Oziq-ovqat orqali kollagen ishlab chiqarishni qanday oshirish mumkin?

Oziq-ovqat orqali kollagen ishlab chiqarishni qanday oshirish mumkin?

Yoshi bilan tananing kollagen ishlab chiqarish qobiliyati pasayadi va teri 1 yoshdan boshlab va ba'zan undan oldin har yili bu sohada energiyaning 30% ni yo'qotadi, ammo bu etishmovchilikni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan parhezni qabul qilish orqali qoplash mumkin. kollagen ishlab chiqarishni kuchaytirish qobiliyatiga ega. Quyida eng mashhurlari haqida bilib oling.

Suyak bulondan sho'rva

Mol go'shti suyagi bulyoni kollagenga, shuningdek, K va A vitaminlariga, shuningdek, temir, sink va selenga boy. Kollagen ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun har kuni kichik bir stakan iste'mol qilish kifoya.

Dana va tovuq

Ushbu turdagi go'sht kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va oqsil va temirning muhim manbai hisoblanadi. Kam yog'li turlarni tanlash sharti bilan haftasiga 500 grammdan iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Qizil ikra va konservalangan baliq

Konservalangan qizil ikra, orkinos, skumbriya va sardalya oqsillarga, omega-3, yog 'kislotalari va kaltsiyga boy. Haftada ikki marta qabul qilish tavsiya etiladi.

Sigir jelatini

Ushbu jelatin 90% kollagendan iborat, lekin uni to'g'ridan-to'g'ri iste'mol qilish mumkin emas, aksincha uni uyda tayyorlanadigan shirinliklar yoki konfetlar uchun retseptlarga qo'shish kerak. Ushbu turdagi shirinliklarni me'yorida iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki ular odatda shakarga boy.

Lbyض

Tuxum sarig'ida kollagen mavjud bo'lsa, butun tuxum oqsillarga boy va fosfor, selen va rux kabi minerallardan tashqari A, B, D va E vitaminlari muhim manbaidir. Har kuni bir yoki ikkita tuxum iste'mol qilish tavsiya etiladi.

لlbقlyot

Bu o'simlik oqsillarining muhim manbai bo'lib, shuningdek, tola, B vitaminlari, sink va temirga boy. Agar siz vegetarian dietasiga rioya qilsangiz, uni haftasiga kamida ikki marta yoki har kuni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

msẖtqạt ạlḥlyb

U kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan aminokislotalarga boy. Shuningdek, u oqsil va kaltsiyga boy. Siz kuniga ikki porsiyadan eyishingiz mumkin.

لlmكsrat

Bodom, pista, findiq va yong'oqlar oqsillar, tolalar, omega-3 va foydali yog' kislotalarining muhim manbalari hisoblanadi. Bu kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantirishda rol o'ynaydi. Kuniga bir hovuch uni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

kivi

Bu kollagen ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan S vitaminiga boy mevalar turlaridan biridir. Mavsum davomida har kuni bitta tabletka ichish tavsiya etiladi.

Qizil meva

U terining oksidlanishiga qarshi kurashuvchi va kollagen yo'qotilishining oldini oluvchi likopen va antioksidantlarga boy. Shuningdek, u S vitaminining muhim manbai hisoblanadi. Mavsum davomida uni har kuni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

sabzi

U mavjud kollagenni himoya qilishga yordam beradigan karotinoidlarga boy.Sabzi odatda yil davomida mavjud, shuning uchun ularni sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida muntazam ravishda iste'mol qilish tavsiya etiladi.

maydanoz

Uning yashil barglarida apelsinga qaraganda ko'proq S vitamini mavjud. Bundan tashqari, oltingugurt kabi boshqa vitaminlar va minerallarga boy. Uni yangi iste'mol qilish va kundalik ovqatlarga qo'shish tavsiya etiladi.

ثlثwm

Sarimsoq tananing immunitet himoyasini kuchaytiradi va ovqat hazm qilishni osonlashtiradi. U kollagen ishlab chiqarishni kuchaytirishga hissa qo'shadigan oltingugurtning foizini o'z ichiga oladi. Uni kundalik ovqatlarga qo'shish tavsiya etiladi.

brokkoli

Brokkoli bir vaqtning o'zida S vitamini va oltingugurtni o'z ichiga oladi, bu uning kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantirishga ta'sirini tushuntiradi. Mavsum davomida yangi yoki qolgan mavsumlarda muzlatilgan holda iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Uloq 2024 yil uchun sevgi munajjimlar bashorati