Sog'lom va boy nonushta va vazn yo'qotishga yordam berish uchun

Sog'lom va boy nonushta va vazn yo'qotishga yordam berish uchun

To'yimli nonushta sog'lom kun uchun ohangni o'rnatadi va ertalabki kun tartibiga to'liq donlarni kiritish o'yinni o'zgartirishi mumkin, ayniqsa odam vazn yo'qotish sayohatida bo'lsa.

To'liq donalar tolaga, vitaminlarga, minerallarga va antioksidantlarga boy bo'lib, ular ozroq vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ajoyib tanlovdir.

Strawberrydelinyc veb-saytiga ko'ra, vazn yo'qotish va umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradigan to'rtta ertalabki tabletkalar mavjud:

1. Yulaf: Og'irlikni yo'qotish uchun jo'xori muhim ozuqa hisoblanadi. U eriydigan tolaga, ayniqsa beta-glyukanga to'la bo'lib, bu sizni uzoqroq to'yintirishga yordam beradi. Elyaf, shuningdek, qon shakar darajasini barqarorlashtirishga yordam beradi va nosog'lom ovqatlarga bo'lgan istakni kamaytiradi.

2. Quinoa: Quinoa o'zining ta'sirchan ozuqaviy tarkibi tufayli ko'pincha "super don" deb ataladi. U to'qqizta muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi, bu uni oqsilning to'liq manbai qiladi. Quinoa donalari, shuningdek, tolaning yuqori foizini o'z ichiga oladi va past glisemik indeksga ega, bu qon shakar darajasini tartibga solishga va ishtahani nazorat qilishga yordam beradi.

3. Jigarrang guruch: Jigarrang guruch ko'plab sog'liq uchun foyda keltiradigan butun donlardan biri sifatida tasniflanadi, chunki u tolaga, vitaminlarga va minerallarga boy va oq guruchga nisbatan kamroq kaloriyani o'z ichiga oladi.

4. Karabuğday: Uning nomiga qaramay, grechka yoki ko'pchilikka ma'lum bo'lgan nihol bug'doy yoki don turi emas. Bu ozuqa moddalariga boy bo'lgan glyutensiz urug'dir. U tarkibida oqsil va tolaning yuqori foizi mavjud bo'lib, bu vaznni nazorat qilish uchun ajoyib tanlovdir.

Muhim Maslahatlar

Mutaxassislar vazn yo'qotish rejasining bir qismi sifatida ratsionga donni kiritishda bir qator muhim maslahatlarni taklif qilishadi:

• Oziq-ovqat qismlarini nazorat qilish: To'liq donalar sog'lom bo'lsa-da, ularning qismlarini nazorat qilish vazn yo'qotish uchun zarurdir. Ortiqcha ovqatlanmaslik uchun tavsiya etilgan porsiya o'lchamlariga rioya qilish kerak.

• Protein qo'shish: Donga asoslangan nonushtada to'yinganlik tuyg'usini kuchaytirish uchun siz oqsil manbasini qo'shishingiz kerak, masalan, yunon yogurti, pishloq yoki yong'oq.

• Qo'shilgan shakarni kamaytiring: ertalabki donlarda qo'shilgan shakarlarga e'tibor berishingiz kerak. Shakarsiz navlarni tanlash va o'rtacha miqdorda asal yoki chinor siropi kabi tabiiy tatlandırıcılardan foydalanish tavsiya etiladi.

• Yangi mevalarni qo'shing: Yangi mevalar ertalabki ovqatingizga lazzat qo'shadi, shuningdek, nonushtaga qo'shimcha vitaminlar, minerallar va tolali tarkibni beradi.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati