Qandli diabetga chalinganlar uchun nonushta qilish uchun bu maslahatlar

Qandli diabetga chalinganlar uchun nonushta qilish uchun bu maslahatlar

Ko'pchiligimiz "nonushta - kunning eng muhim taomidir" degan maqolni eshitganmiz va bu mashhur ibora haqida turli xil fikrlar mavjud bo'lsa-da, nonushta qilish odatlarining tanaga ta'siri borligiga shubha yo'q. Qon shakariga kelsak, bu shkalaga tushadigan ko'plab omillar mavjud va nima yeyayotgani (yoki yemagani) ro'yxatda birinchi o'rinda turishi mumkin. Qandli diabet bilan og'rigan odamlar, ayniqsa, qon shakarini boshqarish bilan shug'ullanishlari kerak bo'lsa-da, tanamizning qondagi qand miqdorini sog'lom ushlab turishini qiyinlashtiradigan odatlardan qochish hamma uchun foydalidir.

It This Not That tomonidan e'lon qilingan hisobotga ko'ra, qon shakariga to'rtta eng yomon nonushta odatlari:

1- Etarlicha tola iste'mol qilmaslik

Elyaf - ovqat hazm qilishning muntazamligini va qon xolesterinini yaxshilashdan tortib, to'yinganlik tuyg'usini oshirish va uglevodlarning qon oqimiga chiqishini sekinlashtirishgacha bo'lgan ko'plab funktsiyalarni bajaradigan qimmatli ozuqa moddasi.

Agar kishi kam tolali va uglevodlarga boy nonushta qilsa, masalan, murabbo qo'shilgan oq tost kabi, bir xil uglevodlarni yuqori tolali tarkibga ega bo'lganidan ko'ra, ovqatdagi uglevodlar qon oqimiga tezroq kiradi.

Uglevodlarning tez o'sishi qon shakarining ko'tarilishi va ovqatdan keyin pasayishiga olib kelishi mumkin, bu esa energiya darajasi va ishtahani ta'sir qilishi mumkin.

Qandli diabetga chalingan odamlar uchun tana bu jarayonga yordam berish uchun insulin bilan yaxshi jihozlangan. Biroq, vaqt o'tishi bilan organizmning shakarning bu ko'payishiga samarali javob berish qobiliyati pasayishi mumkin. Oshqozon osti bezi tomonidan talab qilinadigan javobni mo'tadil qilish uchun dietologlar nonushtaga tolani qo'shishni maslahat berishadi.

Yaxshi asosiy qoida - har 1 gramm uglevod uchun kamida 5 gramm tolaga ega bo'lish. Bu oddiy matematikani “Oziqlanish faktlari” panelini ko‘rib chiqishda amalga oshirish mumkin va shubha tug‘ilsa, oq nonni to‘liq don bilan almashtirib, nonushtaga meva, shuningdek, jo‘xori uni, grechka va sabzavotlar kabi yuqori tolaga boy ovqatlar qo‘shing.

2- Nonushta qilmaslik

Nonushta qilish qanchalik muhimligi haqida turlicha fikrlar bo'lishi mumkin bo'lsa-da, uni o'tkazib yuborishning ba'zi fiziologik reaktsiyalari mavjud. Darhaqiqat, XNUMX-toifa qandli diabet bilan og'rigan odamlarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, nonushta qilishni o'tkazib yuborish qon shakarining o'rtacha konsentratsiyasining yuqoriligi va yaxshi glyukemik nazoratning pastligi bilan bog'liq.

Bu kuzatuvlar, ayniqsa, qandli diabet bilan og'rigan odamlarda qon shakarini yomon nazorat qilish yurak va asab kasalliklari va buyraklarning shikastlanishi, shuningdek, boshqa organlar va to'qimalarning buzilishi xavfini oshiradi.

Qandli diabetga chalinganlar uchun nonushta qilish teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin. Uzoq muddatli ro'za tutish paytida, masalan, nonushta qilishni o'tkazib yuborsangiz, qondagi qand miqdori pasayib ketishi mumkin. Ba'zilar uchun bu o'zgarish sezilmasligi mumkin; Boshqalar uchun past qon shakar tez yurak urishi, titroq, terlash, asabiylashish va bosh aylanishi kabi gipoglikemiya belgilariga olib kelishi mumkin.

3- Proteinning kam miqdori

Balansli ovqatlanish - bu uglevodlar, oqsillar, tolalar va yog'larni o'z ichiga olgan ovqat. Agar ovqatda ushbu ingredientlarning barchasi bo'lmasa, vitaminlar va minerallar darajasi pasayadi, bu esa qon shakarining ko'payishiga olib kelishi mumkin.

Tana oqsilni parchalash va hazm qilish uchun juda ko'p kuch sarflaydi va bu ozuqani uglevodlar bilan birga iste'mol qilganda, u uglevodlarning qon oqimiga chiqishini sekinlashtirishi mumkin.

4- Sog'lom yog'larning etishmasligi

Proteinga o'xshab, yog'lar ham uglevodlarning hazm bo'lishini sekinlashtiradi, bu esa yuqori qon shakarini kamaytirishga yordam beradi. Sog'lom yog'lar ham to'yingan oziq moddalar hisoblanadi, ya'ni odam nonushtadan keyin uzoq vaqt to'yinganligini his qiladi. Yog'larning to'yingan foydalari tufayli, muvozanatli ovqatlar, shu jumladan, ushbu oziq moddalar, qon shakarini boshqarishga yordam berish uchun gazak va xizmat hajmini cheklashi mumkin.

Avakado, yong'oq va yong'oq yog'larida mavjud bo'lgan to'yinmagan yog'lar kabi sog'lom yog'lar tanadagi yallig'lanishni kamaytirishi mumkin va ko'pincha ularni ovqatga qo'shishdan oldin ko'p tayyorgarlikni talab qilmaydi. Misol uchun, murabbo o'rniga to'liq donli tostga yarim avakado qo'shing, oqsil va yog'ni oshirish uchun olmalarga yong'oq moyi qo'shing va yeryong'oq moyini seping.