Qorin bo'shlig'idagi semirishdan (rumen) qutulish uchun o'nta amr?

O'nta amr bor, aziz rumen og'rig'i, agar ularga amal qilsangiz, eng kam ovqat bilan to'yganingizni his qilasiz.
3- Asosiy ovqatdan oldin XNUMX katta stakan suv iste'mol qiling, chunki suvda kaloriya yo'q va oshqozon bo'shlig'ini to'ldiradi va shuning uchun oziq-ovqat iste'molini kamaytiradi.
XNUMX- Ovqatlanishdan oldin greyfurt yoki olma sirkasini iste'mol qiling, shuning uchun ochlik tuyg'usini kamaytiradi va ovqat iste'mol qilishni cheklaydi.
XNUMX- Ovqatlanishni ikki osh qoshiq sirka qo'shilgan yashil salatlar iste'mol qilishdan boshlang, bu boshqa yuqori kaloriyali ovqatlar iste'molini kamaytiradi va uzoq vaqt davomida to'yish hissini beradi, shu bilan birga ularning kaloriyalari past bo'ladi.
XNUMX- Tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga ishonch hosil qiling, chunki chaynash jarayoni uzoq vaqt talab etadi, bu esa ochlik tuyg'usini kamaytiradi va eng kam miqdorda oziq-ovqat bilan to'yishga olib keladi.
20- Ovqatni XNUMX daqiqadan ko'proq vaqt davomida juda sekin iste'mol qiling va oshqozoningizni ko'p ovqatlar bilan to'ldirmasdan tez to'yish bosqichiga yetib borasiz, aksincha, to'yish bosqichiga yetmasdan tez ovqatlanish oshqozonni ko'p ovqatlar bilan to'ldiradi.
XNUMX- Oziq-ovqatlarni mayda bo'laklarga bo'ling va har bir bo'lak bir bo'lak bo'ladi.Ma'lum bo'lishicha, siz ma'lum miqdorda ovqatdan keyin emas, balki ma'lum miqdordagi bo'laklarni yeganingizdan keyin to'yasiz.
XNUMX- Bolalar uchun idishlardan foydalaning, ya'ni laganlar, qoshiqlar, vilkalar va pichoqlar juda kichik, bu sizning ovqat iste'molingizni kamaytiradi va shu bilan birga to'yish hissini oshiradi.
XNUMX- Har safar qo'llaganingizdan keyin qoshiq yoki vilkani stol ustiga qo'ying, keyin ovqatni yaxshilab chaynang va keyin qoshiq yoki vilkani yana ishlating va hokazo, va siz ovqatlanishning o'rtasida bir necha daqiqa dam olishingiz mumkin.
XNUMX- Oziq-ovqat bilan to'ldirilgan katta idishlarni stoldan uzoqroq tuting va oshxonadagi xonalarni to'ldiring, keyin ovqatni umumiy ovqatdan iloji boricha ko'proq e'tibor bilan stolga o'tkazing.
XNUMX- Og'zingizdagi ovqatni to'liq yutmasdan oldin og'zingizga yangi ovqat tashlamang, tinch va bo'sh holatda ovqatni tik turib yemang.