Miya sog'lig'ini saqlashning sirli kaliti

Miya sog'lig'ini saqlashning sirli kaliti

Minnatdorchilikni izhor etish oddiy, ammo kuchli amaliyot bo‘lib, uning hayotini o‘zgartirishi mumkin.Insonda mavjud bo‘lgan narsalarni halol qadrlash uning ruhiy va jismoniy salomatligini tubdan o‘zgartirishi mumkin.

Minnatdorchilik ilmiga ko'ra, buni odatga aylantirish miyani qayta shakllantirish, kayfiyatni yaxshilash va hatto umuman hayot sifatini oshirish qobiliyatini oshiradi.

Calmning so'zlariga ko'ra, minnatdorchilik uzoq vaqtdan beri baxt kaliti sifatida tasvirlangan. Neyrologiya va psixologiya minnatdorchilik inson miyasiga qanday ta'sir qilishini o'rganishni boshladi va tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, minnatdorchilik quyidagilarga yordam beradi:

• O'zingizni yaxshi his qiladigan kimyoviy moddalarni kuchaytiring
• Stressni tartibga solish
• Miyani pozitivlikka ko'proq moslashishga o'rgating
• Ijtimoiy bog'lanish bilan bog'liq bo'lgan miya qismlarida neyron aloqani kuchaytirish
• O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilang
5 Minnatdorlikning miyaga ta'siri

Miya neyroplastiklik deb nomlanuvchi yangi neyron aloqalarni hosil qilish orqali hayot davomida o'zini qayta tashkil etishning ajoyib qobiliyatiga ega va bu jarayonda minnatdorchilik quyidagi kabi muhim rol o'ynashi mumkin:

1. Neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishni kuchaytirish

Minnatdorchilikning inson miyasiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan eng muhim usullardan biri dopamin va serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantirishdir, bu ikki neyrotransmitter ko'pincha o'zini yaxshi his qiladigan kimyoviy moddalar deb ataladi. Biror kishi minnatdorchilik bildirganda, uning miyasi bu kimyoviy moddalarni chiqarib yuborishi mumkin, bu esa baxt va mamnunlik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin. Faqat vaqtinchalik ko'tarilish emas, muntazam minnatdorchilik izhorlari sizning umumiy kayfiyatingiz va hissiy farovonligingizning uzoq muddatli yaxshilanishiga olib keladi.

2. Stress gormonlarini tartibga solish

Minnatdorchilik bildirish tananing stressga javobini boshqarishda ham hal qiluvchi rol o'ynashi mumkin. Biror kishi minnatdorchilik bilan bog'liq ijobiy his-tuyg'ularga e'tibor qaratsa, u asab tizimini tinchlantiradigan kortizol kabi stress gormonlarini miyada ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin, bu esa tashvish hissini kamaytiradi yoki farovonlik tuyg'usini kuchaytiradi.

3. Kognitiv jarayonlarni qayta qurish

Biokimyoviy ta'sirlardan tashqari, minnatdorchilik kognitiv jarayonlarni qayta qurishni rag'batlantirishi mumkin. Bu inson hayotidagi yaxshiliklarga ko'proq e'tibor qaratish orqali tafakkurning salbiy fikrlashdan ijobiy fikrga o'tishiga yordam beradi. Bu odamning atrofidagi dunyoni qanday idrok etishi va o'zaro munosabatida doimiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin bo'lgan o'zgarish. Minnatdorchilikni muntazam ravishda mashq qilish orqali siz miyani pozitivlikka ko'proq moslashishga o'rgatishingiz mumkin.

4. Neyron aloqani kuchaytirish

Minnatdorchilikning har bir ifodasi ijobiy his-tuyg'ular bilan bog'liq bo'lgan asab yo'llarini kuchaytirishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu yo'llar kuchliroq bo'lib, minnatdorchilik va baxt tuyg'ularini yanada qulayroq va tez-tez qiladi.

5. Kritik sohalarda miya funktsiyalarini yaxshilash

Funktsional magnit-rezonans tomografiya (MRI) yordamida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, minnatdorchilik miyaning bir qancha muhim sohalarini, jumladan, qaror qabul qilish, hissiy tartibga solish va empatiya uchun mas'ul bo'lgan prefrontal korteksni faollashtirishi mumkin. Ushbu faollashuv darhol qoniqish hissini keltirib chiqarishi mumkin va uzoq muddatda miyaning ushbu sohalari bilan bog'liq kognitiv funktsiyalarni yaxshilashga yordam beradi.

Baliqlar 2024 yil uchun munajjimlar bashoratini yaxshi ko'radilar