Xotirani mustahkamlashga yordam beradigan o'nta usul

Xotirani mustahkamlashga yordam beradigan o'nta usul

Olimlar barcha turdagi xotirani kuchaytirishga yordam beradigan ko'plab usullar va davolash usullarini o'ylab topishdi, ammo ularning eng g'alati va eng hayratlanarlisi psixologiya fanlari nomzodi va PsyBlog asoschisi doktor Jeremi Din tomonidan tayyorlangan maqolada aytib o'tilgan. 2004 yildan beri psixologiya sohasidagi ilmiy tadqiqotlar haqida, uning davomida u xotirani qo'llab-quvvatlash va mustahkamlash yo'llari bo'yicha psixologiya sohasidagi 10 ta tadqiqot natijalarining qisqacha mazmunini ko'rib chiqdi:

1. Chizish

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, so'zlar va narsalarning rasmlarini chizish kuchliroq va ishonchli xotiralarni yaratishga yordam beradi. Tadqiqotlardan birining natijalari shuni ko'rsatdiki, grafikaning sifati muhim emas, bu texnologiyadan har bir kishi, badiiy iste'dodidan qat'i nazar, foyda olishi mumkinligini ko'rsatadi.

2. Ko'zlaringizni yuming

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haqiqatan ham ko'zlarni yopish xotirani faollashtirishga yordam beradi. Misol uchun, jinoyat guvohi ushbu usul yordamida ikki barobar ko'p tafsilotlarni eslab qoladi.

3. Qanday munosabatda ekanligingizni tasavvur qiling

Psixologik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, narsalar o'zingiz bilan qanday bog'liqligini tasavvur qilish eslashni kuchaytirishga yordam beradi. Tadqiqot xotira muammosi bo'lgan va bo'lmagan odamlarni sinab ko'rdi va bu ikkalasiga ham yordam berishi mumkinligini aniqladi.

Natijalar shuni ko'rsatdiki, odamlarda xotira muammolari bormi yoki yo'qmi, o'z-o'zini tasavvur qilish eng samarali strategiyadir. O'z-o'zini tasavvur qilish texnikasi hatto eslab qoladigan narsani uch baravar oshiradi.

4. 40 soniyali mashq

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, xotirani atigi 40 soniya davomida takrorlash doimiy esda qolishning kaliti bo'lishi mumkin. Psixologlar xotirani mashq qilishda miyaning xuddi shu hududi, xususan, Altsgeymer bilan og'rigan bemorlarda shikastlangan posterior singulat mintaqasi faollashishini aniqladilar. Miya skanerlari shuni ko'rsatdiki, tomosha qilish va mashq qilish paytidagi faoliyat qanchalik mos kelsa, odamlar shunchalik ko'p eslay olishadi.

5. Yalang oyoq yugurish

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yalangoyoq yugurish poyabzalda yugurishdan ko'ra xotirani yaxshilaydi. Foyda yalangoyoq yugurish paytida miyaga qo'yiladigan qo'shimcha talablardan kelib chiqadi. Misol uchun, yalangoyoq yuguradiganlar toshlardan va oyoqlariga zarar etkazadigan boshqa narsalardan qochishlari kerak. Tadqiqotda miya ma'lumotni eslab qolish va qayta ishlash uchun foydalanadigan "ishchi xotira" sinovdan o'tkazildi.

6. Qo‘l yozuvi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qo'lda yozish jismoniy yoki virtual klaviaturada yozishga qaraganda xotirani yaxshilaydi. Yozish jarayonidagi kinestetik mulohazalar, qog'oz va qalam teginish hissi bilan birga o'rganishga yordam beradi. Til uchun muhim bo'lgan miya sohalari ushbu jismoniy faoliyat bilan yanada kuchliroq faollashadi.

7. Og'irliklarni ko'tarish

Bir tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, og'irliklar bilan bitta mashq uzoq muddatli xotirani bir zumda taxminan 20% ga oshirishi mumkin. Aerobik mashqlar xotirani kuchaytirishi ilmiy jihatdan isbotlangan bo'lsa-da, bu tadqiqot nisbatan qisqa muddatli qarshilik mashqlarining ta'sirini ko'rib chiqadigan birinchi turdagi tadqiqotdir. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, bu og'irlik mashqlari og'ir holatni keltirib chiqaradi, shundan so'ng xotiralar, ayniqsa hissiylar barqarorroq qoladi.

8. Bolalik faoliyati

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, daraxtga chiqish xotirani 50% ga yaxshilashi mumkin. Xuddi shu narsa nurda muvozanatni saqlash, noto'g'ri og'irliklarni ko'tarish va to'siqlar atrofida harakat qilish kabi boshqa dinamik harakatlar uchun ham amal qiladi. "Ishchi xotirani yaxshilash hayotimizning ko'plab sohalariga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin va hissiy stimulyatsiya faoliyati qisqa vaqt ichida uni kuchaytirishi mumkinligini ko'rish juda hayajonli", dedi tadqiqotchilardan biri doktor Treysi Alluey. o'qish.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati