Stress va uyqusizlikni qanday davolash mumkin?

Bir komediyachi “uyqusizlikni eng yaxshi davosi ko'proq uxlashdir”, deb aytgan edi, lekin bu har doim ham oson emas.

Yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, yangi va oddiy 10 daqiqalik texnika stressni kamaytiradi, uxlab qolish va uxlab qolishni osonlashtiradi. Saudiya Arabistoniga ko'ra, uxlashdan oldin darhol mashq qilish uchun mo'ljallangan bu usul sohillardagi to'lqinlar yoki baland daraxtlar bilan o'ralgan sokin ko'l kabi sokin va tasalli joyga aqliy e'tiborni qaratish va sekin va chuqur nafas olishni o'z ichiga oladi. "Asharq al-Awsat" gazetasi.

"Ushbu usul stress va u uyquga salbiy ta'sir ko'rsatishini ta'kidlagan oldingi ishlarga asoslanadi. Chekish, diabet va yuqori xolesterin kabi yurak xastaliklari uchun ko'plab xavf omillari ma'lum, ammo stress haqida juda kam narsa ma'lum.

O'tgan yilning oktabr oyida Atlantadagi Amerika ko'krak qafasi shifokorlari kollejining yillik yig'ilishida taqdim etilgan tadqiqot bu usul odamning uxlab qolish vaqtini qisqartirishi, uyqu sifatini yaxshilash va stressni kamaytirishini tasdiqlaydi.

Amerika Milliy uyqu buzilishlarini o'rganish markazi ma'lumotlariga ko'ra, kattalarning 30-40 foizi uyqusizlikning ba'zi alomatlari, masalan, uxlay olmaslik yoki uxlay olmaslik va kattalarning 10-15 foizi surunkali uyqusizlikdan aziyat chekadi. .

Uyqu boʻyicha mutaxassislardan biri ushbu tadqiqot natijalarini talqin qilishda ehtiyot boʻlish kerakligini taʼkidladi: “Bu yangi texnika emas, balki “Anksiyeteni yumshatish” nomi shunchaki uydirma ism, chunki stressni kamaytirish har doim odamlarga uxlashda yordam bergan. ” Verma har qanday shaklda stressni kamaytirish aniq natijalarga olib kelishini ta'kidlagan bo'lsa-da, odamlarning uxlashda muammolarga duch kelishining haqiqiy sababini bilish muhimdir.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uyqu muammolari diabet, yurak-qon tomir kasalliklari, ruhiy tushkunlik, avtotransport hodisalari va boshqa muammolar xavfining ortishi bilan bog'liq.

Stressni kamaytirish foydali bo'lsa-da, Verma foyda unchalik ahamiyatli emasligini ta'kidlaydi: "Bu sizga uxlab qolishingizga yordam beradi, lekin bu, masalan, uxlayotganingizda yaxshi uyqu yoki nafas olish bilan bog'liq muammolar bo'lmasligini kafolatlamaydi", deydi u.

Verma odamlarga yotishdan oldin yaxshi dam olishni va kun davomida sodir bo'lgan boshqa barcha mavzular va ta'sirlarni unutishni maslahat beradi. "Siz uyquni hayotingizda birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak", deya qo'shimcha qiladi Verma.