Chaqqonlik uchun bu ovqatlarni och qoringa iste'mol qiling

Chaqqonlik uchun bu ovqatlarni och qoringa iste'mol qiling

Kilo yo'qotishning kaliti - bu bir xil intizomli parhez rejasi bilan ta'minlangan jismoniy mashqlar va fitnes tartibi. Money Control tomonidan e'lon qilingan hisobotga ko'ra, qo'shimcha energiya dozasi uchun ertalab bo'sh qoringa ovqatlanish uchun eng yaxshi ovqatlar, urug'lar va ichimliklarni tanlash va kunning keyingi kunlarida muntazam ravishda eng yaxshi foyda olish juda muhimdir.

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislarning ta'kidlashicha, nonushta kunning eng muhim taomi bo'lishi kerak, chunki och qoringa nima iste'mol qilinganligi juda muhim, chunki u vazn, yurak sog'lig'i va miyaning qanday ishlashiga ta'sir qilishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kunni urug'lar, bodom, jo'xori, limonli suv va yashil choy o'z ichiga olgan sog'lom nonushta bilan boshlash salomatlikni yaxshilashga sezilarli hissa qo'shishi mumkin, chunki urug'lar vitaminlar, minerallar va sog'lom yog'larga boy. Shu bilan birga, bodomlar etarli miqdorda protein beradi, jo'xori esa ko'p miqdorda tolani beradi va ovqat hazm qilishni tartibga solishga yordam beradi. Limonli suv haqida gap ketganda, uning namlovchi xususiyatlari, S vitaminini oshirish bilan birga, immunitetni oshirishga yordam beradi va temirning so'rilishiga yordam beradi. Quyida sog'liq uchun maksimal foyda olish uchun och qoringa eyish mumkin bo'lgan ovqatlar ro'yxati keltirilgan:

1. Bodom: Ular to‘yish hissini beruvchi sog‘lom yog‘lar va oqsillarga boy. Bodom shuningdek, qon shakaringizni barqaror ushlab turadigan tolani o'z ichiga oladi, bu sizga kun davomida barqaror energiya beradi.

2. Mevalar: kunni tetiklantiruvchi va quvnoq rezavorlar bilan boshlash jozibador variant. Salomatlik nuqtai nazaridan, past glisemik indeks va mo'l-ko'l tolalar qon shakar darajasini ushlab turishga yordam beradi, bu esa asta-sekin vazn ortishiga olib keladigan insulin ko'tarilishini oldini oladi.

3. Chia urug'lari: eriydigan tola va omega-3 yog 'kislotalariga boy, chia urug'lari ikki tomonlama afzalliklarga ega: ular to'g'ri to'yish hissi bilan ta'minlaydi va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

4. Fenugreek urug'lari: Fenugreek urug'lari qon shakar darajasini nazorat qilish va ishtahani jilovlashga yordam beradi.

5. Zig'ir urug'lari: eriydigan tolalar va lignanlar bilan to'ldirilgan zig'ir urug'lari superfoodlar qatoriga kiradi, chunki ular qondagi qand miqdorini nazorat qilish, ichak sog'lig'ini yaxshilash va to'liqlik tuyg'usini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

6. Yunon yogurti: Bu mushaklarning shaxsiy murabbiyi, chunki u yuqori sifatli oqsilga boy. Uning tarkibidagi foydali probiyotikalar metabolizmni yaxshilashga va vaznni nazorat qilishga yordam beradi.

7. Yashil choy: Yashil choy tarkibidagi kofein mashqlar paytida energiya darajasini oshirishga yordam beradi. Yashil choy tarkibidagi epigallokatexin gallat (EGCG) termojenik xususiyatlarga ega ekanligiga ishoniladi, bu esa tana haroratini biroz ko'tarish orqali ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

8. Limonli suv: Limonli suvda mavjud bo'lgan S vitamini immunitet tizimini mustahkamlaydi va o'simlik manbalaridan temirning so'rilishini oshirishga yordam beradi.

9. Yulaf yormasi: vitaminlar va minerallarga boy ingredientlardan tashqari, ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi, to'liqlik hissi beradi.

10. Tarvuz: Tarvuz taxminan 90% suvdan tashkil topgani taxmin qilinadi, shuning uchun u tanani suv bilan to'yintirish va to'liq his qilishning eng yaxshi usullaridan biridir, ayniqsa, agar u ovqatdan oldin iste'mol qilinsa. Bu sizga umuman kamroq kaloriya iste'mol qilishga yordam beradi.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati