Tanangizning sog'lig'iga qaytish uchun miyangizning sog'lig'iga g'amxo'rlik qiling

Tanangizning sog'lig'iga qaytish uchun miyangizning sog'lig'iga g'amxo'rlik qiling

Ko'pchilik umumiy salomatlik bilan qiziqadi, ammo ba'zilari tanadagi eng katta organlardan birining farovonligiga qaratilgan faoliyatni e'tiborsiz qoldirishi mumkin. اmiya uchun.

Yaxshi ruhiy salomatlik har doim jismoniy salomatlikni faol qiladi. Times of India nashriga ko'ra, tananing qolgan qismi uchun ko'p foyda keltiradigan ongni charxlaydigan ba'zi harakatlar mavjud:

1. Jismoniy faollikni saqlang

Muntazam jismoniy mashqlar miyaga qon oqimini yaxshilaydi va yangi nerv hujayralarining o'sishini rag'batlantiradi.

2. Aqliy stimulyatsiya

Boshqotirmalar, krossvordlar, sudoku, optik illyuziyalar va xotira o‘yinlari echish kabi aqlni qiyinlashtiradigan mashg‘ulotlar bilan shug‘ullaning.

3. To'g'ri ovqatlaning

Muvozanatli dietani iste'mol qilganda, u antioksidantlar, omega-3 yog 'kislotalari va yog'li baliq, rezavorlar, yong'oqlar va ko'katlar kabi miya sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydigan ozuqalarga boy bo'lishi kerak.

4. Etarlicha uxlang

Yaxshi uyquni birinchi o'ringa qo'yish tavsiya etiladi, chunki bu xotira va umuman miya faoliyatini kuchaytirish uchun zarurdir.

5. Ijtimoiy o'zaro ta'sir

Ijtimoiy faoliyat bilan shug'ullanish va mustahkam munosabatlarni saqlash kognitiv samaradorlikni oshirishi mumkin.

6. Yangi narsalarni o'rganing

Aqlni faol va moslashuvchan saqlash uchun doimiy ravishda yangi ko'nikmalar, sevimli mashg'ulotlar yoki tillarga intilish kerak.

7. Ehtiyotkorlik va meditatsiya

Ehtiyotkorlik va meditatsiya amaliyoti diqqatni jamlashni yaxshilaydi, stressni kamaytiradi va umumiy kognitiv farovonlikni qo'llab-quvvatlaydi.

8. Bilimga qiziqish

Savollar berish, yangi mavzularni o'rganish va yangi tajribalarni izlash orqali qiziquvchan fikrlashni rivojlantirish tavsiya etiladi.

9. Stressni kamaytiring

Chuqur nafas olish, yoga yoki tabiatda vaqt o'tkazish kabi stressni kamaytirish usullarini qo'llash kayfiyatni yaxshilashga va ongni jonlantirishga yordam beradi.

10. Suv iching

Suvsizlanish kognitiv faoliyatga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun kun davomida etarli miqdorda suv ichishni unutmang.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati