Ramazon oyida mashq qilish uchun quyidagi maslahatlar mavjud

Ramazon oyida mashq qilish uchun quyidagi maslahatlar mavjud

Ko'pchilik ro'za tutish davrida sport bilan shug'ullanishni va sog'lom turmush tarzini saqlab qolishni xohlaydi, ammo chanqoqlik va charchoq hissi eng muhim to'siq bo'lishi mumkin.

Britaniyaning The Independent gazetasiga ko‘ra, bu borada fitnes mutaxassislari odamlarga Ramazon oyida jismoniy mashqlar qilishga yordam berishi mumkin bo‘lgan 8 ta maslahat mavjud.

1- Tanani namlash:

Fitnes murabbiyi Sunni Salikning aytishicha, iftor va sahur orasida iloji boricha ko'proq suv ichish, agar siz qaysidir vaqtda mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, kun davomida suvsizlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.

U yana qo'shimcha qildi: “Men odatda sahur taomini yegandan keyin to'rtta katta stakan suv ichaman; Ertasi kuni namlanganligimga ishonch hosil qilish uchun.

2- Oltin soatingizni toping:

Ro'za tutish kishidan odamga farq qiladi; Shuning uchun har bir kishi mashq qilish uchun eng yaxshi vaqtni topishi kerak. "Shaxsan men kechqurun, nonushtadan bir necha soat o'tgach mashq qilaman", deydi Salich.

Ayollar fitnes murabbiyi Soad G‘aribning aytishicha, erta tongdan mashg‘ulotlar o‘tkazish, odatda ochlik va charchoq boshlangan og‘ir tushlik paytlarida o‘zini quvvat his qilishiga yordam beradi.

Kuniga 3-24 soat:

"Agar siz Ramazon oyida 24 soatlik sport zaliga qatnashsangiz, bu sizga ma'lum bir vaqt bilan cheklanmasdan istalgan vaqtda mashq qilish uchun moslashuvchanlikni beradi", deydi Salik.

"Albatta, siz uyda mashq qilishingiz mumkin, lekin men tashqariga chiqib, boshqa odamlarning mashq qilayotganini ko'rishni afzal ko'raman, chunki bu ishtiyoqni va yaxshiroq mashq qilish qobiliyatini oshiradi", deya qo'shimcha qiladi u.

4 - Kuch mashqlarini bajaring, lekin asta-sekin:

G'arib Ramazon oyida tana va yurakning kuch va sog'lig'ini mustahkamlash uchun mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan kuch mashqlarini bajarishni maslahat beradi, ammo u ro'za paytida ularni juda sekin bajarish kerakligini va har bir mashq orasida tanaffus qilish kerakligini ta'kidlaydi. haddan tashqari terlash va chanqoqlik his qilmaslik uchun.

5- Yaxshi nonushta qiling

Salic sabzavot va murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan yaxshi nonushta qilishni tavsiya qiladi.

"Men uchun bu juda ko'p jo'xori va xurmo va bananli yong'oqlarni o'z ichiga oladi", dedi u. Chunki bu sizga kun bo‘yi energiya beradi va sizni uzoqroq to‘yintiradi”.

6 - dam oling

Agar siz ro'za tutish davrida, kunduzi yoki nonushtadan keyin mashq qilmoqchi bo'lsangiz, uxlash juda muhimdir.

7 - Qisqa vaqt ichida ham mashq qiling:

Agar kuniga 45 daqiqa mashq qilish uchun kuchingiz bo'lmasa, qisqa vaqt ichida bo'lsa ham qila oladigan har qanday yumshoq mashg'ulot haqida o'ylab ko'ring.

“Yoga bilan shug‘ullaning, sayr qiling, qanday harakat qilishni xohlasangiz, shu ishni bajaring”, deydi fitnes murabbiyi Nazia Xotun. Kun bo'yi o'tirish sizni yanada charchagan va charchagan his qilishingizga olib kelishi mumkin."

Salich aytganidek, u Ramazon oyida bir soatdan ortiq mashq qilmaydi.

8 - O'zingiz yoqtirgan taomlarni iste'mol qiling:

Xotunning aytishicha, odamlar Ramazon oyida hech qanday oziq-ovqat guruhini o'tkazib yubormasliklari kerak, aksincha, ular o'zlari yoqtirgan taomlarni iste'mol qilishlari kerak.

“Ramazon parhezga o‘tish vaqti emas”, deya qo‘shimcha qildi u. Agar siz o'zingiz yoqtirgan taomlarni me'yorida iste'mol qilsangiz, Ramazonning har kuni o'zingizni yaxshi his qilasiz; Bu ro'za tutish davrida sizning energiya darajangizni oshiradi."