Nonushta qilishning siz bilmagan foydalari

Nonushta qilishning siz bilmagan foydalari

Ushbu mutaxassislar orasida ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va Oziqlanish va dietologiya akademiyasining matbuot kotibi Jessica Crandall ham bor. "Ko'pincha odamlar ovqatlanish haqida bilishadi deb o'ylashadi, chunki ular ovqatlanishadi," deydi u, "lekin tanamizga haqiqatan ham nima kerakligini aniqlash uchun katta fan va tadqiqotlar kerak."

Va tadqiqot shuni ko'rsatadiki, nonushta qilish uchun yaxshi sabablar bor.

• oziqlanish

Nonushta uchun asosiy formula: uglevodlarni oqsillar bilan bog'lang. Uglevodlar tanangizga va miyangizga kun uchun zarur bo'lgan yoqilg'ini beradi. Protein sizga quvvat beradi va keyingi ovqatga qadar to'liq his qilishingizga yordam beradi.

Bu to'plam kabi oddiy bo'lishi mumkin:

To'liq don yoki uglevodli non

Protein uchun kam yog'li sut, yogurt yoki pishloq

Yangi meva yoki sabzavotlar

Ko'proq protein uchun yong'oq yoki dukkaklilar

Sport zaliga borishdan oldin ovqatlanish kerakmi? Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi vakili Sabrina Jo, agar siz ochlikdan uyg'onadigan odam bo'lsangiz, ertalabki mashg'ulotdan oldin gazak yeb ko'ring, deydi. Bu ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi va charchoq va vahima qo'zg'atadi.

Jismoniy mashqlar paytida tanangiz ovqat hazm qilishni to'xtatadi va siz qorin bo'shlig'ida to'liq ovqatlanasiz. Bu, ayniqsa, yuqori intensivlikdagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganingizda, sizni shishiradi yoki charchatadi.

• sog'lom vazn

Tostda yong'oq yog'i. Bu shunday taom, deydi Krandall, uning 40 dan ortiq odami nega ularning bel qismi o'sishi bilan mushaklarning massasi kamayib ketishiga hayron bo'lishadi.

U shuningdek, nonushta qilmasangiz, bu kunning kechroq ovqatlanishiga yoki kek kabi nosog'lom taomlarni tanlashga olib kelishi mumkinligini aytadi.

Kornell universiteti tadqiqotchilari bir necha yil oldin nonushta qiluvchilar ochliklariga qaramay, tushlik yoki kechki ovqat paytida gazak yemaganliklarini xabar qilishdi. Ushbu tadqiqotda ular kuniga o'rtacha 408 kaloriya tejashdi. 2016 yilda Kanadada chop etilgan kattalar o'rtasida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, nonushta semizlik yoki kilogramm ortishiga kam ta'sir qiladi.

Ilm-fanning asosiy qismi sog'lom nonushta qilishni ma'qullaydi. “Bu faqat sizning vazningizga bog'liq emas. Bu vitaminlar, minerallar va mushak massasi haqida ham. Biz kattaroq suratlarda o'ylab ko'rishimiz kerak va oziq-ovqat tanangizga qanday ta'sir qiladi va "Men tez vazn yo'qotish echimini xohlayman".

• Qon shakarini nazorat qilish

Nonushta qilish qandli diabet bilan kasallanganmi yoki yo'qmi, kun davomida qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turishga yordam beradi. Oddiy glyukoza test natijalariga ega bo'lgan odamlar uchun bu diabetga olib kelishi mumkin bo'lgan insulin qarshiligini oldini olishga yordam beradi. Qon shakarining tushishi va tushishi ham kayfiyatingizga ta'sir qiladi va sizni asabiylashtiradi.

• O'zingizni muvaffaqiyatga tayyorlang

Esingizda bo'lsin, uglevodlarni oqsil bilan birlashtiring, masalan, sut va meva bilan bir piyola to'liq don. Uyda ovqatlanishga vaqtingiz yo'qmi? Yo'lda yeyishingiz mumkin bo'lgan nonushtaga ishonch hosil qiling, masalan, bir karton sut bilan banan aralashmasi.

Ayniqsa mashg'ulotdan so'ng, nonushta yoki proteinli ichimlikka erishish vasvasasiga tushishingiz mumkin. Bu hech narsadan yaxshiroq bo'lsa-da, ular siz kamroq qayta ishlangan ovqatdan oladigan kaloriya miqdorini to'ldirmaydi.

Ammo eng yaxshi rejalar ham yo'qolishi mumkin. Nonushta qilishdan boshqa ilojingiz yo'qligini his qilganingizda.