O'zingizni zerikishdan xalos qilish uchun qanday harakat qilasiz?

O'zingizni zerikishdan xalos qilish uchun qanday harakat qilasiz?

Tasavvur qiling-a, siz uzoq kutilgan ta'tilning birinchi kunida uyg'ondingiz, yoqimli nonushta qildingiz, plyajda sayr qildingiz va kofe ustida yangiliklar va kulgili hikoyalarni o'qidingiz.

Shunday qilib, ishlar ajoyib boshlandi va siz o'zingizni baxtli va xotirjam his qilasiz - xuddi parvozni bron qilganingizda kutganingizdek, lekin tushdan keyin butunlay zerikishingiz mumkin!

Zerikish odatiy holdir

"Psychology Today" nashri tomonidan e'lon qilingan hisobotga ko'ra, xavotirlanishga hech qanday sabab yo'q, chunki bu ko'pchilikka duch keladigan odatiy holat, chunki cheksiz bo'sh vaqtga ega bo'lish har doim ham ba'zilar kutganidek aql bovar qilmasligi ma'lum bo'ldi. Misol uchun, nafaqaxo'rlar cheksiz sayohatlar, pikniklar va plyajda dam olib, roman o'qish evaziga o'z ishlarini tashlab, qanchalik xursand bo'lishlarini tasavvur qilishadi.

Hosildorlik hissi yo'qligi

Ammo haqiqat shundaki, ko'plab nafaqaxo'rlar dastlab bo'sh vaqtlarini zavq bilan o'tkazishadi, bir necha hafta o'tgach, ular ortda qoldirgan ishni haqiqatan ham sog'inishlarini tushunishadi, bu esa ularga unumdorlik, maqsad va hayotlarining mazmuni hissini beradi. Boshqa tomondan, quyosh chiqishidan quyosh botishiga qadar ish va boshqa samarali majburiyatlar bilan band bo'lish stress va taranglikni keltirib chiqarishi va shu tariqa baxt tuyg'usini kamaytirishi mumkin, bu esa qanchalik maqbul bo'sh vaqtni baxtga olib kelishi mumkinligi haqidagi savolni tug'diradi?

Uchta asosiy nuqta

2021-yilda Journal of Personality and Social Psychology jurnalida chop etilgan tadqiqotda tadqiqotchilar o‘n minglab ishtirokchilarni so‘roq qilish va bo‘sh vaqtlarini qanday o‘tkazishlari va o‘zlarini qanchalik baxtli his qilishlari haqida ma’lumot to‘plash orqali bu savolga javob izlashdi. Tadqiqot natijalari uchta asosiy fikrni aniqladi:

1. Kuniga ikki soatdan kam bo'sh vaqt o'tkazish katta stressni keltirib chiqaradi, bu esa baxt hissiga ta'sir qiladi.Ma'lumotlarni o'rganib chiqqan tadqiqotchilar guruhi kuniga ikki soatdan kam bo'sh vaqt olishning o'zi etarli emas degan xulosaga kelishdi. baxtli his eting. Kuniga ikki soatdan ko'p bo'lmagan bo'sh vaqtga ega bo'lgan ishtirokchilar stressning kuchayganini aytishdi, ya'ni ular o'zlarining baxtlarini maksimal darajada oshirish uchun ish, topshiriqlar, bolalar parvarishi yoki boshqa ishlar bilan juda band edilar.

2. Kuniga 5 soatdan ortiq bo‘sh vaqt o‘tkazish mehnat unumdorligining yetishmasligiga olib keladi, bu esa baxtni kamaytiradi.Ajablanarlisi, bo‘sh vaqtning ko‘p bo‘lishi baxt olamiga kirish paroli emas, chunki odamlar ma’lum bir baxt tuyg‘usini oladi. Agar kun bo'yi plyajda dam olish yoki uyda film tomosha qilish bilan mashg'ul bo'lish, ishlarni bajarish va/yoki maqsadlarga erishishdan zavqlanish hissi yo'qoladi, shu bilan birga butun vaqtni o'tkazish uchun vaqt va joy bor. dam olish, bo'sh vaqtni ko'p o'tkazish zerikishdan baxtni yo'q qiladi.

3. Tadqiqotchilar bo‘sh vaqtni sifatli o‘tkazish haqida gap ketganda ikkita muhim jihat bor, degan xulosaga kelishdi.Birinchidan, bo‘sh vaqtdan unumliroq foydalanilganda, masalan, jamoaviy sport o‘ynash yoki ijtimoiy xayriya ishlarida ko‘ngillilik qilish, besh va undan ortiq kuniga soatlar baxtni saqlab qolishi yoki hatto uni mustahkamlashi mumkin.

Boshqa tomoni shundaki, bo'sh vaqtlarida boshqalar bilan muloqot qilishning xuddi shunday ijobiy ta'siri bor, ayniqsa, besh yoki undan ko'p soat bo'sh vaqtini yolg'iz o'tkazadigan odam uning baxt tuyg'usiga to'sqinlik qilishi mumkin.

Ikki soatdan ortiq va beshdan kamroq

1989 yilda Illinoys universiteti tadqiqotchilari Jon Kelli va Jo Ross tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, xayriya jamoat ishlarida ko'ngilli bo'lgan yoki klublarga a'zo bo'lgan nafaqaxo'rlar baxtliroq va ta'tilda yurish, sho'ng'in kabi rag'batlantirishning to'g'ri muvozanati bilan o'tkaziladi. yoki tashkil qilish.Sayohatlar va dam olish odamlarni baxtli his qiladi.

Ajablanarlisi shundaki, tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatdiki, bo'sh vaqtni ko'proq dam olish har doim ham yaxshi variant emas va kuniga ikki soat yoki undan kam bo'sh vaqtga ega bo'lish juda kichik miqdor, kuniga besh yoki undan ortiq soat bo'sh vaqt ko'rsatilgan. zarur bo'lgandan ko'proq bo'lishi va ikki soatdan ortiq va besh soatdan kamroq vaqt oralig'ida tegishli miqdor bo'lishi mumkin.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati