Yoshni kamaytirish uchun maxsus parhez

Yoshni kamaytirish uchun maxsus parhez

Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatlanish, uyqu va mashqlardagi turmush tarzi o'zgarishlari, dam olish mashqlari va qo'shimchalar kabi aralashuvlar bilan birgalikda qarish jarayonini orqaga qaytarishi mumkin.

Sakkiz haftalik tadqiqotda 46 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan olti ayol dieta, uyqu va jismoniy mashqlardagi o'zgarishlarni o'z ichiga olgan dasturdan o'tdi va ularga dam olish bo'yicha ko'rsatmalar, probiyotik va fitonutrient qo'shimchalari berildi.

Qon testlari oltita ishtirokchidan beshtasida biologik yoshning 11 yoshgacha, o'rtacha 4.6 yilga qisqarganini ko'rsatdi.

Vashington, Virjiniya va Illinoys universitetlari tadqiqotchilarining yozishicha, tadqiqot boshida ishtirokchilarning o'rtacha xronologik yoshi 58 yoshni tashkil etgan va ularning biologik yoshi bittadan kichikroq edi. Qoniqarli, ammo yaxshilanish bo'lishi mumkin. asosiy yosh mexanizmlari bilan bog'liq.

Biologik yosh va xronologik yosh

Northwestern Medicince nashri tomonidan chop etilgan ma'lumotlarga ko'ra, biologik yosh va xronologiyaning farqi shunchaki xronologik yosh insonning qancha umr ko'rishidir, biologik yosh esa "uning tanasi hujayralarining yoshi".

epigenetik yosh

AQSh Milliy Sog'liqni saqlash instituti ma'lumotlariga ko'ra, biologik yosh epigenetik yosh deb ham ataladi. Epigenom "kimyoviy birikmalardan iborat bo'lib, genomni nima qilish, qaerda va qachon qilish kerakligini aytadigan tarzda o'zgartiradi yoki aniqlaydi". Stress, ovqatlanish, dori-darmonlar va ifloslanish kabi atrof-muhit omillari ta'sirida bo'lgan bu o'zgarishlar hujayradan hujayraga bo'linishi va avloddan avlodga o'tishi mumkin.

Joriy tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, turmush tarzi o'zgarishi natijasida bu qayta tiklanishi mumkin.Ishtirokchilardan har kuni quyidagi ovqatlarni iste'mol qilishlari so'ralgan:

• 2 stakan quyuq bargli sabzavotlar
• 2 stakan xochga mixlangan sabzavotlar
• 3 stakan rangli sabzavotlar
• Yarim stakan qovoq urug‘i
• Yarim stakan kungaboqar urug‘i
• 1-2 dona lavlagi
Jigar yoki jigar qo'shimchalari (haftasiga uch marta)
• 5 porsiya tuxum (haftasiga 10-XNUMX ta)

Shuningdek, ulardan kuniga ikki marta metiltransferaza, DNK metilatsiyasini qo'llab-quvvatlovchi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish so'ralgan, bu gen ekspressiyasini boshqaradigan jarayon. Ushbu oziq-ovqatlarning bir porsiyasiga misollar:

• Yarim chashka rezavorlar, tercihen yovvoyi
• 2 ta o'rta kattalikdagi sarimsoq chinnigullar
Ikki stakan yashil choy, 10 daqiqa davomida qaynatiladi
• 3 stakan oolong choyi, 10 daqiqa davomida pishiriladi
• ½ choy qoshiq bibariya
• ½ choy qoshiq zerdeçal

Ishtirokchilardan, shuningdek, kundalik turmush tarziga quyidagi o'zgartirishlar kiritish so'ralgan:

• Ikkita probiyotik kapsulani oling
• Ikki bo‘lak “yashil kukun” iste’mol qiling
• Har kuni 8 stakan suv iching
• Kamida 30 daqiqa mashq qiling
• Nafas olish mashqlarini ikki marta mashq qiling
• Kamida 7 soat uxlang
• Kunning oxirgi ovqatidan 12 soat o'tgach ro'za tutish

Tadqiqotchilarning yozishicha, ayollarning hech biri kun davomida barcha vazifalarni bajarmagan va bu yaxshi, chunki dasturga qo'shilgan ayollarda o'rtacha 82% biologik yoshning yaxshilanishi kuzatilgan.

Tadqiqotchilarning qo'shimcha qilishicha, bemorlarning nisbatan yuqori darajada rioya qilishlari ko'p jihatdan oziq-ovqat bo'yicha mashg'ulotlarga bog'liq.

Stressning biologik yoshga ta'siri

Tadqiqotda oilaviy favqulodda vaziyat tufayli chekinishga majbur bo'lgan ettinchi ishtirokchi bor edi. Tadqiqotdan oldin uning xronologik yoshi 71, biologik yoshi esa 57.6 edi. Uning biologik yoshi sakkiz hafta o'tgach, tadqiqotdan voz kechganiga qaramay, yana sinovdan o'tkazildi va u 61.6 yoshga etgani aniqlandi.

Oldingi tadqiqot hujjatlari "turli xil stressli hodisalar tufayli biologik yoshning to'satdan tezlashishi". Garchi stress yo'qolganda qarish teskari bo'lsa-da, ba'zilar uchun stressning qarishga ta'siri shunchaki o'tkinchi bosqich emas, balki doimiydir. Parijdagi psixiatriya uchun depressiya, tashvish va bipolyar buzuqlik kabi uzoq muddatli ruhiy kasalliklarga chalingan bemorlar xronologik yoshidan kattaroq biologik yoshga duch kelishadi.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati