Oziqlantiruvchi qo'shimchalarsiz immunitetingizni mustahkamlaydigan odatlar

Oziqlantiruvchi qo'shimchalarsiz immunitetingizni mustahkamlaydigan odatlar

Oziqlantiruvchi qo'shimchalarsiz immunitetingizni mustahkamlaydigan odatlar

uyqu sifati

Uyquning sifati immunitet tizimining faoliyatiga ta'sir qiladi.Sleep ilmiy jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, tadqiqotchilar 160 dan ortiq sog'lom kattalar guruhini kuzatdilar va odatda kechasi olti soatdan kam uxlaydiganlar uyqusizlikka uchraganini aniqladilar. shamollash ehtimoli ko'proq.

Xuddi shunday, Behavioral Sleep Medicine jurnalida chop etilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqusizlikdan aziyat chekadigan yosh kattalar, hatto grippga qarshi emlanganidan keyin ham, odatdagi uyqu rejimiga ega bo'lganlarga qaraganda grippni yuqtirish ehtimoli ko'proq.

Biror kishi uxlayotganida, uning tanasi, shu jumladan immunitet tizimi dam olish, zaryadlash va yangilanish imkoniyatini oladi. Evropa fiziologiya jurnalida chop etilgan bir tadqiqot shuni tushuntiradiki, sitokinlar va T hujayralari kabi ko'plab immunitet hujayralari uyqu paytida butun tanada hosil bo'ladi va tarqaladi. Nature Neuroscience tomonidan chop etilgan tadqiqot, shuningdek, ma'lum turdagi immunitet hujayralari uyqu paytida miyani tiklaydi.

Shunday qilib, har kecha kamida etti soat uxlash nafaqat tanani sog'lom saqlashga yordam beradi, balki immunitet hujayralariga miya va orqa miyada infektsiya, shikastlanish yoki o'lik hujayralar to'planishini kuzatish imkoniyatini beradi.

stressni yo'qotish

Bir oz stress yomon narsa emas, uni boshqarish mumkin va qisqa muddatli stress motivatsiyaga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, uzoq muddatli yoki surunkali stress tabiiy immunitet tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Psixologiyada Current Opinion jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, uzoq muddatli stress stress gormoni kortizolining to'planishiga olib keladi. Shunday qilib, kortizolning ortiqcha sekretsiyasi immunitet tizimining o'z vazifasini bajarishiga to'sqinlik qiladi.

Immunologic Research nashrida chop etilgan yana bir tadqiqot "surunkali stress himoya immun javoblarini susaytirishi va/yoki patologik immun javoblarni kuchaytirishi mumkin" degan xulosaga keldi.
Stressni yo'qotish bo'yicha og'zaki maslahatlar amaliydan ko'ra osonroq bo'lishi mumkin, ammo surunkali stressga qarshi kurashda va'da beradigan ko'plab strategiyalar mavjud, jumladan yoga, meditatsiya yoki hatto uy hayvonini erkalash uchun bir necha daqiqa vaqt sarflash.

muntazam ravishda mashq qiling

Muntazam jismoniy mashqlar mushaklar, bo'g'inlar va suyaklarni mustahkam qiladi, ammo muntazam ravishda mashq qilish immunitet tizimini mustahkamlashning ajoyib usuli hisoblanadi.

Sport va salomatlik jurnalida chop etilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar jismoniy yallig'lanishni kamaytiradi, immunitetni kuchaytiradi va umumiy kasallik xavfini kamaytiradi.

BMC Public Health nashrida chop etilgan yana bir tadqiqot 1400 dan ortiq odamni kuzatdi va haftada kamida uch marta jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar shamollash ehtimoli 26% ga kamroq ekanligini aniqladi.

Sizni aql bilan mensimaydigan odam bilan qanday munosabatda bo'lasiz?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج