Siz nazorat qila olmaydigan yetti turdagi ochlik

Ochlikning ko'p turlari bor..Bilasizmi, ochlik ovqatlanishga kuchli ishtiyoq sifatida ta'riflanadi, bu esa odamda "to'satdan" ovqatlanish istagi paydo bo'lganda, uning hozirgi ruhiy holatini aniqlashda ham foydalidir. Har safar ovqatga intilish har doim ham odamning ochligini anglatmaydi, chunki ochlik ko'pincha bizning fikrlarimiz, his-tuyg'ularimiz va his-tuyg'ularimiz tomonidan boshqariladi.

Boldskiyning salomatlik haqidagi veb-saytiga ko'ra, ochlikning etti xil turi mavjud bo'lib, ularning barchasi tananing turli qismlari bilan bog'liq: ong, yurak, ko'zlar, burun, og'iz, hujayralar va oshqozon. Aytishlaricha, odam ochlikning barcha turlaridan xabardor bo'lgach, nima va qachon ovqatlanishni sog'lom va ongli ravishda tanlashi mumkin.

Seven Hungers veb-saytida quyidagilar keltirilgan:

1. Aqlni ochlik

Ruhiy ochlik bizning fikrlarimiz bilan bog'liq va ko'pincha "kerak yoki kerak emas" shaklida keladi. Bizning kayfiyatimiz va fikrlarimiz ko'pincha "Bugun bayram kuni, men qandolat yeyishim kerak" yoki "Men juda xafaman, kayfiyatimni yaxshilash uchun muzqaymoq iste'mol qilmoqchiman" kabi narsalar bilan boshqariladi. Shuningdek, u "men uglevodlarni kamaytirishim kerak", "ko'proq protein iste'mol qilishim kerak" va "ko'proq suv ichishim kerak" kabi fikrlarni o'z ichiga oladi.

Ochlikning salbiy tomoni shundaki, fikrlar o'zgaradi va oziq-ovqat imtiyozlari ham o'zgaradi. Bizning fikrimiz ko'pincha ovqatlanish bo'yicha ba'zi maslahatlar, mutaxassislarning maslahatlari yoki ba'zi diet maslahatlari ta'sirida o'zgaradi. Shunday qilib, fikrlarning tebranishlari tufayli ongimiz qoniqmaydi, natijada tananing haqiqiy ozuqaviy ehtiyojlari oshib ketadi.

Ushbu holatni bartaraf etish uchun mutaxassislar ovqatlanishdan oldin savollar berishni maslahat berishadi, masalan, "Siz och qolganingiz uchun ovqatlanasizmi?" va "Oziqlanish bo'yicha ixtisoslashgan do'stingiz birgalikda ovqatlanishni taklif qilgani uchun ovqatlanasizmi?" va "Yeganingiz sizni oziqlantiradimi?" va "Ovqat ishtahamni qondirish uchun etarlimi?" Bu savollar aqliy mashqdir, chunki ular ongning haqiqiy fikrlarini o'qishga yordam beradi.

2. Yurak ochligi

Hissiy ovqatlanish ko'pincha yurak ochligining natijasi deb ataladi. Bu ijobiy yoki salbiy holat bo'lishi mumkin. Ko'pincha, odam SHga javoban ovqat iste'mol qiladi, chunki bu oziq-ovqat uning qalbidagi bo'shliqni to'ldirishga yordam beradi yoki hozirgi paytda bu og'riqli his-tuyg'ulardan qochishga yordam beradi.

Yana bir misol, odam issiq hissiy tajriba yoki u bilan ma'lum bir kishi o'rtasida bo'lgan xotirani eslashni xohlasa, ovqatlanishdir. Misol uchun, ba'zilar ko'pincha buvisi yoki onasi tayyorlagan taomni xohlashlari mumkin, shunchaki o'zlarini baxtli his qilishlari yoki bolaliklarini nostaljik his qilishlari mumkin.
Hissiy ochlik holatida, inson har safar xursand, qayg'uli yoki nostaljik his qilganda ovqatga qo'l cho'zishdan ko'ra, sog'lom tarzda kurashish kerak. Jismoniy yoki ijodiy faoliyat bilan shug'ullanish yoki boshqa yo'llarni topish, masalan, boshqalar bilan bog'lanish, bu holatdan qochish uchun yechim bo'lishi mumkin.

3. Ko'z ochligi

Ko'z ochligi mazali yoki jozibali ovqatni ko'rganimizda paydo bo'ladi. Oddiy so'zlar bilan aytganda, bu siz ovqatni ko'rganingizdan keyin eyishga qarshi turolmaysiz degan ma'noni anglatadi. Ushbu strategiya ko'pincha restoranlar yoki oziq-ovqat supermarketlari tomonidan odamlarga o'zlari xizmat qiladigan taomning bir qismini eyishga majbur qilish uchun o'ynaydi.

Ba'zi jozibali ovqatlarga qaraganimizda, bizning ko'zlarimiz birinchi navbatda ongni ishontiradi va keyin to'liqlik tuyg'usini chetlab o'tish uchun signalni oshqozon va tanaga etkazishni buyuradi. Shunday qilib, biz ko'z ochligini qondirish uchun ko'proq miqdorda ovqatlanamiz.

Ammo mutaxassislarning ta'kidlashicha, chiroyli rasmlar yoki bezaklarni tomosha qilish bilan band bo'lishga urinish, go'zal taom vasvasasining ta'sirini kamaytirishi mumkin.

4. Burun ochligi

Burun hidlashga yordam beradi, shuning uchun siz to'satdan ovqat hidini sezsangiz va bu turdagi ovqatni iste'mol qilish istagi paydo bo'lsa, bu sizning buruningizda ochlik borligini anglatadi. Sevimli taomni, pishirilgan qahvani, eritilgan sariyog 'yoki nonni hidlash, odam haqiqatan ham och yoki yo'qligidan qat'i nazar, ovqatlanishiga olib keladi.

Burun va og'izning ochligi odatda bir-biriga mos keladi, chunki odam sovuq yoki boshqa muammolar tufayli burni tiqilib qolsa, u ovqat paytida ham ta'm seza olmaslikdan aziyat chekadi.

Ushbu muammoni hal qilishning ideal usuli - ovqat eyishni boshlashdan oldin, burunga yaqinroq torting va har bir ingredientni asta-sekin hidlang. Ovqatlanishni boshlaganingizdan so'ng va har bir luqma yutganingizdan so'ng, hidga e'tibor berishda davom eting. Bu usul kamroq ovqat eyishga yordam berishi mumkin, chunki burunning ochligi qondiriladi.

5. Og'iz ochligi

Og'zaki ochlik ovqatning turli xil lazzatlari yoki tuzilmalarini tatib ko'rish hissi yoki istagi sifatida ta'riflangan. Bunday holatga misol qilib keltirish mumkinki, odam to'satdan va hech qanday sababsiz alkogolsiz ichimlikni tatib ko'rishni, qarsillab turgan ovqatni iste'mol qilishni yoki shunchaki issiq ovqat yoki ichimlik yoki shirinlikni tatib ko'rishni xohlaydi.
Hissiy ochlikda bo'lgani kabi, og'iz ochligini osonlikcha qondirish qiyin. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, gazak va ichimliklar ishlab chiqaruvchi kompaniyalar tupurikni suyultirish va odamlar ko'proq ovqatlanishlari uchun og'iz ochligini rag'batlantirish uchun maydalangan ovqatlar, sariyog 'yoki xushbo'y ovqatlar tayyorlashda ushbu strategiyadan foydalanadilar.

Mutaxassislarning maslahat berishicha, odam og'zida ochlikni his qilganda yoki u qandaydir tuzilish yoki lazzatni chaynash istagi borligini sezsa, u oziq-ovqat sog'lommi yoki yo'qmi, ochlikni qondirish uchun ovqatlanyaptimi yoki shunchaki o'ylab ko'rishi kerak. boshqa ta'mni his qilish uchun ovqat iste'mol qilish. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, agar odam tez-tez og'zida ochlikni his qilsa, u ko'proq proteinli va to'liq donli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishi kerak, chunki ular uzoq vaqt davomida to'yinganlikni saqlaydi va keraksiz istaklardan saqlaydi.

6. Hujayra ochligi

Uyali ochlik bizning tanamiz (miyamiz emas) hujayra darajasida nimani talab qilishini aks ettiradi. Ba'zan, ma'lum bir ozuqa moddasini iste'mol qilmasangiz, tanangiz o'sha ozuqaga boy ovqatni xohlaydi.

Misol uchun, go'sht va baliq 12B vitaminining yaxshi manbaidir. Go'sht mahsulotlaridan uzoqroq vaqt voz kechsangiz, siz ularga chanqoq bo'lasiz va qancha boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingizdan qat'i nazar, siz doimo qoniqishsiz va och qolasiz. Xuddi shu narsa suv, tuz, shakar, tsitrus mevalari yoki bargli ko'katlar kabi boshqa ovqatlar uchun ham amal qiladi.

Mutaxassislar uyali ochlik holatida tanangizni tinglashni va u qanday ovqatni xohlashini va nima uchun ekanligini aniqlashga harakat qilishni tavsiya qiladi. Ovqatlanish odatlaringizni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz va dietangiz barcha oziq moddalarga boy yoki yo'qligini tushunishga harakat qilishingiz kerak. Mutaxassislar, shuningdek, ko'proq suv ichishni maslahat berishadi, chunki hujayrali tashnalik ba'zida hujayra ochligi sifatida noto'g'ri talqin qilinadi.

7. Oshqozon ochligi

Bu tur biologik ochlik deb ataladi. Oshqozonda ochlik hissi paydo bo'lganda, biz oshqozonda hushtak tovushi kabi hislarni his qilamiz. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, oshqozon odam qachon ochligini bildirmaydi, u bizga oddiy ovqatlanish jadvalimizni eslatadi.

Agar biror kishi kuniga uch marta ovqatlanishga odatlangan bo'lsa, oshqozon har kuni odatdagi vaqtda buni eslatib turadi. Oshqozon ochligi salbiy narsadir, chunki u odam och qolgani uchun emas, balki ovqatlanish vaqti kelgani uchun ko'p vaqt sarflashiga olib keladi.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, odam asta-sekin va kichik qismlarda ovqat eyish orqali oshqozon ochligini engishga harakat qiladi, faqat oshqozonni nimadir yeydi, deb qondirish uchun. Ammo agar odam allaqachon och bo'lsa, oshqozon belgilaridan qochish kerak emas.

Umumiy maslahatlar

Yuqorida aytib o'tilgan etti sezgi orqali ochlikka qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu imkonsiz emas. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish odatlarini hayot tarzimizga kiritish, band bo'lgan hayot jadvalini hisobga olgan holda uzoq vaqt talab qilishi mumkin, ammo majburiyat va diqqat va diqqatni muntazam ravishda mashq qilish bilan, har qanday keraksiz ochlik tuyg'usini nazorat qilish va uzoq muddatda foyda olish mumkin bo'ladi.