Nima uchun parhez paytida vazn yo'qotish to'xtaydi?

Nima uchun parhez paytida vazn yo'qotish to'xtaydi?

Parhezdan keyin vaznni saqlab qolish qiyin, uni qanchalik tez yoki sekin yo'qotishingizdan qat'i nazar, dietaga sodiq qolgan holda yog'larni yo'qotishni to'xtatish siri nimada?

Bu savolga mashhur ovqatlanish mutaxassisi, doktor Maykl Mosli javob beradi, u vazn yo'qotilganda, biz nafaqat yog'dan xalos bo'lishimizni, balki biz kaloriyalarni yoqishning kamayishiga olib keladigan katta miqdordagi mushaklarni ham yo'qotishimizni tasdiqladi. , bu esa vazn yo'qotishning to'xtashiga sabab bo'ladi.Britaniyaning "Daily Mail" nashriga ko'ra.

mushaklarning yo'qolishi

Va yog'dan farqli o'laroq, mushak kun davomida, hatto odam uxlab yotganida ham energiyani yoqadi. Shunday qilib, biz mushaklarni yo'qotganimizda, bazal metabolizm tezligi (biz dam olishda yoqadigan kaloriyalar) ham sekinlashadi, shuning uchun vazn yo'qotish barqaror darajaga etib bormaydi.Bundan tashqari, dietani to'xtatganingizda kilogramm ortishining oldini olish qiyin, bu ko'p dietalar bilan umumiy muammo.

Buning siri oqsilda

Mushaklar va faol metabolizm stavkalari saqlanib qolishi mumkin, agar odam eski an'anaviy usullarga rioya qilib, dietada etarli miqdorda protein olishiga ishonch hosil qilib, vazn yo'qotmoqchi bo'lsa, chunki bu mushak massasini saqlash uchun juda muhimdir.

Xavfsiz va samarali vazn yo'qotish uchun kuniga kamida 50 gramm protein olishingizga ishonch hosil qiling (yaxshi manbalar - go'sht, baliq, tuxum, tofu va to'liq donalar) va kunlik protein iste'molini uchta asosiy taomga taqsimlang. uni o'zlashtirishning eng yaxshi usullaridan biri.

Gimnastika

Doktor Mozeli tushuntirganidek, odam ozishga harakat qiladimi yoki yo'qmi, u nonushta uchun ikkita tuxum (15 g protein) yoki baliq (25 g protein) iste'mol qilishni tavsiya qiladi va ikkita tushlikning har birida kamida 20 g protein olishiga ishonch hosil qiladi. va kechqurun.

Shuningdek, u mushaklarni ushlab turishga yordam berish uchun muntazam mashqlarni, ayniqsa, surish va cho'zish kabi qarshilik mashqlarini tavsiya qiladi.

Ishtahani bostiradigan dori

Ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, GDF15 deb nomlangan preparat yordamida ortiqcha yog'dan xalos bo'lish mumkin, bu ikki xil mexanizm orqali vazn yo'qotishni rag'batlantiradi: ishtahani bostirish va mushaklarni faollashtirish, ular ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun, jurnalga ko'ra. Tabiat.

Kanadadagi MakMaster universiteti tadqiqotchilari sichqonlarning ikkita guruhini olib, biriga GDF15 in'ektsiyasini kiritdilar, qolgan guruhlar esa nazorat sifatida xizmat qildi. Ikkala guruh ham kaloriya cheklangan parhezga o'tildi va ikki hafta ichida barcha sichqonlar taxminan bir xil darajada vazn yo'qotishdi.

Ammo to'rt haftadan so'ng, barcha sichqonlar hali ham bir xil parhezda bo'lsa ham, preparat berilmaganlarda vazn yo'qotish tenglashdi.

Ko'proq tadqiqot

GDF15 berilgan sichqonlar vazn yo'qotishda davom etdi va ba'zi hollarda dastlabki vaznining taxminan 75% ga tushdi.

Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, ko'proq tadqiqotlar talab etiladi, ammo vazn yo'qotish paytida mushaklarni saqlab qolishga yordam beradigan dori katta imkoniyatlarga ega ekanligi aniq.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati