O'zingizni qishki sovuqdan qanday himoya qilish kerak

Qishki sovuq, agar siz bu haqda o'zingizga qanday aytishni o'rgansangiz, qiziqarli bo'ladi, bu uyning ichida va tashqarisida juda sovuq his qilishdan himoya qilish uchun ba'zi choralarni ko'rish kerak. WebMD dam olish uchun bir qator mutaxassislardan maslahatlar beradi qish Issiq, agar sovuq havo hissi odatdagidan kuchliroq bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashishdan boshlab, to'g'ri ovqatlanishni tanlash, to'g'ri kiyim tanlash:

1. Kaloriyalar

Inson tanasi asosiy tana haroratini ko'tarish uchun yoqilg'iga muhtoj, ayniqsa tashqarida sovuq bo'lsa. Kuniga kamida bir marta issiq ovqat iste'mol qilish tavsiya etiladi, shuningdek, turli xil meva, sabzavotlar va boshqa qayta ishlanmagan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling.

2. Issiq ovqatlar

Ba'zi achchiq ovqatlarni iste'mol qilish tanani tom ma'noda isitishga yordam beradi. Agar odamda oshqozon yarasi kabi muammolar bo'lmasa, qayin qalampirini iste'mol qilish mumkin. Darhaqiqat, ziravorli parhez, agar tibbiy kontrendikatsiyalar bo'lmasa, umuman olganda salomatlik uchun foydali bo'lishi mumkin.

3. Shifokor bilan maslahatlashing

Agar biror kishi sovuqqa o'tmishdagidan ko'ra sezgir bo'lib borayotganini sezsa, bu ovqatlanish muammosi, anemiya yoki qon tomirlari yoki qalqonsimon bez bilan bog'liq muammoning alomati bo'lishi mumkin. Hipotermik reaktsiyalar qanchalik tez-tez sodir bo'layotganiga, qancha davom etishiga va ular kuchayib borayotganiga e'tibor bering. Shifokor sabablarni qidirishni qisqartirish uchun ba'zi testlarni o'tkazishi mumkin.

Sovuq oyoqlarning doimiy tuyg'usining sababi nima?

4. Temir va B12 vitamini

Ikkisi etarli bo'lmasa, odamda anemiya rivojlanishi mumkin, ya'ni kislorodni tananing qolgan qismiga olib boradigan qizil qon tanachalari etishmasligi, bu esa o'z navbatida sovuqni his qilishingizga olib keladi. Yangi va B12 vitaminini tovuq, tuxum, baliq, nohut yoki sabzavotlarni iste'mol qilish orqali olish mumkin.

5. Mashq qilish

Issiqlik va faollik tuyg'usini olish uchun, masalan, yurish yoki yugurish kabi oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Tashqarida juda sovuq bo'lsa, siz uyda engil jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin. Muntazam yengil mashqlar mushaklarni qurish va saqlashdan tashqari tanani isitishga yordam beradi, bu ham kaloriyalarni yoqadi va tana haroratini oshiradi.

6. Issiq kiyimlar

Ertalab kiyim almashtirish - ko'p odamlar sovuq his qiladigan vaqt. Kiyinishdan oldin tezda qizdirish uchun kiyimlarni quritgichga qisqa muddatga qo'yish mumkin, chunki u odatda ertalab issiqroq bo'ladi.

7. Uxlash uchun paypoq kiying

Bu kulgili tuyulishi mumkin, ammo bu oyoq barmoqlaridagi sovuqni his qilishdan ko'ra yaxshiroqdir. Yotishdan oldin toza paypoq kiyish nafaqat oyoq barmoqlarini emas, balki butun tanani issiq saqlashga yordam beradi. Uxlayotganda paypoq kiyishni yoqtirmaydiganlar uchun yotoqxonaga kirishdan taxminan bir soat oldin issiq shippak kiyish mumkin.

8. Muvofiq pijamalarni tanlang

Mutaxassislar uyqu kiyimini ehtiyotkorlik bilan tanlashni va moslashuvchan va qulay matolarni tanlashni maslahat berishadi. Mutaxassislar uyqu kiyimi uchun ipak matolarni tanlamaslikni tavsiya qiladi. Uxlash vaqtida to'liq issiqlikni ta'minlash uchun qalpoqli pijamalarni tanlash imkoniyati mavjud.

9. Qatlamli libos

Siz kutganingizdan farqli o'laroq, bir nechta qatlamlardan engil kiyimni tanlash, bitta og'ir qatlamga nisbatan ko'proq isinishi mumkin. Bir nechta qatlamlar termal ichki kiyimni o'z ichiga olishi mumkin, ular oddiygina "termal" deb ataladi, so'ngra izolyatsion qatlam sifatida futbolka yoki ko'ylagi, keyin esa tashqi qoplama sifatida g'ovak bo'lmagan yomg'ir ko'ylagi. Ushbu parametr, agar kun davomida tashqarida issiq bo'lsa, uchinchi qatlamni olib tashlash afzalligini ta'minlaydi.

10. Qishki etiklar

Qishki botinkalarni tanlash kerak, chunki namlikni o'tkazmaydigan yumshoq etiklar muzga aylanishi mumkin. IPX yoki qattiqroq IPX-8 darajasida belgilangan poyafzal reytingi mavjud. Bundan tashqari, qalinroq jun paypoqlarga mos keladigan qishki poyabzal uchun kattaroq hajmni tanlash tavsiya etiladi.

11. To'shakni isitish

Mutaxassislar adyolni matrasning ustiga qo'yishni maslahat berishadi, chunki qoplama sifatida foydalanilganda ko'rpadan olingan issiqlikning yarmi isrof bo'ladi va bu holda uxlayotgan paytda odamning ustiga choyshab kabi engil va qulay qoplama etarli bo'lishi mumkin.

12. Isitgich

Mutaxassislarning fikricha, fan bilan "konveksiya" turidagi isitgichni tanlash butun xonani isitish uchun eng yaxshisidir. Ular isitgichning "nurli" modeli faqat ma'lum bir joyni isitish uchun mos keladi va baxtsiz hodisalar oldini olish uchun odamlar, ayniqsa bolalar va uy hayvonlari harakatlanadigan joylardan uzoqda tekis yuzaga joylashtirilishi kerak deb hisoblashadi. Mutaxassislar har qanday elektr isitish moslamalarini to'g'ridan-to'g'ri devorga ulashni tavsiya qiladilar, bu esa harorat ko'tarilganda isitgichni o'chiradigan xavfsizlik tugmachasini o'rnatishdir.