Ushbu usullarda yuqori samaradorlik bilan xotirani mustahkamlash

Ushbu usullarda yuqori samaradorlik bilan xotirani mustahkamlash

1. Yaxshiroq yoritish

MSU tadqiqotchilari bir turdagi laboratoriya kalamushlari "o'rganish va xotira uchun muhim bo'lgan miya mintaqasi bo'lgan gippokampda sig'imning 30 foizini yo'qotganini va ular ilgari o'qitilgan fazoviy vazifani yomon bajarishini aniqladilar, chunki ular zaif yorug'likda saqlangan. "

Shuning uchun mutaxassislar ish joyida va uyda yoritishni yaxshilashni maslahat berishadi.

2. Boshqotirma va krossvordlar

NEJM Evidence jurnalida yozishicha, Kolumbiya universitetining psixiatriya va nevrologiya professori Davanger Devanand va Dyuk universitetining psixiatriya va tibbiyot professori Murali Durisvami 107 hafta davomida 78 ko'ngillini o'rganishgan. Muxtasar qilib aytganda, ular muntazam ravishda krossvordlar bilan shug'ullanishlari so'ralgan test sub'ektlari video o'yinlarni o'ynashga bir xil vaqt sarflash so'ralganlarga qaraganda xotirani yo'qotish (yoki uning etishmasligi) bo'yicha sezilarli darajada yaxshi ishlashlarini aniqladilar.

3. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish

Kattalar neyrogenezi va ruhiy salomatlik laboratoriyasi boshlig'i doktor Sandrine Torette: "Mana shunday qilib siz yangi miya hujayralarini o'stira olasiz", deb tasdiqladi: "Siz yangi miya hujayralarini shunday o'stira olasiz." Intervalent ro'za tutish "yaxshilandi. uzoq muddatli xotirani saqlab qolish” sichqonlarning boshqa ikkita guruhi bilan solishtirganda, xuddi shunday yoki hatto kaloriya cheklangan dietalarda oziqlangan.

4. Orqaga qarab yurish

Angliyaning Rohempton universiteti tadqiqotchilari shunchaki orqaga yurish qisqa muddatli xotira yordamida narsalarni eslab qolish qobiliyatini yaxshilashga olib kelishi mumkinligini aniqlash uchun oltita tajriba o'tkazdilar. Darhaqiqat, oltita tajriba muvaffaqiyatli bo'ldi, chunki "natijalar birinchi marta o'tmishda yo'naltirilgan harakatga asoslangan aqliy vaqt sayohati turli xil ma'lumotlar uchun xotira samaradorligini oshirishini ko'rsatdi. Rohempton universitetining psixologiya bo'limidan doktor Aleksandr Aksentjevichning aytishicha, tajribalar "vaqtda sayohat effekti" deb nomlangan.

5. Ko'proq meva va sabzavotlar

Garvard sog'liqni saqlash maktabi tadqiqotchilari yigirma yil davomida ovqatlanish odatlarini o'rganib chiqdi va ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilgan ishtirokchilar, ayniqsa to'q sariq rangli sabzavotlar, qizil sabzavotlar, bargli ko'katlar va rezavor mevalarni iste'mol qilganlar keyingi hayotlarida yaxshi xotiraga ega ekanligini aniqladilar. .

6. Rohatlanish uchun o'qish

Illinoys universiteti qoshidagi Bekman ilm-fan va texnologiya instituti tadqiqotchilari xotirani rivojlantirishda boshqotirma va krossvordlarni yechishdan tashqari kognitiv odatlar mavjudligini aniqlashga kirishdilar. Tadqiqotchilar haftasiga besh kun, bir vaqtning o‘zida 90 daqiqadan zavqlanish uchun o‘qish, boshqotirmalardan ko‘ra, “keksa odamlarning xotira qobiliyatini oshirishi” mumkinligini aniqladi.

7. Etarlicha uxlang

Pensilvaniya universiteti xronobiologiya va uyqu institutida o'tkazilgan tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, odamlar uyqu sifatining yomonligi tufayli "hushyorlik va epizodik xotiraning etishmasligi" dan aziyat chekmoqda.

Inson, shuningdek, uyqu etishmasligining salbiy ta'siridan biri sifatida o'zini o'zi hukm qilish qobiliyatini yo'qotadi, bu muammolarni bartaraf etishning yagona yo'li uyquni ustuvor qilish ekanligini maslahat beradi.

8. Batafsil sevimli mashg'ulotlarini ishlab chiqing

Kanadalik tadqiqot natijalari, "Proceedings of the National Sciences Academy of Sciences" jurnalida chop etilgan tadqiqotchilar, tafsilotlarga yo'naltirilgan sevimli mashg'ulotlariga chuqur qiziqqan odamlarning xotirasi vaqt o'tishi bilan yaxshilanishi mumkinligini aniqlashga harakat qilganda, shuni ko'rsatadi.

Muxtasar qilib aytganda, tadqiqotchilar qushlarni kuzatish kabi batafsil sevimli mashg'ulotlari bilan shug'ullanadigan va xotiralarni batafsilroq mezonlarga ko'ra tasvirlash va saqlashga moyil bo'lgan odamlar tadqiqotning qolgan ishtirokchilariga qaraganda yaxshiroq xotira va kognitiv qobiliyatlarga ega ekanligini aniqladilar.

Ehtimol, bir tadqiqotchining ta'kidlashicha, "odam o'z ma'lumotlarini qanchalik ko'p bilsa, bu ma'lumotni mavjud bilimlarga biriktirish orqali yangi ma'lumotlarni o'rganish va saqlashda shunchalik yaxshi bo'ladi".