Uyqu orqali xotirani qanday faollashtirish mumkin?

Uyqu orqali xotirani qanday faollashtirish mumkin?

2016-yilda Psychological Science jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko‘ra, yotishdan oldin o‘z darslarini eslab, yetarlicha uxlagan va ertasi kuni ertalab uyg‘onganidan so‘ng tez ko‘rib chiqishni amalga oshirgan talabalar nimani eslab qolish qobiliyatini oshirishi natijasida yaxshi natijalarga erishgan. Ular eslab qolishgan yoki aniqrog'i, eslab qolish qobiliyati 50% ga oshdi.

O'sha paytda tadqiqotchilar bu uyquga tayanib xotirani kuchaytirish qobiliyati ekanligini yozgan va "dalillarni birlashtirish uyqu paytida xotirani qayta ishlash inson xotirasi qanday shakllanganligi va oxir-oqibat shakllanganligining muhim tarkibiy qismi ekanligiga shubha tug'dirmaydi" deb tushuntirgan. , uyqu yordam beradi Aql xotirada saqlangan ma'lumotlarga kirishni osonlashtiradi.

uyg'onish qulayligi

Va yaqinda Nature Reviews Psychology jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, "ko'zlaringizni yumgan holda bir necha daqiqa dam olish xotirani, ehtimol tun bo'yi uxlagandan keyin ham yaxshilaydi".

Psixologlar buni "oflayn rejimda uyg'onish qulayligi" deb atashadi. Eng yaxshi holatda oflayn rejimda uyg'onish qulayligi ko'zlarni yumib, bir necha daqiqa dam olishga, ongni tiniq saqlashga va dam olish vaqtida tashqi dunyo haqida o'ylamaslikka olib kelishi mumkin, chunki aslida u xayolparastlik yoki o'ylash bo'lishi mumkin. keyingi vazifalar yoki boshqa narsalar urinishlarni behuda sarflaydi va xotirani optimallashtirish deyarli unchalik samarali bo'lmasligi mumkin.

universal xususiyat

Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, tashqi dunyoga qiziqishning pasayishi davrlari inson (va hayvonlar) tajribasining universal xususiyati bo'lib, vaqtning bir qismini hissiy muhitdan uzoqda o'tkazish muhim funktsiyani bajarishi mumkinligini ko'rsatadi, chunki yaqinda oflayn dam olish vaqtlari imkon beradi. shakllangan xotira izlari qayta faollashtiriladi.

Eng yaxshi yondashuv

Xotiraning tez-tez qayta faollashishi vaqt o'tishi bilan yangi hosil bo'lgan xotiralarning mustahkamlanishi va mustahkamlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa kodlashdan keyingi dastlabki daqiqalarda xotira konsolidatsiyasining dastlabki bosqichlariga yordam beradi.

Tadqiqotchilarning tushuntirishicha, uchrashuv chog‘ida bir necha soniya uxlab qoladigan yoki ma’ruza yoki intervyu vaqtida diqqatini yo‘qotgan har qanday odamni suhbat o‘rtasida yo‘qolgan deb hisoblamaslik kerak, aksincha, xotiralar hosil qiladi. dam olish kognitiv funktsiyaga muhim hissa bo'lib xizmat qiladi.