Antidepressantlaringizni bir chetga surib qo'ying va bu ovqatlarni iste'mol qiling

Antidepressantlaringizni bir chetga surib qo'ying va bu ovqatlarni iste'mol qiling

Rezavorlar va qizil ikra kabi oziq-ovqatlar tashvishdan xalos bo'lishga va depressiyani kamaytirishga yordam beradigan ozuqaviy moddalarga boy va bu oziq-ovqat va ichimliklarni tabiiy ravishda muvozanatli dietaga kiritish tashvish belgilarini davolashda yordam beradi va ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir qiladi. Deseret News veb-sayti tomonidan e'lon qilingan narsaga.

Mutaxassislar quyidagi oziq-ovqat va ichimliklar tashvish va ruhiy tushkunlik alomatlarini davolashda samarali ekanligini tasdiqlaydilar va ular ruhiy kasalliklarni davolash mumkin emasligi haqida ogohlantiradilar, ular quyidagilardir:

1. Moychechak

Healthline nashri tomonidan e'lon qilingan hisobotga ko'ra, romashka ichimligi, taniqli o't, bezovtalikni tinchlantirishga yordam beradi, chunki u antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarni o'z ichiga oladi, bu esa o'z navbatida tashvish bilan bog'liq yallig'lanishni kamaytiradi. Moychechak, shuningdek, dopamin va serotonin kabi kayfiyat bilan bog'liq neyrotransmitterlarni tartibga solishga yordam beradi. 2017 yilda o'tkazilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, har kuni 1500 milligramm romashka ekstrakti qabul qilish stress va tashvish alomatlarini sezilarli darajada kamaytiradi.

2. Qizil ikra

Qizil ikra tarkibida D vitamini, omega-3 yog 'kislotalari, dokosaheksaenoik kislota (DHA) va eikosapentaenoik kislota (EPK) kabi miya salomatligi bilan bog'liq ozuqa moddalari va minerallar mavjud. Healthline tomonidan e'lon qilingan hisobotlarga ko'ra, bu oziq moddalar kayfiyatga ta'sir qiluvchi va tashvishlarni engillashtiradigan dopamin va serotoninni tartibga solishga yordam beradi.

3. Qora shokolad

Qora shokolad ko'plab sog'liq uchun foyda keltiradi va superfood hisoblanadi, chunki u tola, temir, magniy va antioksidantlarga boy. Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasining hisobotiga ko'ra, qora shokolad kayfiyat va ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. London Universitet kolleji tadqiqotchilari tomonidan 2019 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qora shokolad iste'mol qilgan odamlar shokolad iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda depressiya alomatlarini bildirish ehtimoli ancha past bo'ladi.

4. Ko'k mevalar

WebMD ma'lumotlariga ko'ra, ko'katlar antioksidantlarga boy bo'lib, ular tashvish va ruhiy tushkunlik tuyg'ularini engillashtirishga yordam beradi. 2020 yilgi tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, bir oy davomida klyukva qo'shimchalarini iste'mol qilgan o'smirlar depressiya alomatlari kamroq bo'lgan. Shunday qilib, meva, rezavorlar va sabzavotlar bilan muvozanatli ovqatlanish tashvish va depressiya belgilarining oldini olishga yordam beradi.

5. Yong'oqlar

Yong'oqlar ruhiy salomatlik uchun foydali bo'lgan superfooddir va har kuni bir hovuch yong'oq iste'mol qilish depressiya xavfini kamaytirish bilan bog'liq.Klinik oziqlanish jurnalida chop etilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni bir hovuch yong'oq iste'mol qilish toksikoz bilan bog'liq. Depressiya xavfi 17% ga kamayadi.

Olimlar bodom, yong‘oq, findiq, pista yoki kaju kabi yong‘oqlarni 30 gramm iste’mol qilgan o‘rta va katta yoshdagi odamlarda antidepressantlarni qabul qilish yoki depressiya rivojlanishi ehtimoli kamroq ekanligini aniqladi.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati