Salomatlikni yaxshilash uchun dam olish mashqlarini o'rganing

Hayotning to'planishi, tashvish va taranglikni keltirib chiqaradigan odam duch keladigan qiyinchiliklar va muammolarni hisobga olgan holda, odam psixologik qulaylik va jismoniy qulaylik bilan ifodalanadigan xotirjamlik holatini beradigan ba'zi mashqlarni bajarishi kerak. Ushbu mashqlar "bo'shashish mashqlari" deb ataladi va odamlar orasida aylanib yuradigan eng mashhur misollardan biri bu yoga bo'lib, u sizga hayotdagi qiyinchiliklar va muammolarni qanday qilib qat'iyat bilan engishni o'rgatadi. Ushbu eng muhim bo'shashtirish mashqlari haqida gapirishdan oldin, har kuni 1-10 daqiqadan boshlanadigan, so'ngra 20 daqiqaga yetadigan vaqt bo'yicha asta-sekin o'sib boruvchi mashqlarning ahamiyatini ta'kidlash kerak.

Eng muhim dam olish mashqlari:

• Birinchisi:
  Chuqur nafas olish: bu yengillikning eng oddiy shakllaridan biri bo‘lib, bu mashq qanday qilib to‘g‘ri va to‘g‘ri nafas olishga asoslangan bo‘lib, ushbu mashqning afzalliklari shundaki, uni istalgan vaqtda va turli joylarda mashq qilish imkoniyati mavjud. uning mavjudligi taqdirda sizga kamroq stress hissi berish uchun uning tezkor qobiliyati. Chuqur nafas olish mexanizmi qorin bo'shlig'idan chuqur nafas olishdan iborat bo'lib, siz bir qo'lingizni oshqozonga, ikkinchisini ko'kragiga qo'yasiz, nafas olish va nafas olish orqali kislorodni inhalatsiyalashdan keyin, havoni asta-sekin va chuqur tortib olishda ehtiyot bo'ling. oshqozon, oshqozonga qo'yilgan qo'lning kirish va havo chiqishi paytida ko'tarilishi va tushishini ta'kidlaydi.

• 

• Ikkinchidan:
  Asta-sekin mushaklarning bo'shashishi: Bu mashq eng yaxshi gevşeme mashqlaridan biri bo'lib, zo'riqish, tashvish va psixologik bosimni yo'qotish uchun ishlaydi va uning mexanizmi o'ng oyoqqa e'tibor qaratish va mushaklarini siqish va o'ngacha hisoblash, keyin esa diqqat bilan bo'shashishdir. bo'shashishni tugatgandan so'ng, xuddi shu tarzda chap oyoqqa o'ting. Ushbu mashqni tanadagi barcha mushak guruhlariga quyidagi tartibda qo'llashingiz kerak: o'ng oyoq, chap, o'ng oyoq, chap, o'ng son, chap, dumba, qorin, ko'krak, orqa, o'ng qo'l va qo'l, chap, bo'yin va elkalar, yuz.

• 

• Uchinchisi:
  Meditatsiya: eng yaxshi va eng oson mashqlardan biri, charchoq va taranglikdan xalos bo'lish uchun ishlaydi, u tinch, ayniqsa bog'lar bilan ajralib turadigan joyni talab qiladi, chunki ular meditatsiyaga yordam beradigan go'zal hidlarni o'z ichiga oladi. Shuningdek, meditatsiyani o'tirgan, tik turgan yoki yurish holatida mashq qilish mumkin. Misol uchun, siz ko'zlaringizni landshaftga qaratib o'tirishingiz mumkin, shunda siz diqqat markazida bo'lgan nuqtani tanlagansiz.
• To'rtinchidan:
  Tasavvur: O‘zingni o‘zing uchun erkinlik va qulaylik manbai bo‘lgan, qalbingga dengiz, shoir sifatida suyukli joyda o‘tirgan holda tasavvur qilish orqali, xuddi dengiz sohilida yoki sevimli joyingda turgandek tasavvur qilish. Inson qayerda xayol orqali boshidan kechirgan quvonchli voqealarni suratlarini eslay oladi yoki ulardan hali sodir bo‘lmagan narsalarni tasavvur qila oladi, shuningdek, hayolida sodir bo‘layotgan quvonchli voqealarni xuddi sodir bo‘layotgandek yashay oladi. butunlay uning haqiqatida.

•