Orqa mushaklarini kuchaytirish uchun to'g'ri mashqlar

Mushak mashqlari barcha murabbiylar va o'yinchilarga ma'lum, ammo juda katta foizdagi muammo shundaki, bu mashqlar noto'g'ri bajariladi, shuning uchun mashg'ulot paytida asosiy e'tibor yuqori vaznga va noto'g'ri mushaklarni aldashga qaratilgan mashq qilish usullariga, shuningdek, noto'g'ri takrorlash va barcha Ushbu harakatning orqa mushaklaridan foyda olib tashlanadi va uni aylantiradi Asosan yordamchi mashqlar, masalan, biceps brachii va bilak mushaklari.

Orqa mushaklarini mashq qilishning eng yaxshi usuli bu to'g'ridan-to'g'ri engil og'irliklardan boshlash va butun diqqatni faqat orqa mushaklarga qaratish va aqliy e'tiborni orqa mushaklarda bo'lishiga imkon berish va qo'llar faqat suspenziya vositasidir. bu usul sportning noto'g'ri madaniy merosini buzish uchun tayyorgarlik va qat'iylikni talab qiladi.

Agar siz ushbu usulni bajara olsangiz, mashg'ulot og'irliklarini oshirishingiz mumkin va shundan keyin kerakli natijani ko'rasiz.
Eng yaxshi orqa mushaklar mashqlari:

1 - bo'yin oldidagi kasnak, teskari tutqich, oddiy tutqich:

Mushtlarni vaqti-vaqti bilan o'zgartirish muhim. Bo'yinning oldida keng musht va musht ₩ yoki musht V deb ataladi.
Albatta, diversifikatsiya butun orqa mushakni o'z ichiga olishi muhim ahamiyatga ega, murabbiyning nazorati ostida va uning sizning mashqingiz haqidagi qarashlari, bu uni har bir o'yinchining holatiga qarab orqa mashqlarini diversifikatsiya qilishga majbur qiladi.

2 - Hummer bilan qo'ltiqni tortish:
Harakatning egri elliptik harakati bo'lishi muhim va shuning uchun orqa mushakning darajalaridan birini o'z ichiga oladi

3- Eshkak eshish mashqlari:
Bodibilding o'yinidagi eng muhim mashqlardan biri ... va bu qalinlik va maydonni oshirishga yordam beradigan mashqdir.
Foyda ko'proq bo'lishi uchun tutqich turli xil bo'lishi kerak (keng, o'rta, tor, normal, teskari).
4- Dumbbell eshkak eshish:
Agar u to'g'ri bajarilsa, bu yaxshi mashqdir.. va uni mashq qilishning turli usullari mavjud bo'lib, u orqa mushakning barcha darajalarini o'z ichiga oladi..u bitta yoki ikkita gantel bilan, qarama-qarshi yoki parallel yoki buralib o'ynash mumkin. yoki skameykada turish yoki skameykada yotish yoki erkin

5 - Keng tutqichni torting

Mushaklar hajmini oshirish sizning vazningizni oshirmasdan va tanangizning barcha ozuqaviy moddalarga bo'lgan ehtiyojini qondiradigan yaxshi mashg'ulot va oziq-ovqatga intilmasdan erishilmaydi.Mushaklar hajmi - bu mashg'ulot natijasida og'irlikning oshishi va oziq-ovqatning ko'payishi.