Nerv vitamini B12 haqida hamma narsa

Nerv vitamini B12 haqida hamma narsa

B12 vitamini inson tanasi uchun zarur bo'lgan muhim oziq moddadir, u suvda eriydi, ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud va qo'shimchalar shaklida ham mavjud.

Ammo ma'lum bo'lishicha, B12 vitamini etishmovchiligi ilgari o'ylanganidan ko'ra tez-tez uchraydi. Simptomlar haddan tashqari charchoq, kayfiyat muammolari va terining o'zgarishidan tortib, ovqat hazm qilish muammolari, g'ayrioddiy xotira yo'qolishi, yurak urishi tezligi va nafas olish qiyinlishuvi kabi jiddiyroq kasalliklargacha bo'lishi mumkin, deyiladi Times of India hisobotida.

B12 vitamini tanada bir nechta rol o'ynaydi. Bu nafaqat energiyani oshirish va metabolizmni oshirishga yordam beradi, balki miya va asab hujayralarini rivojlantirishga ham yordam beradi, shu bilan birga DNK ishlab chiqarishni osonlashtiradi.

Inson tanasi B12 vitaminini ishlab chiqara olmaganligi sababli, ushbu muhim vitaminni etarli miqdorda olishning eng yaxshi usuli hayvonot mahsulotlari, dengiz mahsulotlari, tuxum, parranda go'shti va ba'zi sut mahsulotlari kabi tabiiy manbalardir. Ammo ba'zi sabzavotlar va dukkaklilar tarkibida B12 vitamini bo'lsa-da, ular vegetarian bo'lmagan ovqatlar kabi ko'p miqdorda ozuqaviy moddalarni ta'minlamaydi.

B12 vitaminining eng yaxshi manbalari

Agar odam B12 vitaminining yuqori miqdoriga muhtoj bo'lsa, ko'payishi kerak bo'lgan oziq moddalar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:
- leben
- tuxum
- Yogurt
Yog'li baliq
qizil go'sht
- shilimshiqlar
mustahkamlangan donlar

"neyron shikastlanishi"

B12 vitamini sog'lom asab tizimini, shuningdek, tananing umumiy salomatligini saqlashga yordam beradigan muhim oziq moddalardir. BMJ ma'lumotlariga ko'ra, B12 vitaminining jiddiy etishmasligi "doimiy nevrologik shikastlanishga" olib kelishi mumkin.

Sog'lom tana "erta ko'rinishlar odatda nozik yoki asemptomatik" ekanligini ta'kidlaydi, ammo agar "nevrologik muammolar paydo bo'lsa, ular qaytarib bo'lmaydigan bo'lishi mumkin" deb ogohlantirilishi kerak.

5 ta muhim signal

Britaniya Milliy Sog'liqni saqlash xizmati (NHS) hisobotida organizmda B12 vitamini etishmasa, duch kelishi mumkin bo'lgan nevrologik muammolar ro'yxati keltirilgan:

ko'rish muammolari
- xotira yo'qolishi
Jismoniy muvofiqlashtirishni yo'qotish (ataksiya), bu butun tanaga ta'sir qilishi va gapirish yoki yurishni qiyinlashtiradi.
Asab tizimining qismlariga zarar (periferik neyropatiya), ayniqsa oyoqlarda.

Ko'proq alomatlar

"Nevrologik shikastlanish" dan tashqari, B12 vitamini etishmovchiligi turli xil boshqa alomatlarga olib kelishi mumkin, jumladan:

Charchoq
bosh og'rig'i
- terining oqarib ketishi va sarg'ayishi
Ovqat hazm qilish muammolari
- og'iz va tilning yallig'lanishi
Qo'l va oyoqlarda karıncalanma va ignalar hissi

Vitamin etishmasligi xavfi yuqori bo'lgan guruhlar

Kerakli oziq moddalarni etarli darajada olmagan har bir kishi B12 vitamini etishmovchiligini rivojlanish xavfi ostida. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 60 va undan katta yoshdagi odamlarda B12 vitamini etishmovchiligi boshqa yosh guruhlariga qaraganda ko'proq bo'ladi, chunki bu "me'dada B12 ni to'g'ri singdirish uchun etarli darajada kislota" ishlab chiqarilmaydi.

Oziqlantiruvchi qo'shimchalar

B12 vitamini o'z ichiga olgan qo'shimchalar va boyitilgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingizning sababi, ular uni erkin shaklda o'z ichiga oladi. B12 vitamini odatda oziq-ovqat oqsillari bilan bog'lanadi. Oshqozonga tushganda, xlorid kislota va fermentlar vitaminni oqsildan ajratadi va uni erkin shaklga qaytaradi. Bu erda vitamin ichki omil bilan bog'lanadi va ingichka ichak tomonidan so'riladi. Shunday qilib, oziq-ovqat qo'shimchalarida B12 vitaminining erkin mavjudligi ichaklar tomonidan so'rilishini osonlashtiradi.

Ideal holda, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat bilan ta'minlana olmaydigan bir turdagi etishmovchilik bo'lgan odamlar qo'shimchalarni olishlari kerak. B12 vitamini qo'shimchalarini qabul qilish sabablari yosh guruhidan stress darajasidan tortib noto'g'ri ovqatlanish odatlariga qadar keng ro'yxatni o'z ichiga oladi, ammo oziqaviy qo'shimchalar dori bo'lmasa ham, boshqa sog'lom asoratlarni oldini olish uchun ulardan birini qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing kerak.