Har kuni yarim soat yurishning katta foydasi

 

Kuniga o'ttiz daqiqa yurishning foydalari juda katta.

 Yurish - bu tanangizni sog'lom saqlash uchun eng kam kuch talab qiladigan mashqlardan biridir.Shuningdek, bu bo'g'inlarga eng kam zararli mashqlardan biri va mashqlar paytida jarohatlanish ehtimoli eng kam. Bu sportning hisoblab bo'lmaydigan ko'plab afzalliklari bor, shuning uchun biz siz uchun kuniga XNUMX daqiqa yurishning eng muhim afzalliklarini tanladik:

1- Yurish sizning faolligingizni yoshartiradi va energiya darajasini va ish faoliyatini oshiradi.

2- Yurishning afzalliklaridan biri shundaki, u gripp, shamollash va shamollash bilan kurashadi. Kuniga XNUMX daqiqa yuradigan odamlar shamollash ehtimoli kamroq.

3- Ortiqcha vazndan xalos bo'lish: Yurish ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan eng keng tarqalgan sport turlaridan biridir.

4- Semirib ketishdan saqlaydi va tanaga uyg‘un ko‘rinish beradi: Yurish semizlik va ortiqcha vazndan aziyat chekadigan kishilar uchun foydali bo‘lganidek, ideal vaznga ega odamlar uchun ham foydalidir, chunki ularni himoya qiladi va semirib ketishdan saqlaydi, shuning uchun har kuni kamida 2000 qadam yurishingizga ishonch hosil qiling.

5- Bel sohasining chaqqonligini oshirish, qorin mushaklarini taranglashtirish va o'sha joylarda to'plangan yog'larni yoqish.

6- Dumba mushaklarini torting, dumba va son mushaklarini mustahkamlang.

7- Oyoq muskullarini mustahkam ushlab, uni osilib qolishdan saqlaydi.Shuningdek, varikoz tomirlari paydo bo'lishidan himoya qiladi va ularni davolaydi.

8- Yurish butun tananing mushaklarini harakatga keltirish va kuchaytirishga yordam beradi va miya hujayralari va to'qimalarini oziqlantiradi, shu bilan xotirani mustahkamlaydi va miya faoliyatini yaxshilaydi.

9- Anksiyete va zo'riqish hissini kamaytiradi: Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamning yurish paytida amalga oshiradigan nafas olish va chiqarish jarayoni bo'shashishga, asablarni tinchlantirishga, psixologik bosimni yo'qotishga, shu tariqa kayfiyatni yaxshilashga va chuqurroq uyqudan zavqlanishga katta hissa qo'shadi.

10- Erta tongda yoki quyosh botganda quyosh ostida sayr qilish (quyosh nurlari zararli bo'lmaganda) D vitaminining o'zlashtirilishiga yordam beradi, bu suyaklarga kaltsiyni mahkamlashda yordam beradi, bu osteoporoz xavfini kamaytiradi.

11- Yurish ko'krak bezi saratoniga qarshi kurashda hissa qo'shadi.Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga kamida XNUMX daqiqa yuradigan ayollar ko'krak saratonidan tuzalib ketish ehtimoli ko'proq.

12- Tanadagi qon aylanishini rag'batlantirishga yordam beradi va yurak mushaklarini mustahkamlaydi.

13- Tanadagi zararli xolesterin darajasini pasaytiradi va foydali xolesterin foizini oshiradi.

14- Yurish, tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yurak xastaliklari va diabet kasalligini kamaytiradi.

15- Qarish kasalliklarini kechiktirishga hissa qo'shadi.

16- Ayollarning jinsiy salomatligini yaxshilash va hayz va unga hamroh bo'lgan qin qisqarishidan kelib chiqadigan og'riqni kamaytirish.

Piyoda yurish qiyin emas, lekin bu oson va yengil sport turi bo‘lib, o‘zingizga yoqadigan, istalgan vaqtda va istalgan joyda shug‘ullanishingiz mumkin.Sizga qulay sport poyabzali va qulay kiyim ham kerak.

tomonidan tahrirlash

Farmatsevt Dr

Sara Malas