2 - kofein

Ogohlikni, kognitiv funktsiyani va metabolizmni oshirish qobiliyati bilan mashhur bo'lgan ogohlantiruvchi kofein ham vazn yo'qotishga yordam beradi.

Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyati jurnalining 2021 yil sonidagi kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kofein jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lganda yog 'yoqilishini oshiradi.

3 - yashil choy

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil choydan antioksidantlar bo'lgan ichimlik ichgan semiz kattalar mashqlar paytida qorin yog'ini yoqib yuborgan.

4- Protein

Parhezshunoslar, shuningdek, har qanday turdagi uglevodlarni iste'mol qilganda protein manbasini qo'shishni tavsiya qiladilar, shuning uchun siz uzoq vaqt davomida to'liq his qilasiz, bu esa umuman kamroq kaloriya bo'lishi mumkin.

5- Har ovqatdan oldin bir stakan suv iching

Suvga kelsak, u organizmdagi metabolizmni ko'tarishda juda muhim, chunki ovqatdan oldin bir piyola iste'mol qilish, xuddi bir piyola sho'rva kabi oshqozonni to'ldiradi, bu ochlikni qondirishga yordam beradi.

Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism jurnalida chop etilgan tadqiqotda tadqiqotchilar erkak va ayol ishtirokchilar taxminan ikki stakan suv ichganidan 60 daqiqa o‘tgach, energiya iste’moli 30 foizga oshganini aniqladi.

kamroq go'sht

Bu go'shtni kamaytirish, shuningdek, vazn yo'qotish uchun mutaxassislar tomonidan tavsiya etiladi. Kopengagen universiteti tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'simlik oqsillari qizil go'shtli ovqatlardan ko'ra ko'proq ochlikni qondiradi va odamlarni to'liq his qiladi.

Bundan tashqari, tadqiqotchilar, shuningdek, oqsilga boy vegetarian taomlarini iste'mol qilgan ishtirokchilar, go'sht iste'mol qilganlarga qaraganda, keyingi taomlarida 12% kamroq kaloriya iste'mol qilishlarini aniqladilar.