Qon tomirlarining faoliyatini yaxshilash uchun bu erda

Qon tomirlarining faoliyatini yaxshilash uchun bu erda

"Health Line" sayti e'lon qilgan narsaga ko'ra. Tanadagi azot oksidi ishlab chiqarishni kuchaytirishga yordam beradigan moddalarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali qon tomirlarining ishlashini yaxshilash va tanadagi to'g'ri qon oqimini yaxshilash mumkin, chunki azot oksidi hujayralardagi kislorod miqdorini oshirishga yordam beradi, bu esa qonning pasayishiga hissa qo'shadi. bosim, uning oqimini yaxshilash va sport mashqlari natijalarini maksimal darajada oshirish

1. Lavlagi

Lavlagi yoki lavlagi dietali nitratlarga boy bo'lib, uni organizm azot oksidiga aylantira oladi. 38 nafar kattalar ishtirokida o‘tkazilgan tadqiqotga ko‘ra, lavlagi sharbati qo‘shimchasini qabul qilish atigi 21 daqiqadan so‘ng azot oksidi miqdorini 45 foizga oshirgan. Xuddi shunday, yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 100 ml lavlagi sharbati ichish erkaklarda ham, ayollarda ham azot oksidi darajasini sezilarli darajada oshiradi.

2. Sarimsoq

Sarimsoq azot oksidi sintetazasini, azot oksidini L-arginin aminokislotasiga aylantirishga yordam beradigan fermentativ birikmalarni faollashtirish orqali azot oksidi darajasini, uni iste'mol qilgandan keyin bir soat ichida 40% gacha oshirishi mumkin.

Ham odamlar, ham hayvonlar ustida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sarimsoqning azot oksidi darajasini oshirish qobiliyati salomatlikka foydali ta'sir ko'rsatishi va qon bosimini pasaytirish va jismoniy mashqlar bardoshliligini yaxshilashga yordam beradi.

3. Go'sht

Go'sht, parranda go'shti va dengiz mahsulotlari koenzim Q10 yoki CoQ10 ning ajoyib manbalari bo'lib, organizmda azot oksidini saqlashga yordam beradi deb ishoniladi. Hisob-kitoblarga ko'ra, o'rtacha dietada 3-6 mg CoQ10 mavjud bo'lib, go'sht va parranda go'shti umumiy iste'molning taxminan 64% ni ta'minlaydi.

4. Bargli sabzavotlar

Ismaloq, suv teresi va karam kabi yashil bargli sabzavotlar organizmda azot oksidiga aylanadigan nitratlar bilan to'la. Ilmiy tekshiruvga ko'ra, nitratga boy oziq-ovqatlarni, masalan, yashil bargli sabzavotlarni muntazam iste'mol qilish qon va tana a'zolari to'qimalarida nitrat oksidi miqdorini etarli darajada ushlab turishga yordam beradi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ismaloqni o'z ichiga olgan nitratga boy ovqat iste'mol qilish tuprikdagi nitrat miqdorini sakkiz baravar oshiradi va sistolik qon bosimini sezilarli darajada kamaytiradi (qon bosimini o'lchashda eng yuqori raqam).

5. Tsitrus mevalari

Apelsin, limon va greyfurt kabi tsitrus mevalari sog'lom tanada katta rol o'ynaydigan muhim suvda eriydigan vitamin bo'lgan S vitaminining ajoyib manbalari hisoblanadi. S vitamini biologik mavjudligini oshirish va organizmga so'rilishini oshirish orqali azot oksidi darajasini oshirishi mumkin.

6. Anor

Anorlar tanangiz hujayralarini shikastlanishdan himoya qiladigan va azot oksidini saqlaydigan kuchli antioksidantlarga to'la. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, anor organizmdagi azot oksidi ta'minotini ko'paytirishga va qondagi nitrat konsentratsiyasini oshirishga yordam beradi.

7. Yong'oq va urug'lar

Yong'oq va urug'larda arginin, azot oksidi ishlab chiqarishda ishtirok etadigan aminokislotalar ko'p. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ratsionga yong'oq va urug'lar kabi oziq-ovqatlardan arginin qo'shilishi tanadagi azot oksidi darajasini oshirishga yordam beradi.

8. Tarvuz

Tarvuz argininga aylanadigan aminokislota sitrulinning eng yaxshi manbalaridan biridir va organizmda azot oksidi ishlab chiqarishga yordam beradi. Kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sitrulin qo'shilishi bir necha soatdan keyin azot oksidi sintezini rag'batlantirishga yordam berdi, ammo sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun ko'proq vaqt talab qilinishi mumkinligini ko'rsatdi.

Sakkiz kishida o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ikki hafta davomida 300 ml tarvuz sharbati ichish sitrulin miqdori yuqori bo'lganligi sababli azot oksidining bioavailability sezilarli yaxshilanishga olib keldi.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati