1- Ekranlar bilan munosabatlarni qayta ko'rib chiqish

Doktor Mark shaxsiy texnologiyalarga individual qiziqish vaqt o'tishi bilan sezilarli darajada qisqarganini tushuntiradi. Bu tendentsiya ish toifalari uchun amal qiladi: menejerlar, ma'murlar, moliyaviy tahlilchilar, texniklar, dasturiy ta'minot ishlab chiquvchilari va boshqalar.

Yillar davomida shakllangan afsonalardan biri shundaki, odamlar kun bo'yi kompyuterdan foydalanishsa, unumdorroq bo'lishadi, aslida esa buning teskarisi, doktor Mark va uning hamkasblarining tadqiqot natijalari buni tasdiqlaydi.Ilova orqali yana bir uchrashuv qo'shish. Odamning kuniga qolgan atigi 20 daqiqasini kattalashtirish uni samaraliroq qilmaydi.

"Ma'lum bo'lishicha, uzoq vaqt davomida diqqatni jamlash, ayniqsa, tanaffuslarsiz, ko'pchilik uchun tabiiy emas", deydi doktor Mark. Diqqatning doimiy o'zgarishi bizning juda cheklangan kognitiv imkoniyatlarimizni va biz eng muhim loyihalarimiz uchun saqlashimiz kerak bo'lgan kognitiv energiyani iste'mol qiladi.

2- Diqqatni maksimal konsentratsiya davrida himoya qilish

Ko'proq kompyuter yoki smartfon vaqti ko'proq unumdorlikka olib kelishi shart emasligini tan olganingizdan so'ng, odam ba'zi odatlarini o'zgartirishi mumkin, ulardan asosiysi, diqqat markazida bo'lgan kunning o'sha paytlarida o'z e'tiborini himoya qilishdir.

"Ko'p odamlar uchun eng yuqori konsentratsiya ertalab va tushdan keyin sodir bo'ladi", dedi doktor Mark. Bu aqliy resurslarning pasayishi va oqimiga mos keladi. Ba'zi odamlar diqqat markazida cho'qqisini oldinroq, boshqalari esa keyinroq topishlari mumkin. Ammo agar kimdir ularning eng yuqori konsentratsiya vaqtlarini bilsa, ular katta o'ylash, ko'proq kuch va ijodiy fikrlashni talab qiladigan vazifalarni rejalashtirishi mumkin.

Doktor Markning so'zlariga ko'ra, eng muhimi, diqqat markazida bo'lgan vaqtni kutish mumkin bo'lgan elektron pochta xabarlarini yuborish yoki ijtimoiy media tasmalarini bemalol aylantirish uchun emas, balki sizning kognitiv tankingiz to'lgan vaqtni behuda sarflash kerak.

3- Ma'noli tanaffuslar

Odamlar bir necha soat davomida tanaffuslarsiz kompyuter yoki planshetlarga “foydalanishganida” charchoq his qilishlari haqida xabar berishadi. Kognitiv energiyani yonilg'i bilan to'ldirish va tiklash siri ko'proq tanaffuslar qilishdir - har qanday tanaffuslar emas, balki mazmunli tanaffuslar.

Oddiy qilib aytganda, ong bo'sh bo'lishidan oldin uning kognitiv rezervuarini yonilg'i bilan to'ldirishi kerak. Ammo u to'g'ri turdagi yoqilg'ini talab qiladi - miyani ortiqcha yuklamasdan ushlab turadigan yoqilg'i. Ijobiy yonilg'i bilan ta'minlaydigan ikkita isbotlangan mazmunli tanaffuslar mavjud.Birinchi, 20 daqiqalik tabiatda sayr qilish va agar bu imkoniyat bo'lmasa, ba'zi jismoniy harakatlar stressni sezilarli darajada kamaytiradi va "divergent fikrlashni" yaxshilaydi, bu esa aqliy hujum va g'oyalar yaratish uchun zarurdir. . Ikkinchisi, odam uchun krossvordlar qilish, bog'dorchilik yoki o'yinlar qilish kabi oddiy vazifalarni bajarishi, bu esa fonda ajoyib g'oyalar chayqalayotganda aqlini hushyor turishiga imkon beradi.