Ertalabki dangasalikdan qanday qutulish mumkin?

Ertalabki dangasalikdan qanday qutulish mumkin?

Biz tez-tez juda charchagan va zo'riqish hissi bilan uyg'onamiz, ehtimol bir kun oldin qilgan harakatlarimiz tufayli yoki to'liq uxlamaganimiz uchun yoki to'shak qulay emasligi sababli yoki hech qanday sababsiz! Shunday qilib, biz tezda kunimizni boshlash uchun zarur ogohlantirish berish uchun bir chashka qahva yoki bizga kerakli energiya berish uchun shakarga boy ba'zi ovqatlarga murojaat qilamiz.

Ammo shuni yodda tutingki, energiya uchun shakar qo'shilgan qayta ishlangan ovqatlarni tanlash sizni faqat yomonroq va yomonroq his qilishiga olib keladi.

Biroq, butun, tabiiy oziq-ovqatlar sizga kun davomida o'zingizni energiya bilan ta'minlash uchun zarur bo'lgan quvvatni berishi mumkin, deydi Indianexpress.

Yangi mavsumiy mevalar, sabzavotlar, yong'oqlar, urug'lar va vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy oziq-ovqatlar tanangizni charchoqqa qarshi kurashda yordam beradigan va butun kun davomida sizni qo'llab-quvvatlaydigan ozuqalar bilan to'ldiradi.

Energiya darajasini saqlab qolish uchun quyidagi ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak:

Bodom

Bodom yuqori sifatli oqsil, tola va sog'lom bir to'yinmagan yog'larning ajoyib manbaidir. Ular tanangizga oziq-ovqatni energiyaga aylantirishga yordam beradigan B vitaminlariga to'la. Shuningdek, ular mushaklarning charchashiga qarshi kurashda yordam beradigan magniyga boy. Bir hovuch bodom iste'mol qiling. Yarim tongda atıştırmalık sifatida, butun kun uchun zarur energiya beradi.

Lmwز

Banan yugurishda birinchi tanlovdir, chunki kaliyga boy bu meva tarkibida ko'p miqdorda tolalar mavjud bo'lib, u qonga shakarning chiqishini kamaytiradi va magniy va vitaminlarning ajoyib manbasini ta'minlaydi. Pishgan bananlar pishmagan bananlarga qaraganda shakar ko'rinishida mavjud bo'lgan ko'proq energiya beradi. E'tibor bering, banan yashil emas, sariq rangda bo'lishi kerak. Shu tarzda siz kraxmal shakarga aylanganini bilasiz va uni hazm qilish va undan foydalanish uchun ishlatishingiz mumkin. energiya etarli darajada. Nonushtaga banan qo'shsangiz yaxshi bo'ladi.

Lsbاnخ

Ismaloq C vitamini, foliy kislotasi va temirning yaxshi manbai bo'lib, energiya ishlab chiqarish uchun bu vitaminlar va minerallarning teng miqdori zarur. Ayniqsa, temir darajasining pastligi charchoqning asosiy sababidir. Ertalabki tuxumlaringizga qovurilgan ismaloq qo'shib ko'ring va temirning so'rilishini kuchaytirish uchun ozgina limon sharbatini siqib oling.

لltmwr

Xurmo organizm tomonidan oson hazm bo'lib, bir zumda energiya beradi.Ular kaltsiy, fosfor, kaliy, magniy, rux va temirning kuchli manbaidir. Ertalab mevali idishga maydalangan xurmo qo'shing yoki shirinlik uchun smetanangizga bir oz xurmo qo'shing.

Psixologik nuqsoni bo'lgan odam bilan qanday munosabatda bo'lish kerak?