Depressiya bilan qanday kurashasiz?

Shifokorga yoki zarari foydaliligidan ustun bo'lgan dori-darmonlarga tashrif buyurishning hojati yo'q, har birimizning uyimizda ruhiy tushkunlik yoki yallig'lanishdan bizga nima ta'sir qilishi mumkin bo'lgan davo bor, shuning uchun bu qanday davolash, keling, birgalikda bilib olaylik. bu hisobot..

Sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish bo'yicha maslahatlar ro'yxatining yuqori qismida, "Care2" veb-saytiga ko'ra, ortiqcha shakar va tayyor ovqatlardan xalos bo'lishdir. Va agar siz kayfiyatingizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz yoki ko'krak qafasidagi infektsiyalarni davolamoqchi bo'lsangiz, baxt va muvozanat hissi beradigan va yallig'lanishni kamaytiradigan ba'zi ovqatlar mavjud:

1. Gilos

Ko'pgina sportchilar mushaklarning og'rig'iga qarshi kurashish va mashqdan keyin tiklanish holatini olish uchun tort gilos sharbatini iste'mol qiladilar. Bu sharbat tarkibida yuqori miqdorda antioksidantlar mavjud, ya'ni u oksidlovchi shikastlanish, stress va yallig'lanish uchun tabiiy vositadir.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, gilos sharbati artritda, ayniqsa podagrada yallig'lanish belgilari va belgilarini engillashtiradi, shuningdek, kayfiyatni yaxshilaydi. Ba'zi mutaxassislar depressiyani yallig'lanish kasalligi deb hisoblashadi, bu esa antioksidantlarga boy sharbatni depressiya alomatlarini kamaytirish uchun asosiy chiziq qiladi.

2. Fermentlangan oziq-ovqat

Muvozanatli kayfiyatning siri ichakda yotadi, chunki miya va ovqat hazm qilish tizimi o'rtasida aloqalar mavjud, ya'ni yomon kayfiyat tanadagi yallig'lanishlar va umuman ichakning sog'lig'iga bog'liq bo'lishi mumkin. Ichaklar yaxshi ishlaganda, ichak yallig'lanishi pasayadi va kayfiyat muvozanatli bo'ladi.

Yogurt va non turli vaqtlarda eyish mumkin bo'lgan fermentlangan ovqatlardir.

3. Zerdeçal

Zerdeçal yaxshi va samarali yallig'lanishga qarshi vosita sifatida tanilgan, chunki u allaqachon artritni kamaytirishi ko'rsatilgan. Bir qator klinik tadqiqotlar sinovlari orqali ko'rsatilgandek, zerdeçal zararli nojo'ya ta'sirlarsiz antidepressant xususiyatlarga ega. Zerdeçalga qora murch qo'shish tavsiya etiladi, bu kurkumindan (zerdeçal faol birikma) maksimal foyda olish uchun.

4. Omega 3

Omega-3 ga boy oziq-ovqatlar organizmda omega yog 'kislotalarining tegishli muvozanatini yaratishga yordam beradi, shu bilan infektsiyadan himoya qiladi, shuningdek, yurak kasalliklariga yaxshi qarshilik ko'rsatadigan qon tomirlari faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Kayfiyatga kelsak, omega-3 yog 'kislotalari xalq orasida baxt gormoni sifatida tanilgan serotonin ishlab chiqarish uchun zarurdir. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, depressiya bilan og'rigan bemorlar omega-3 ning jiddiy etishmasligidan aziyat chekmoqda.