Bu sizga sog'lik va faoliyatda uzoq umr ko'rish uchun

Bu sizga sog'lik va faoliyatda uzoq umr ko'rish uchun

Har bir inson uzoqroq va baxtliroq hayot kechirishni xohlaydi, shuning uchun qarishga qarshi mahsulotlarini sotadigan startaplar tomonidan rivojlanayotgan sanoat. Ammo oddiy odatlarga rioya qilish uzoq va sog‘lom hayot kechirishga yordam berishi haqida ko‘plab dalillar mavjud.

Inc ma'lumotlariga ko'ra, 20 yoshda quyidagi sog'lom turmush tarzi va odatlarini qabul qilish inson hayotiga 18 yildan ko'proq vaqt qo'shishi mumkin. Bundan tashqari, oltmish yoshda ushbu odatlarga rioya qilgan holda, odamning yoshiga XNUMX yoshni qo'shish mumkin.

Sport o'ynash

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaganlar bilan solishtirganda, engil, o'rtacha yoki kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarda har qanday sababdan o'lim xavfi 46% ga kamaydi.

Chekmaslik

AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlariga ko'ra, chekishni tashlash o'lim xavfini kamaytiradi va umr ko'rish davomiyligini 10 yilga uzaytiradi.

Stressga qarshi

Stress darajasini pasaytirish erta o'lim xavfini 22% ga kamaytirishga yordam beradi. Stressni kamaytirish yo'llarini topish, albatta, qiyin, ammo etarlicha uxlash stress va tashvishlarni kamaytirish va kayfiyatingizni yaxshilash uchun yaxshi boshlanish bo'lishi mumkin.

O'simliklarga boy dietaga rioya qiling

Inson vegetarian bo'lishi shart emas, lekin u ko'proq sabzavot iste'mol qilishi kerak bo'lishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, O'rta er dengizi dietasiga rioya qilgan odamlarda erta o'lim xavfi 21% ga kamaygan.

Yaxshi uxlang

Ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, kechasi etti soatdan to'qqiz soatgacha uzoq vaqt uyg'onmasdan uxlaydigan odamlar har qanday sababdan o'lim darajasini 18 foizga kamaytiradi. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqu etishmasligi bir necha bosqichlarni talab qiladigan faoliyatni bajarishni qiyinlashtiradi.

Ijobiy ijtimoiy munosabatlardan rohatlaning

Ilmiy tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir nechta yaxshi do'stlarga ega bo'lish o'lim xavfini 5% ga kamaytiradi. 150 ga yaqin tadqiqotlarni ko'rib chiqish natijalari shuni ko'rsatdiki, kuchli ijtimoiy aloqalarga ega bo'lgan odamlar yoshi, jinsi, sog'lig'i va o'lim sabablaridan qat'i nazar, aloqalari zaifroq bo'lganlarga qaraganda 50% ko'proq omon qolish imkoniyatiga ega. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, kam do'stga ega bo'lishning sog'liq uchun xavflari kuniga 15 ta sigaret chekishga o'xshaydi va hayotni qisqartirish nuqtai nazaridan semirish yoki jismoniy mashqlar etishmasligidan ko'ra jiddiyroqdir.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati