Nega nonushta eng xavfli taom deb ataladi va u qanday oziq moddalarni o'z ichiga olishi kerak?

Nonushta umuman inson salomatligi uchun eng muhim taom ekanligiga shubha yo‘q.Bu taom unga kunni boshlash uchun zarur bo‘lgan hayotiylik va faollikni berishdan tashqari, vaznni nazorat qilish, tana funksiyalarini yaxshilash kabi ko‘plab afzalliklarga ega. Nonushtadan sog'lom va to'liq ovqatlanish sizga ko'proq diqqatni jamlash va ishda yaxshi ishlash imkonini beradi, shuningdek, sizga turli jismoniy mashqlarni bajarish uchun kuch va chidamlilik beradi va nonushta qilish qondagi xolesterinni kamaytiradi va bu juda muhim Sizning dietangizga qo'shimcha ravishda, u bilan siz dietangizni ko'plab vitaminlar va minerallar bilan ta'minlashingiz mumkin, ayniqsa vazningizni nazorat qilishni istasangiz.

Albatta, nonushta qilish barcha yoshdagilar uchun muhim, lekin bu bolalar uchun muhimroqdir.Amerika Parhezshunoslar Assotsiatsiyasi tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nonushta qilgan bolalar ovqat iste'mol qilmaydigan tengdoshlariga qaraganda maktabda va o'yinda yaxshi natijalarga erishadi va yuqori ball oladi. nonushta.

Nonushta foydalari

Nonushta qilishni e'tiborsiz qoldiradiganlarga ko'proq yog 'yoqish, vaznni nazorat qilish va xolesterin va insulin miqdorini me'yorda saqlash kabi ko'plab kasalliklarning oldini olishga hissa qo'shadigan ko'plab afzalliklar rad etiladi va nonushta qilganlar ko'pincha yuqori ovqatdan bahramand bo'lishadi. butun kun davomida konsentratsiya Bugungi kunda ular tezda charchashmaydi, qo'shimcha ravishda nonushta sizni har xil kundalik mashg'ulotlarni bajarish uchun etarli energiya bilan ta'minlaydi va xotirani yaxshilashga ham katta hissa qo'shadi. Yog 'yoqish Nonushta qilganlar nonushta qilmaydiganlarga qaraganda kun davomida ko'proq kaloriyalarni yoqadilar.

Integratsiyalashgan nonushta kun davomida to'yinganlik tuyg'usini oshirishga hissa qo'shadi va kun davomida boshqa ovqatlar uchun sog'lom oziq-ovqat turlarini tanlashga yordam beradi.Nonushta qilmagan odam bir necha soatdan keyin juda ochlikni his qiladi, bu esa uni chaqirishi mumkin. yog'li ovqatlar kabi nosog'lom taomlarni tanlash Ochlik tuyg'usini qoplash uchun kaloriyalarga boy.To'liq va xilma-xil nonushta qilgan odamga kelsak, u bu masaladan aziyat chekmaydi.E'tibor qilish kerak. Bu erda yog 'yoqish bilan bog'liq nonushta ovqatlar etarli miqdorda oqsil yoki butun donni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlardir va yog' va kaloriyalarga boy ovqat iste'mol qilmaslik yog'ni yoqishga yordam beradi.

Energiya ta'minoti. Nonushtadan ma'lum miqdorda tola va oqsillarni o'z ichiga olgan taom kun davomida charchoq hissini kamaytirishga yordam beradi va to'yingan nonushta iste'mol qiladigan yoki ovqatlanadiganlarga qaraganda kun davomida turli xil kundalik ishlarni bajarish uchun zarur bo'lgan energiyani oshiradi. Nonushtani umuman yemang.. E'tibor bergan bo'lsangiz kerak, har kuni nonushta qilish turli mashg'ulotlarni jadal bajarishga yordam beradi, lekin ovqatlanmaslik ko'p ish va mashg'ulotlar bilan shug'ullanmasdan ham charchash va o'zini juda zaif his qilishiga olib keladi.

Xolesterin darajasini nazorat qilish Nonushta iste'mol qilmaydigan odamlar ko'pincha xolesterin bilan bog'liq kasalliklarga ko'proq moyil bo'lishadi, chunki bu taomni e'tiborsiz qoldirish qondagi xolesterin darajasini oshiradi va ular muntazam ravishda nonushta qiladigan odamlarga qaraganda insulin muvozanatidan aziyat chekishadi. Tana a'zolari va funktsiyalarini sog'lom saqlash uchun, ayniqsa, yuqori xolesterin bilan og'rigan yoki qandli diabet bilan kasallanganlar uchun sog'lom nonushta qilish muhimdir.

Xotirani yaxshilash Ertalab energiya bilan ta'minlaydigan sog'lom ovqat iste'mol qilish xotirani yaxshilashga va diqqatni kuchaytirishga yordam beradi va siz iste'mol qilinadigan oziq-ovqat turiga e'tibor berishingiz kerak, chunki yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar kun davomida diqqatni jamlash va xotiraga xalaqit beradi. Shuning uchun, diqqatni jamlash va xotirani yaxshilash uchun ertalab sog'lom ovqat iste'mol qilish muhimdir.

Nonushta uchun ovqatlar Nonushta qilish bilan bog'liq maksimal foyda olish uchun turli xil va etarli miqdorda meva, sabzavotlar, to'liq donalar, kam yog'li yoki yog'siz sut mahsulotlari va oqsillarni o'z ichiga olgan sog'lom va mos ovqatlarni tanlang va bu erda eng muhimlari. Ushbu taomda ertalabki ovqatingizga qo'shilishi kerak bo'lgan elementlar:

Yulaf: jo'xori xolesterin miqdorini ushlab turishga hissa qo'shadigan eng muhim oziq-ovqatlardan biridir va jo'xori, ayniqsa, bolalarda, tayyor nonushta donlari bilan solishtirganda xotirani yaxshilash va diqqatni jamlash qobiliyatini oshirishga sezilarli ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun jo'xori uni qo'shishni unutmang. Sizning dietangiz umumiy va umuman nonushta. shaxsiy.

Greypfrut: Greypfrutda ko'p miqdorda "C" va "A" vitaminlari mavjud bo'lib, saraton kasalligini davolash uchun dorilarning ta'sirini yaxshilashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.Greypfrutni nonushtaga qo'shish yoki yangi sharbat shaklida iste'mol qilish mumkin.

Tuxum: Nonushtada tuxum iste'mol qilish ochlik tuyg'usini kamaytirishga katta hissa qo'shadi va shuning uchun nonushta uchun tuxum iste'mol qilmaydigan yoki non bilan almashtiradigan odamlarga qaraganda kun davomida iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytiradi.Non vaqtinchalik to'yish hissini berishi mumkin. , lekin tuxum beradigan tuyg'udan farqli ravishda tezda yo'qoladi Shuning uchun, agar siz o'z vazningizni nazorat qilishni istasangiz, har kuni nonushta qilish uchun tuxum iste'mol qilish afzaldir.

Qahva: nonushta qilishda kofe iste'mol qilish salomatlikni sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi va ko'p jihatdan uni iste'mol qilish depressiya va umidsizlikni kamaytiradi, XNUMX-toifa diabet va saratonning ayrim turlarini rivojlanish xavfini kamaytiradi, shuningdek, kayfiyatni yaxshilashga yordam beradigan qahvaning ta'mi va xushbo'yligi va xushbo'yligini kamaytiradi. kuningizni boshlash uchun kerakli e'tiborni beradi. Va agar siz nonushta qilish uchun vaqt yo'q deb o'ylasangiz, ehtimol siz o'zingizni ko'rib chiqishingiz kerak, chunki nonushta qilish variantlari juda ko'p va oson va ayni paytda tayyor va sog'lom bo'lishi mumkin,

Mana bir necha oson sozlash variantlari:

Sevimli mevalaringiz bilan kam yog'li yogurt. Kam yog'li sut va meva bo'laklari bilan to'liq donli nonushta.

Qaynatilgan tuxum va banan.

 Sabzavotli qovurilgan tuxum va butun donli tostning bir bo'lagi.

Pishloq va meva bo'laklari.

Shirinliklar, qovurilgan ovqatlar yoki konservantlarga boy yoki tuz va yog'ga boy mortadella kabi yog'ga boy ovqatlardan voz kechish afzaldir.

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, sizning sog'lig'ingiz siz ta'minlay oladigan va saqlab qolishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsadir va nonushta kuningizni yakunlash uchun tanangizga kuch, faollik va salomatlik berishi mumkin, shuning uchun tanangizni kasalliklardan himoya qilish uchun uni har kuni ma'lum vaqtlarda iste'mol qiling. diqqatni jamlash va kuchli xotiradan bahramand bo'lish, shuningdek, agar siz ortiqcha yog'larni yoqish va nazorat qilish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, tanangiz oqsillar, to'liq donalar, kam yog'li sut mahsulotlari, mevalar va ozgina kofeinni o'z ichiga olgan sog'lom va to'liq ovqatlanishni ta'minlashi kerak. qanchalik band bo'lishingizdan qat'i nazar, nonushta tayyorlashni e'tiborsiz qoldirmang, chunki sizning ishingiz oxir-oqibat sog'ligingizdan muhimroq emas; Chunki sog'ligingizsiz ishingizni to'liq bajara olmaysiz.