Jismoniy mashqlar miyaning plastikligiga qanday ta'sir qiladi?

Jismoniy mashqlar miyaning plastikligiga qanday ta'sir qiladi?

Mashq qilish neyrogenezni rag'batlantiradi - yangi neyronlarning yaratilishi - birinchi navbatda hipokampusda, xotira va o'rganishga ta'sir qiladi va kayfiyatni tartibga soluvchi asosiy neyrotransmitterlarni oshiradi.

Neuroscience New nashri tomonidan e'lon qilingan hisobotga ko'ra, jismoniy mashqlar, shuningdek, jarohatlar va qarishdan tiklanish uchun zarur bo'lgan miya plastisiyasini kuchaytiradi va diqqat va xotira kabi kognitiv funktsiyalarni yaxshilaydi.

Davom etilayotgan tadqiqotlarga qaramay, hozirgi dalillar jismoniy faoliyatning miya salomatligi va kognitiv funktsiyani mustahkamlashdagi kuchli rolini tasdiqlaydi va quyidagi ijobiy natijalarga erishish uchun muntazam mashqlarni turmush tarzimizga kiritish muhimligini ta'kidlaydi:

1. Aerobik mashqlar va miya hajmi: Yugurish kabi muntazam aerobik mashqlar hipokampus hajmini oshirishi, miyaning hayotiy moddasini saqlab qolish va fazoviy xotira va kognitiv funktsiyani yaxshilashi mumkin.
2. Jismoniy mashqlar va uyqu sifati: Muntazam jismoniy faoliyat uyqu sifatini oshirishi mumkin, bu esa o'z navbatida xotirani mustahkamlash va miyani detoksifikatsiya qilishni qo'llab-quvvatlaydi.
3. Jismoniy faollik va stressni pasaytirish: Mashqlar miyaning stress reaktsiyasini mo'tadillashtiradigan va baxt hissini uyg'otadigan kimyoviy moddalar bo'lgan norepinefrin va endorfin darajasini oshirish orqali stressni kamaytirishga yordam beradi.

Tez rivojlanayotgan ilmiy tadqiqotlar

Jismoniy faollik va miya salomatligi o'rtasidagi ajoyib chorraha bo'lgan fitnes nevrologiyasi tez rivojlanayotgan ilmiy tadqiqot sohasidir. Fitnesning nevrologiyasi muntazam jismoniy mashqlarning miya va asab tizimiga chuqur ta'sirini o'rganadi va umumiy salomatlik va hayot sifati uchun muhim ta'sirlarni ochib beradi.

Yangi nerv hujayralarining shakllanishi

Asosiy kashfiyotlardan biri bu mashqlar va yangi miya neyronlarining shakllanishi o'rtasidagi bog'liqlik bo'lib, ular birinchi navbatda o'rganish va xotira uchun zarur bo'lgan miya mintaqasi - hipokampusda paydo bo'ladi.

Muntazam jismoniy faollik mavjud neyronlarni oziqlantiradigan va yangi neyronlar va sinapslarning o'sishi va rivojlanishini rag'batlantiradigan miyadan olingan neyrotrofik omil (BDNF) deb ataladigan oqsilning chiqarilishini keltirib chiqaradi.

Yugurish va suzish kabi aerobik mashqlar ayniqsa foydalidir, chunki ular neyrogenezni rag'batlantiradi va oldingi hipokampus hajmini oshirish bilan birga fazoviy xotirani yaxshilaydi.

Idrok va kayfiyatni yaxshilash

Jismoniy mashqlar, shuningdek, frontal, temporal va parietal korteksdagi oq va kulrang moddalarning saqlanishi bilan bog'liq bo'lib, ular odatda yoshi bilan qisqaradi va kognitiv funktsiya uchun juda muhimdir.

Jismoniy faollik, shuningdek, serotonin, dopamin va norepinefrin kabi ma'lum neyrotransmitterlar darajasini oshiradi, ular kayfiyat, aqliy hushyorlik va diqqatni jamlashda muhim rol o'ynaydigan kimyoviy moddalardir, bu nima uchun jismoniy faollik ko'pincha depressiya va tashvish belgilarining kamayishi bilan bog'liqligini tushuntirishi mumkin.

qarish qarshiligi

Jismoniy faollik, shuningdek, miya plastisiyasini va uning hayot davomida moslashish va yangi neyron aloqalarni shakllantirish qobiliyatini oshiradi, bu miya shikastlanishidan tiklanish va qarish bilan bog'liq kognitiv pasayishning oldini olish uchun ayniqsa muhim xususiyatdir.

Tadqiqotchilar miyaning bu funktsiyalar uchun mas'ul bo'lgan prefrontal korteks, ehtimol, miyaga ko'proq kislorod va ozuqa moddalarini ta'minlaydigan qon oqimining ko'payishi tufayli jismoniy mashqlarga ijobiy javob berishini taklif qilishadi.

Stress va yallig'lanishni kamaytiring

Jismoniy mashqlar norepinefrin va endorfinlar kontsentratsiyasini oshirish orqali stressni engillashtirishga yoki kamaytirishga yordam beradi, bu miyaning stressga javobini mo'tadillashtiradigan va baxt hissini uyg'otadigan kimyoviy moddalar.

Jismoniy tayyorgarlikning afzalliklari miyadan tashqariga chiqadi, chunki muntazam jismoniy faollik tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi, bu miyaga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki surunkali yallig'lanish Altsgeymer va Parkinson kasalligi kabi turli nevrologik kasalliklar bilan bog'liq.

Biroq, umid beruvchi natijalar

Ammo bu istiqbolli topilmalarga qaramay, fitness nevrologiyasida hali ko'p narsalarni o'rganish kerak. Jismoniy mashqlarning turli shakllari (masalan, aerob va qarshilik mashqlari) miyaga qanday ta'sir qilishi va yosh, genetika va boshlang'ich jismoniy tayyorgarlik darajasi kabi omillar bu ta'sirga qanday ta'sir qilishi haqida savollar qolmoqda.

Biroq, hozirgi dalillar muntazam jismoniy faollik miya salomatligi va kognitiv funktsiya uchun sezilarli foyda keltirishini qat'iy tasdiqlaydi, bu jismoniy va ruhiy salomatlik uchun muntazam jismoniy mashqlarni kundalik hayotimizga kiritish qiymatini ta'kidlaydi.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati