Ishdan kelib chiqadigan stressdan qanday qutulish mumkin?

Ishdan kelib chiqadigan stressdan qanday qutulish mumkin?

Hozirgi kunda ish bilan bog'liq stress va taranglik barchamiz duch keladigan asosiy muammolardan biri bo'lib tuyuladi.

Bir oz stressni his qilish odatiy holdir, ayniqsa siz qiyin vazifani bajarayotgan bo'lsangiz, lekin ishdagi stress surunkali holga kelganda, u jismoniy va hissiy salomatligingizga ta'sir qilishi mumkin.

Healthline ma'lumotlariga ko'ra, ishda qilayotgan ishingizni yaxshi ko'rsangiz ham, ishdagi stressni boshdan kechirish muqarrar, ammo ishdagi stressni minimal darajaga tushirishingiz mumkin bo'lgan qadamlar mavjud.

1- Stress omillari ro'yxatini tayyorlang

Stressli vaziyatlarni aniqlash va ularni yozma ro'yxatda qayd etish sizni nima bezovta qilayotganini tushunishga yordam beradi, chunki bu stress omillarining ba'zilari noqulay ish joyi yoki uzoq yo'l kabi yashirin manbalar bo'lishi mumkin.

Stress qo'zg'atuvchilari va ularga bo'lgan munosabatingizni kuzatib borish uchun bir hafta davomida kundalik yuriting. Sizga jismoniy, aqliy yoki hissiy javob bergan odamlar, joylar va hodisalarni kiritganingizga ishonch hosil qiling.

2- Tanaffus qilishga ishonch hosil qiling

Ta'tilda ish bilan bog'liq elektron pochta xabarlaringizni tekshirmaslik yoki kechqurun telefoningizni uzib qo'ymaslik orqali ishingiz haqida o'ylash uchun tanaffus qilish ham muhimdir.

3- Vaqtni boshqarish ko'nikmalarini o'rganing

Ba'zida ishdan ko'ngli to'lib ketish sizning qanchalik tartibli ekanligingizga bog'liq.Ish haftasining boshida vazifalarni kiritish uchun ustuvorliklar ro'yxatini tuzishga harakat qiling va ularni muhimligi bo'yicha tartiblang.

4- Ish va shaxsiy hayotni muvozanatlashtiring

Ishda tunu-kun bo‘lish energiyangizni osonlikcha yoqib yuboradi.Stressdan qochish va stressni uy va oila muhitiga o‘tkazishga yordam berish uchun ish va uy hayotingiz o‘rtasida aniq chegaralarni belgilash muhimdir.

5- Salbiy fikrlarni qayta baholang

Agar siz uzoq vaqt davomida surunkali tashvish va stressdan aziyat cheksangiz, ongingiz shoshilinch xulosalar chiqarish va har bir vaziyatni salbiy ob'ektiv orqali o'qish vasvasasiga tushishi mumkin.

6- Kuchli qo'llab-quvvatlash tarmog'iga tayaning

Ishonchli do'stlar va oila a'zolari bilan aloqada bo'lib, stressli ish vaziyatlarini engishga yordam bering. Agar siz qiyin ish haftasi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ota-onangizdan farzandlaringizni ma'lum kunlarda maktabga olib borishda yordam bera oladimi yoki yo'qligini so'rang.

Qiyin paytlarda ishonishingiz mumkin bo'lgan odamlarga ega bo'lsangiz, o'zingiz to'plagan stressni biroz engillashtirishingiz mumkin.

7- O'zingizga g'amxo'rlik qiling va ehtiyot bo'ling

O'zingizni parvarish qilish uchun vaqt ajratish juda muhim, agar siz o'zingizni har doim ishdan charchagan his qilsangiz, bu uyquni birinchi o'ringa qo'yish, dam olishga vaqt ajratish va kun davomida muntazam ravishda ovqatlanishingizga ishonch hosil qilishni anglatadi.

8- Gevşeme texnikasini o'rganing

Ish kunida meditatsiya, chuqur nafas olish mashqlari va diqqatni jamlash juda muhim, chunki ular taranglik va stressni bartaraf etishga yordam beradi.