Kunduzgi uyqu miyaga ongdan yashiringan ma'lumotlarni qayta ishlashga yordam beradi.

Qanday qilib uyqu bizga ma'lumotni qayta ishlashga yordam beradi?

Chuqur "sekin to'lqinli" uyqu paytida xotiralar rivojlanganligi haqida ishonchli dalillar mavjud. Uyg'ongan vaqtda, miya hujayralari ma'lumotni o'rganganda, u gippokampga, miyaning xotira sohasiga boradi. Xotira hali ham juda zaif va uxlash vaqtida hipokampus va miyaning qolgan qismi o'rtasidagi neyron tarmoqlar faollashadi.

EEG yordamida biz ushbu xotiralarni mustahkamlash uchun muhim bo'lgan miya to'lqinlarining davrlarini ko'ramiz.

Tushlik tushunchasini yaxshilagan yoki yo'qligini qanday tekshirdingiz?

Biz his-tuyg'u bilan bog'liq so'zlar yordamida vazifa ishlab chiqdik. Biz so'zni ekranda 50 millisekunddan kamroq vaqt ichida taqdim etdik (bir soniyadan yigirma soniyagacha) va keyin uni blokladik, shuning uchun hech kim bu so'zni ko'rishdan ongli ravishda xabardor emas edi. Keyin biz yashirin so'z bilan bir xil yoki o'xshash bo'lishi mumkin bo'lgan yana bir "maqsad" so'zini kiritdik: masalan, yashirin "yomon" so'zlari ishtirokchilarga ko'rsatilishi va keyin "baxtsiz" yoki "baxtli" ni ko'rishi mumkin va biz ularni shunday qildik. tugmani bosing - "yaxshi" yoki "yomon" deb ta'riflangan - va ular qanchalik tez bosilganligini yozib oling. Agar oldingi so'z o'xshash bo'lsa, odamlar tezroq javob berishdi, chunki o'xshash so'zlarni qayta ishlash ko'proq vaqt talab qildi.

Keyinchalik, biz ishtirokchilarga uyg'onish yoki uxlash vaqtini berdik va ular xuddi shunday sinovdan o'tishdi. Uyg'oq bo'lgan odamlar kino tomosha qilishlari yoki kitob o'qishlari mumkin edi va hushyor turishlari kerak edi. Uxlayotgan odamlar 90 daqiqalik uyquga erishdilar.

Natijalar shuni ko'rsatdiki, ro'yxatdan o'tgan odamlar maqsadli so'zga tezroq javob berishgan. Bu juda kichik tadqiqot bo'lib, atigi 16 kishi va turli yoshdagilar. Bizga kattaroq guruh kerak va vazifaning bajarilishini bashorat qilish uchun uyquning qaysi bosqichi paydo bo'lishini aniqlash uchun EEGdan foydalanamiz. Sinovni bir kechada ham qilamiz. Qisqa muddatli uyqu xotira va fikrlashni yaxshilashi mumkin, ammo agar siz kunduzi 15 daqiqa uxlasangiz, kechasi qo'shimcha 15 daqiqa uxlagandan ko'ra yaxshiroqmi?

Amaliy qo'llanmalar qanday?

Biz yaxshi uxlamaydigan va nafaqat aqliy va kognitiv salomatligi, balki umumiy salomatligi bilan ham har xil muammolarni ko'rishimiz mumkin. Engil kognitiv buzilish va demans bilan og'rigan ba'zi bemorlarda ko'rish va qaror qabul qilish bilan bog'liq muammolar mavjud va biz uyquni o'zgartirish orqali buni yaxshilash uchun biron bir joy mavjudligini ko'rishimiz mumkin. Bu shaxsiy uyqu gigienasi kabi juda oddiy narsalar, shuningdek, davolanishga yordam beradigan chuqur uyquga yordam beradigan tovush yoki dorilar yordamida miyani yanada murakkab stimulyatsiya qilish orqali bo'lishi mumkin.