Metabolizmni qanday oshiramiz va uning mexanizmi qanday?

Metabolizmni qanday oshiramiz va uning mexanizmi qanday?

Metabolik moslashuvchanlik metabolizmni oshirish, umumiy salomatlik va salomatlikni qo'llab-quvvatlash va vazn yo'qotish uchun ajoyib texnikadir.

Metabolizm kilogrammni yo'qotish va bir necha kilogrammdan keyin sog'lom vaznni saqlashda katta rol o'ynaydi. Amerikalik jurnalist Jorjiya Dodd tomonidan tayyorlangan va Yahoo tomonidan chop etilgan hisobotga ko'ra, kaloriyalarni cheklash va ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqatlarni (masalan, qizil ikra) tanlashdan tashqari, jismoniy mashqlar metabolizmni qo'llab-quvvatlovchi omil hisoblanadi.

Kontekstda, klinik salomatlik psixologi va biofeedback terapiyasi va metabolik psixologiya bo'yicha mutaxassis Sara Nikol Postan, metabolik moslashuvchanlik tananing jismoniy mashqlar yoki oziq-ovqat (ayniqsa yog'lar va uglevodlar) ga javoban metabolizmning o'zgarishiga munosabati ekanligini ta'kidlaydi. bo'lishi mumkin Bu vazn yo'qotish, energiya olish va eng yaxshi odamni his qilish uchun foydalidir.

Glyukozaning nisbiy barqarorligi

Boston shuningdek, "yuqori metabolik moslashuvchanlik omillaridan biri kun davomida glyukoza miqdorini nisbatan barqaror ushlab turish qobiliyatidir" deb qo'shimcha qiladi va "oddiy va murakkab uglevodlar kabi shakarga parchalanadigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilganda glyukoza tabiiy ravishda ko'tarilishi kerak" deb tushuntiradi. insulin chiqarilganda kamayadi.” Bu oshqozon osti bezi gormoni bo'lib, energiya sifatida foydalanish uchun glyukozani tana hujayralariga o'tkazadi.

Qonda shakar juda ko'p bo'lsa, u yog 'hujayralarida saqlanishi mumkin, bu esa insulin qarshiligiga, 2-toifa diabetga va egiluvchan yurak tufayli semirishga olib kelishi mumkin. Yoshi bilan metabolik moslashuvchanlikning pasayishi kuzatiladi.

Tananing moslashuvi

Ammo yaxshi yangilik bor, chunki inson tanasi juda moslashuvchan, shuning uchun fiziologiyani yomon odatlar bilan o'zgartirish mumkin bo'lsa-da, uni yaxshi odatlar ham o'zgartirishi mumkin. Deyarli har bir kishi metabolik moslashuvchanlikni yaxshilashi mumkin, hatto XNUMX yoshdan oshgan ayollar ham.

Boston shuningdek, “tolali sabzavotlar, yog'siz oqsil va ba'zi sog'lom yog'larga e'tibor qaratgan holda, qayta ishlangan shakarni kamaytirish glyukoza darajasini nazorat qilishni boshlashning eng to'g'ridan-to'g'ri yo'li hisoblanadi”, deb ta'kidlaydi. Hafta davomida muntazam jismoniy mashqlar ham glyukozani barqarorlashtirishga yordam beradi.

Stressdan xalos bo'ling va yaxshi uxlang

Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar metabolik moslashuvchanlikni yaxshilashning oson usullari bo'lsa-da, stress va charchoqni yo'q qilish metabolizmni yaxshilashning muhim qismidir.

Boshlarda sodir bo'layotgan voqealar tanada ham sodir bo'ladi, - deya tushuntiradi Bostan.“Stress gormoni kortizol odamning miyasiga xavf tug'ilganda buyrak usti bezlaridan ajralib chiqadi va bu glyukoza regulyatsiyasi kutilmaganda noto'g'ri ishlashiga olib keladi. Muntazam uyqu rejimini ta'minlash, shuningdek, metabolik chidamlilikni oshirish uchun qo'shimcha qiymat strategiyasidir.

U qo'shimcha qildi: "Metabolik moslashuvchanlikni yaxshilash uchun hayotimda amalga oshirgan nisbatan oson fokuslardan biri bu ovqatdan keyin 30 daqiqa piyoda yurishdir" va uning hiylasi, ayniqsa, kechki ovqatdan keyin foydali ekanligini ta'kidladi, chunki glyukoza o'zgarishi ta'sir qilishi mumkin. Ertasi kuni uxlash, shuningdek metabolik moslashuvchanlik. , dedi u.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati