish

Surunkali charchoq bilan kurashish, uning alomatlarini yo'qotish

Ko'pchiligimiz kun davomida ko'proq e'tiborga ega bo'lishni va charchamasdan samaraliroq bo'lishni xohlaymiz.

Charchoq ko'pchilikka ta'sir qiladi, shuning uchun Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti 2019 yilda uni qonuniy tibbiy tashxis sifatida tasnifladi, deydi Inc.

Unga tashkilot ta'rifini "ish joyidagi surunkali stress omillari natijasida paydo bo'lgan va muvaffaqiyatli boshqarilmagan sindrom" sifatida o'z ichiga olgan.

Bundan tashqari, kun davomida samaradorlikni oshirish va shu bilan birga charchoqqa va "surunkali ish stressiga" olib keladigan odatlarni kamaytirish mumkin:

1. Ekranlardan uzoqlashing

2019-yilda AQShda 1057 nafar xodim o‘rtasida o‘tkazilgan so‘rov natijalariga ko‘ra, mutaxassislarning 87 foizi ish kunining ko‘p qismini kompyuter ekranlari yoki smartfonlarga qarab o‘tkazishadi, bu kuniga o‘rtacha 7 soat. Kovid pandemiyasidan oldin noutbuklar va smartfonlar mahsuldorlik uchun zarur bo'lgan, ammo juda kam foizlar amaliy jihatdan ongli ravishda ekranlardan uzoqlashmoqda.

Ekranlar, telefonlar va ekranli har qanday qurilmalardan muntazam ravishda tanaffus qilish juda muhimdir. Tadqiqot shuningdek, "har 90 daqiqada tanaffus qiladigan xodimlar yuqori e'tibor va samaradorlik darajasini qayd etishini" aniqladi.

2. Fokuslangan intervallarda ishlash

Xuddi shu tarzda, inson faoliyati fanini o'rganuvchi mutaxassislar ma'lum vaqt davomida diqqat bilan ishlash yuqori samaradorlikning kalitidir degan xulosaga kelishdi. Va ular aytishlaricha, agar vaqt oralig'i diqqat bilan ishlash va dam olish uchun tanaffus olish uchun belgilansa, bu kamroq aqliy va jismoniy kuch bilan ko'proq samaradorlikka erishishga yordam beradi.

To'g'ri muvozanatga erishilganda, ma'lum bir vaqt ichida qattiq ishlash va dam olish davrida tiklanish orqali o'zini o'zi surish uchun mashaqqatli mehnatga chidash va hatto ishlash darajasini oshirish mumkin.

Ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan 7 yoki 8 soatlik etarli uyquga qo'shimcha ravishda, ish kuni davomida aqlli tanaffuslar hosildorlikni oshirishning asosiy kalitlaridan biridir.

Boshqacha qilib aytganda, agar siz har bir ishlagan soatingiz uchun 5-10 daqiqa dam olishingiz mumkin bo'lsa, siz haqiqatan ham samaraliroq bo'lasiz.

Hosildorlikka kechikishga asoslangan ushbu yondashuvni qo'llash taraqqiyotga olib kelishi mumkin. Ma'lum bo'lishicha, "ish kuni davomida samarali bo'lish siri uzoqroq ishlashda emas, balki tez-tez tanaffuslar bilan oqilona ishlashda".

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati