Qanday qilib baxtli odam bo'lish mumkin, yigirmata qoida

Qanday qilib baxtli odam bo'lish mumkin, bularning barchasi mumkin, qanday qilib? Ilm odamlarning dunyoqarashini o'zgartirish qobiliyatiga ega ekanligini isbotlaydi llḭyạẗBu unchalik qiyin emas va Health.com’ga tayanib CNN nashri xabariga ko‘ra, baxtli inson bo‘lishga yordam beradigan quyidagi oddiy maslahatlarga amal qilishingiz mumkin.

1 - Sport bilan shug'ullanish

Yurakdan qonning butun tana bo'ylab pompalanishi endorfinlarning chiqarilishiga olib keladi, bu g'amgin kayfiyatga qarshi turadigan baxt tuyg'ularini yaratish uchun javob beradigan gormon.

Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar depressiya alomatlarini engillashtirishga yordam beradi. Siz 20-30 daqiqa davomida yugurish, velosiped haydash yoki tez yurish bo'ladimi, har qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Oilaviy hayotda baxtning siri nimada?

2- Yoga bilan shug'ullanish

Biror kishi g'azablangan va stressni his qilganda, ehtimol u bir lahzaga to'xtab, tinch va osoyishtalikni tiklash uchun bir yoki ikki marta bajaradigan harakatlar ketma-ketligi orqali yoga bilan shug'ullanishi kerak.

Yoga ruhiy tushkunlik va tashvish alomatlarini engillashtirishga yordam beradi va nafas olishni tartibga solish mashqlariga e'tibor qaratish orqali qo'rquv, umidsizlik va muammolarni engib o'tish mumkin va bu sizni baxtli inson qiladi.

3 - Bargli ko'katlar

Ismaloq va karam kabi quyuq bargli yashil sabzavotlar foliy kislotasining 33% ni ta'minlaydi, bu salbiy kayfiyat va depressiyani yo'q qilishga yordam beradigan ozuqa moddasi, chunki u miyada dofamin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

2012 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, foliy kislotasini qabul qilgan o'rta yoshli odamlarda depressiya xavfi kamroq.

4- Kognitiv xulq-atvor terapiyasi

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi klinik depressiya, bezovtalik va stressni davolashning isbotlangan usuli bo'lib, salbiy fikrlarni qanday yengishni o'rganishga muhtoj bo'lgan har bir kishiga yordam berishi mumkin.

CBT bemorlarga zararli fikrlash modellarini tanib olish va ularni to'g'riligini sinab ko'rish va keyin ularni ijobiy narsalar bilan almashtirish, ularni baxtli, sog'lom va yaxshi kayfiyatda qoldirish orqali ularni tan olish va qaytarishga yordam beradi.

5- Tabiiy gullarni sotib oling

Garvard universiteti tadqiqotchilari guruhi stress va salbiy kayfiyatdan qochish uchun uyda chiroyli tabiiy gullarni saqlash muhimligini aniqladi.

Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, uylardagi gullar tajriba ishtirokchilari orasida boshqalarga nisbatan ko'proq hamdardlik bilan tarqalib, ularda ishda kuch va ishtiyoq kuchaygan.

Siz qayg'uga duchor bo'lganingizda, faqat baxt stimullariga murojaat qilishingiz kerak.. Xo'sh, ular nima?

6- Tabassum qilishga harakat qiling

Tabassum baxtli insonga aylanganingizni bildiradi.Ba'zilar tabassumni o'zingizni baxtli his qilish reaktsiyasi deb hisoblashadi.Ba'zi tadqiqotchilar tabassum ham quvonch keltirishi mumkinligini ta'kidlaydilar. Sun'iy bo'lsa ham oson tabassum qilishga urinish miyadagi baxt markazlarini faollashtirishga yordam beradi va shu bilan kayfiyatni yaxshilaydi.

7- Nur terapiyasi

Yorug'lik terapiyasi mavsumiy affektiv buzuqlik uchun samarali usul bo'lib, ekspertlar uning asosiy depressiv buzilish belgilarini davolashda eng muvaffaqiyatli ekanligiga rozi bo'lishadi.

Biror kishi tushkunlikka tushganda yorug'lik qutisi 30 daqiqadan bir soatgacha ishlashi mumkin, ammo doimiy natijalarga erishish uchun uni kundalik tartibning bir qismi sifatida ishlatish kerak.

8 - kunduzi

Agar yorug'lik qutisi mavjud bo'lmasa, kayfiyatni yaxshilash uchun uni quyosh nuri bilan almashtiring. Ish joyi yoki uy yorug'roq bo'lsa, u yanada baxtli tuyg'u beradi.

9 - Piyoda yurish

Toza havoda sayr qilish va quyosh nuriga ta'sir qilish organizmga D vitamini ishlab chiqarishga yordam beradi, bu tadqiqot shuni ko'rsatadiki, etishmovchilik belgilari depressiya, tashvish va charchoqni o'z ichiga oladi. Kunduzi va kuydirmaydigan quyoshda 20-25 daqiqa yurish tabiiy ravishda salbiy psixologik holatlarni davolaydi.

10- apelsin hidi

Apelsin, limon va greyfurt kabi tsitrus mevalarining hidi inson miyasida stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan ijobiy kimyoviy reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. O'zini qulay his qilishni xohlaydiganlar, tananing bosim nuqtalariga bir necha tomchi sitrus efir moyini qo'yishlari kerak. Ijobiy ta'sirni oshirish uchun hidni yasemin kabi gulli hidlar bilan ham aralashtirish mumkin.

11- Uglevodlarni iste'mol qiling

Tushda uglevodlarni gazak sifatida iste'mol qilish energiya va baxt hissini tiklashga yordam beradi. Uglevodlardan saqlanish bo'yicha mashhur tavsiyalardan farqli o'laroq, kam uglevodli dieta qayg'u va stressni keltirib chiqarishi ko'rsatilgan.

Uglevodlar miyaning ruhiy holatini va kayfiyatini yaxshilaydigan elementlarni ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlovchi kimyoviy moddalarni kuchaytiradi. Ammo foyda olish va salbiylardan qochish uchun tozalangan uglevodlarga emas, balki butun donning sog'lom manbalariga e'tibor qaratishingiz kerak.

Peshindan keyin ovqat taxminan 25-30 gramm uglevodlardan iborat bo'lishi mumkin, bu bir stakan jo'xori to'rtdan uchiga teng.

12- Zerdeçal iste'mol qiling

Zerdeçal tarkibidagi faol birikma, kurkumin, tabiiy antidepressant xususiyatlarga ega. Ratsionga zerdeçal qo'shilishi butun organizm uchun ko'plab sog'liq uchun foyda keltiradi, masalan, revmatoid artrit, osteoporoz va boshqa yallig'lanish holatlarining ta'sirini kamaytirish, shuningdek, Altsgeymer kasalligi va diabetga qarshi kurash.

Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kurkumin inson miyasida serotonin va dofamin sekretsiyasini kuchaytiradi, shuning uchun u kayfiyatni ko'tarish va kerakli baxtga erishishning kuchli usuli hisoblanadi.

13- Musiqa tinglang

Musiqa baxt tuyg'usiga olib keladi, chunki u qulaylik va yengillik hissini keltirib chiqaradigan va stress va xavotirni engillashtiradigan kimyoviy dofaminni chiqarishga yordam beradi.

14- Qo'shiq aytishdan zavqlaning

Siz baxtli inson bo'lishni, qo'shiq aytishdan zavqlanishni xohlaysiz, shuning uchun Manchester universiteti tadqiqotchilari ichki quloqdagi kichik organ inson miyasining zavq tuyg'usini qayd qiluvchi qismi bilan bog'liqligini isbotladi. Sakkulus deyarli bir zumda qo'shiq aytish bilan bog'liq bo'lgan vokal chastotalarni qayd etib, odamga iliq va sirli tuyg'u beradi. Shunday qilib, tetiklantiruvchi dush qabul qilayotganda, haydash paytida yoki mavjud bo'lganda qo'shiq ayting.

15- Shokolad va tovuqni iste'mol qilish

Ko'pchilik shokoladni tabiiy ravishda ko'proq iste'mol qilishga qarshi bo'lmasa-da, unga bo'lgan muhabbatni oshirishi mumkin bo'lgan narsa shundaki, shokolad odamni yanada baxtli his qiladi.

Shokolad tarkibida miyada serotonin ishlab chiqarishni kuchaytiruvchi va yaxshi kayfiyatga olib keladigan triptofan mavjud. Xuddi shu natijalarga parranda go'shti va tuxum kabi triptofanni o'z ichiga olgan boshqa oziq-ovqatlar bilan erishiladi.

16- Qahva ichish

Garvard universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni tasdiqladiki, kamida ikki chashka kofe muntazam ravishda ichgan ayollar, ichmaydigan ayollarga qaraganda 15 foizga kamroq depressiyaga uchraydi. Shakarsiz qahva yoki bir oz sut ichish afzaldir.

17 - yashil choy

Yashil choy tarkibida polifenollar mavjud bo'lib, ular metabolizmni oshirish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi, shuningdek, yurak kasalliklari, yuqori qon bosimi, saratonning ayrim turlari va osteoporoz xavfini kamaytiradi.

Yashil choy stress darajasini pasaytirishi ham ko'rsatildi, chunki ilmiy tadqiqot kuniga 5 yoki undan ko'p stakan yashil choy ichgan odamlarda bosim bir stakandan kamroq ichganlarga qaraganda 20% ga pasayganligini tasdiqladi.

18- Avakado va yong'oqlarni iste'mol qiling

Avakado avtomatik ravishda baxtga erishishga yordam beradi, ammo ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, avakadoning yog'li tarkibi sizning kayfiyatingizni yaxshilash siri hisoblanadi. Yog 'hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi, shuning uchun qon shakar darajasini oshiradi, xotirjamlik va qoniqish hissi beradi. Xuddi shu foydani yong'oq iste'mol qilish orqali olish mumkin.

19 - qizil ikra

Qizil ikra kabi yog'li baliqlar omega-3 yog 'kislotalariga boy, bu esa depressiyadan qochishga yordam beradi. Chunki omega-3 kayfiyat va hissiyotlarni tartibga soluvchi sohalarda miya faoliyatini saqlaydi. Bitta ilmiy tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, haftasiga ikki marta baliq iste'mol qilmagan ayollarda haftada ikki yoki undan ko'p marta baliq iste'mol qilganlarga nisbatan depressiyadan aziyat chekish xavfi 25 foizga ko'paygan. Albatta, muqobil sifatida omega-3 yog 'qo'shimchasini olish mumkin.

20- Uy hayvonlarini saqlash

It yoki mushukni boqish hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi, chunki uy hayvonining uyga qaytganida egasini ko'rish ishtiyoqi va doimiy sodiqligi uni ajoyib hamrohga aylantiradi.

Uy hayvonlari sog'lig'ini umuman yaxshilashning keng doirasi mavjud, ammo ular har qanday vaqtda salbiy kayfiyatni o'zgartirishi va egasini xursand qilishi mumkin.

It yoki mushuk bilan atigi 15 daqiqa o'ynash serotonin, prolaktin va oksitotsinni chiqarishi isbotlangan, bularning barchasi kayfiyatni ko'taruvchi gormonlar, ammo stress gormoni kortizol darajasini pasaytirishga yordam beradi.

Baxtli inson bo'lish uchun ega bo'lishi kerak bo'lgan eng muhim ikki xususiyat bo'lgan baxt va qanoat niyatida bo'lmasangiz, bu maslahatlar sizni baxtli inson qilmaydi.