Ramazon oyida ozish uchun beshta maslahat

Biz Ramazon oyida ko'proq savob olishni, Allohga yaqinlashishni va ko'proq vazn olishni emas, balki uzoq vaqt ro'za tutishga qaramay, nonushtadan keyin ortiqcha ovqatlanmasdan, ovqatlanish muvozanatimizni qanday saqlab qolishimiz mumkin.

Siz sug'orishingiz kerak

Etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qilish ro'za tutish vaqtida tanangizni suv bilan ta'minlaydi, shuningdek, nonushtadan keyin shakarga bo'lgan kuchli ishtiyoqni nazorat qilish imkonini beradi. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar kuniga 8 stakan suv ichishni maslahat berishadi: 2 ta nonushta bilan, 4 tasi iftor va sahur orasida, 2 tasi sahurda. Shuni hisobga olish kerakki, kofeinli ichimliklar ichish kerak bo'lgan jami stakan suvga kirmaydi. Bu ichimliklarni hazm qilishga yordam beradigan o'simlik choyi bilan almashtirish afzaldir.

Nonushtani sana bilan boshlang

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar nonushtani xurmo bilan boshlashni maslahat berishadi.Bir xurmo iste'mol qilish shakarga bo'lgan ehtiyojingizni qondirish uchun kifoya qiladi. Keyin sabzavot yoki yasmiqni o'z ichiga olgan kichik bir piyola sho'rva eyishingiz mumkin va kremni o'z ichiga olgan sho'rvalardan uzoqroq turish afzaldir. Keyin zaytun moyi qo'shilgan salat idishini eyishingiz mumkin. Va ishtahani, ayniqsa uglevodlarga boy ovqatlardan imkon qadar uzoqroq turishga harakat qiling. Bu vaqtda siz ozgina piyoda dam olishingiz yoki namoz o'qishingiz mumkin, ovqatni to'ldirishdan oldin, ko'p kartoshka bo'lmasligi kerak, muvozanatli bo'lishga harakat qiling va oz miqdorda uglevodlar va oqsillarni o'z ichiga oladi.

Suhur, chunki sahurda baraka bor

Shuni bilishingiz kerakki, sahur taomini iste'mol qilmaslik ertasi kuni nonushta qilganda ochlik va shuning uchun ochko'zlikni his qiladi. Suhur uchun taom tanlashda esa ertasi kuni chanqamaslik uchun uning tarkibida tuz ko‘p bo‘lmasligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, oq unli non emas, balki butun donli non kabi murakkab uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak. Bundan tashqari, masalan, pishloq yoki tuxum kabi protein bo'lishi kerak. Bu kombinatsiya qondagi glyukoza miqdorining muvozanatli bo'lishini ta'minlaydi va shu bilan keyingi kun ro'za tutish paytida ochlik hissini oldini oladi.

Bekorga yo'q

Ramazon oyida faollik darajasini saqlab turishingiz kerak, lekin uzoq vaqt davomida quyoshga ta'sir qilishdan qochishingiz kerak. Va esda tutingki, oshqozon bo'sh bo'lganda tanangizdagi yonish darajasi ortadi. Nonushtadan so'ng, 30 daqiqa davomida biroz mashq qilishga harakat qiling.

Shakarlardan uzoqroq turing

Ramazon oyida ko'pchilik shakar va shirinliklarni ko'p iste'mol qiladi, bu esa ortiqcha vaznga olib keladi. Ammo bu muqaddas oyda, masalan, yangi mevalar, quritilgan mevalar va asal ko'rinishidagi shakarni iste'mol qilishga harakat qiling va oy oxirigacha katta farqni his qilasiz.