Bayram mavsumida vazn yo'qoting va saqlang

Bayram mavsumida vazn yo'qoting va saqlang

May Al-Javda xonim, Klinik Diyetisyen, Medeor 24×7 xalqaro kasalxonasi, Al-Ayn

• Ortiqcha vazn yo'qotgandan keyin ideal vaznni saqlab qolish uchun qanday oltin maslahatlar mavjud?

Ideal vaznni saqlab qolish oson emas, lekin ayni paytda u ko'rinadigan darajada qiyin emas. Siz uchun ideal vaznni saqlab qolish juda muhim, chunki u umumiy sog'lig'ingizni aks ettiradi va sizni uzoq muddatda kasalliklardan himoya qiladi. Va ideal vaznni saqlashga yordam berishning eng oson yo'li biz iste'mol qiladigan kaloriyalarni muvozanatlash va mashq qilishdir. Kaloriyalarni muvozanatlash - bu barcha oziq-ovqat guruhlarini o'z ichiga olgan sog'lom parhezga rioya qilish va charchash va zerikmaslik uchun uni har doim rang-barang va xilma-xil oziq-ovqatlardan tayyorlashga ishonch hosil qilish va tanangizni vitaminlar va minerallar kabi muhim oziq moddalar bilan ta'minlashni anglatadi. . Og'irlikni yo'qotganimizdan keyin uni saqlab qolishimizga yordam beradigan ba'zi qadamlar:

• Agar chanqagan bo'lsangiz, alkogolsiz ichimliklar va shirin sharbatlar o'rniga suv iching.
• Shirinliklar o'rniga ochlikni his qilsangiz, meva va sabzavotlar kabi gazaklar va ishtahalarni iste'mol qiling
• 3 ta asosiy taomda ma'lum miqdorda ovqatlanish, ovqatdan voz kechish sizni yanada och his qiladi va keyingi ovqatda ko'proq ovqat iste'mol qilish ehtimoli bor.
• O'zingizni to'la his qiladigan tolaga boy ovqatlarni iste'mol qiling, masalan: mevalar, sabzavotlar, dukkaklilar, masalan, yasmiq va to'liq donalar.
• Ovqatlanish uchun kichikroq plastinkalardan foydalaning, plastinkaning yarmini kraxmalsiz rangli sabzavotlar bilan to'ldiring, plastinkaning to'rtdan bir qismini baliq, go'sht, tovuq yoki dukkaklilar kabi oqsillar bilan to'ldiring va plastinkaning oxirgi choragi murakkab uglevodlar bilan to'ldiriladi, kartoshka yoki butun don (jigarrang guruch, jigarrang makaron yoki jigarrang non kabi) kabi.
• Televizor tomosha qilayotganda ovqatlanmang.
• Sekin ovqatlaning, chunki tez ovqatlanish sizni ko'proq ochlikka yoki ko'proq miqdorda eyishga moyil qiladi va shu bilan ko'proq kilogramm beradi.
• Kechasi yaxshi uxlang, chunki uyqusizlik gormonlardagi o'zgarishlarga olib kelishi mumkin, bu sizni ko'proq miqdorda ovqat iste'mol qilishga majbur qiladi, bu esa kilogramm ortishiga olib keladi.

• Bir hafta davomida vazn yo'qotishning normal darajasi qanday?

Bir hafta davomida vazn yo'qotishning normal darajasi haftasiga ½ - 1 kg ni tashkil qiladi va biz juda tez vazn yo'qotganimizda, biz yana kilogramm olishga moyil bo'lamiz, ehtimol oldingi vazndan ikki baravar ko'p.

• Parhez tutish va vazn yo'qotishdan keyin qanday xatolarga yo'l qo'yamiz?

Aksariyat odamlar sog'lom ovqatlanishni tugatgandan so'ng va ideal vaznga erishgandan so'ng, turmush tarzini o'zgartirishni boshlaydilar va sog'lom ovqatlanish majburiyatini olishdan oldin amal qilgan yomon ovqatlanish odatlariga qaytadilar. Ular ko'p miqdorda oziq-ovqat, ayniqsa shirinliklar va qovurilgan ovqatlarni iste'mol qilishga qaytadilar. Ularning tanlovi esa nosog‘lom taomlarga aylanadi, ular nonushta qilishni o‘tkazib yuboradilar, kechasi yotishdan oldin og‘ir ovqatlar iste’mol qiladilar va sport bilan shug‘ullanmaydilar. Bunday pasayishning oldini olish uchun parhez ovqatlanish odatlari va turmush tarzini tanlashda doimiy xatti-harakatlar o'zgarishiga olib kelishi kerak. Bunga erishish uchun barcha oziq-ovqat guruhlari uchun turli xil variantlarni taqdim etgan holda, o'zingizni to'la his qiladigan sog'lom, muvozanatli ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling.

• Kun davomida qancha ovqat iste'mol qilishimiz kerak?

       Kun davomida ovqatlanishni tashkil qilish - vazn yo'qotgandan keyin ideal vaznni saqlab qolish uchun amal qilishimiz mumkin bo'lgan eng muhim usullardan biri.Ma'lum miqdorda 3 ta asosiy taomda ovqatlanish yaxshidir, chunki ovqatdan voz kechish sizni yanada ochroq his qiladi va siz keyingi ovqatda ko'proq ovqat iste'mol qilish ehtimoli bor. Va uni kuniga engil, sog'lom (2-3) gazaklar bilan asosiy ovqatlar bilan kesish mumkin.

Klinik dietolog May Al-Javdah vazn yo'qotish bo'yicha eng muhim savollarga javob beradi