Bolaning miya rivojlanishi uchun qanday ovqatlar muhim?

Bolaning miya rivojlanishi uchun qanday ovqatlar muhim?

Lbyض

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tuxum chaqaloq rivojlanishi va miya faoliyati uchun juda muhimdir. Ilmiy tadqiqotga ko'ra, sarig'i bo'lgan katta tuxum 4-8 yoshli bolalar ehtiyojlarining yarmini o'z ichiga oladi. Bolalar nonushta uchun qaynatilgan tuxum yoki tushlik yoki kechki ovqat uchun tuxum va sabzavotlardan tayyorlangan omlet yoki frittani ham iste'mol qilishlari mumkin.

yog'li baliq

Yog'li baliq omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbai bo'lib, ular miya faoliyati va rivojlanishi uchun zarurdir. Oziqlanish akademiyasi ma'lumotlariga ko'ra, bolalar miya faoliyati va rivojlanishi uchun omega-3 yog' kislotalariga muhtoj. Omega-3 yog 'kislotalari ham psixologik va xulq-atvor sharoitlarini yaxshilashga yordam beradi.

Bargli sabzavotlar

Bargli yashil sabzavotlar foliy kislotasining yaxshi manbaidir. Misol uchun, 100 gramm xom ismaloq tarkibida 4-8 yoshli bolalar uchun kunlik foliy kislotasi miqdorining deyarli yarmi mavjud.

CDC ayollarga asab naychalari nuqsonlarini oldini olish uchun homiladorlikdan oldin va homiladorlik paytida 400 mikrogram ishonchli foliy kislotasi manbasini olishni tavsiya qiladi.

Folik kislota miya rivojlanishi va faoliyati uchun ham zarurdir, shuning uchun ota-onalar farzandlarining ratsionida etarli manbalarga ega bo'lishini ta'minlashlari kerak. Bunga bolalar ovqatiga quyidagilarni qo'shish orqali erishish mumkin:

• Bug'langan karam yoki karam
• Xom suv teresi va ismaloq.Satrat va sendvichlarga qo'shilishi mumkin. Agar bolalar bargli ko'katlarni iste'mol qilishni istamasalar, ularni smetanalarga qo'shib yoki soslarga aralashtirib ko'rishlari mumkin.

jo'xori

Yulaf pyuresi glisemik indeksi past bo'lgan ovqatlar qatoriga kiradi. 12 yoshdan 14 yoshgacha bo'lgan bolalarda o'tkazilgan kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, past glisemik indeksli nonushta qilish maktab ertalabki kognitiv funktsiya uchun foydali qadamdir.

Bundan tashqari, yong'oq moyi yoki bir oz qovurilgan yong'oq bilan to'ldirilgan jo'xori bilan tayyorlangan bo'tqa yong'oq allergiyasi bo'lmagan bolalar uchun mos bo'lgan past glisemik indeksli nonushta hisoblanadi. Yong'oq allergiyasi bo'lsa, ba'zi qovurilgan urug'lar yoki tabiiy yogurt qo'shilishi mumkin, bu protein bilan ta'minlaydi va qon shakarini muvozanatlashda yordam beradi.

Fasol va yasmiq

Fasol va yasmiq tarkibida sink mavjud bo'lib, u bolalik davrida miya rivojlanishi va normal rivojlanishi uchun juda muhimdir. Bir chashka pishirilgan yasmiq bolalarga taxminan 2.52 mg sink beradi, bu 4-8 yoshli bolalarning kunlik ehtiyojining yarmiga teng.

Maktabdan oldin nonushta

Maqolada bolalarning miya faoliyatini va diqqatini jamlash uchun maktab oldidan eyishi mumkin bo'lgan ba'zi nonushta g'oyalari keltirilgan:

• To'liq donli tost barmoqlari bilan qaynatilgan yoki omlet
• Yong'oq yog'i yoki rezavorlar bilan jo'xori pyuresi
• Ismaloq, yunon yogurti, rezavorlar va olma bo'laklaridan tayyorlangan smoothie

Boshqa mavzular: 

Sizni aql bilan mensimaydigan odam bilan qanday munosabatda bo'lasiz?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها