Yuqori bosimning belgilari qanday va uyda yuqori bosimni qanday davolash mumkin?

Yuqori qon bosimi nima?
Qon bosimi yurakdan arteriyalarga qon quyiladigan kuchdir. Oddiy qon bosimi ko'rsatkichi 120/80 mmHg dan kam.

Qon bosimi yuqori bo'lsa, qon tomirlar bo'ylab kuchliroq harakat qiladi. Bu tomirlardagi nozik to'qimalarga ko'proq bosim o'tkazadi va qon tomirlariga zarar etkazadi.

Odatda "jim qotil" sifatida tanilgan, yurakning jiddiy shikastlanishi sodir bo'lmaguncha, odatda simptomlarni keltirib chiqarmaydi. Aniq alomatlarsiz, ko'pchilik odamlar yuqori qon bosimi borligini tushunishmaydi.

1. Sport
Kuniga 30 dan 60 daqiqagacha jismoniy mashqlar qilish sog'lom hayotning muhim qismidir.

Qon bosimini pasaytirishga yordam berishdan tashqari, muntazam jismoniy faollik sizning kayfiyatingiz, kuchingiz va muvozanatingizga yordam beradi. Bu diabet va boshqa turdagi yurak kasalliklari xavfini kamaytiradi.

Agar siz bir muncha vaqt harakatsiz bo'lsangiz, shifokoringiz bilan xavfsiz mashqlar tartibi haqida gapiring. Sekin-asta boshlang, so'ngra mashqlar tezligini va tezligini asta-sekin oshiring.

Sport zalining muxlisi emasmisiz? Mashqni tashqarida olib boring. Piyoda sayohat qiling, yuguring yoki suzing va baribir foyda oling. Muhimi, harakat qilish!

Amerika yurak assotsiatsiyasi, shuningdek, haftada kamida ikki kun mushaklarni kuchaytirishni tavsiya qiladi. Og'irlikni ko'tarish, push-uplarni bajarish yoki ozg'in mushak massasini oshirishga yordam beradigan boshqa mashqlarni bajarishga harakat qilishingiz mumkin.

2. Ratsionga rioya qiling
Yuqori qon bosimini to'xtatish uchun parhez qon bosimini 11 mm Hg ga kamaytirishga yordam beradi. Ratsion quyidagilardan iborat:

Meva, sabzavot va butun donni iste'mol qiling
Kam yog'li sut mahsulotlari, yog'siz go'sht, baliq va yong'oqlarni iste'mol qiling
Qayta ishlangan ovqatlar, to'liq yog'li sut mahsulotlari va yog'li go'sht kabi to'yingan yog'larga boy ovqatlarni chiqarib tashlang.
Bundan tashqari, shirinliklar va shirin ichimliklar, masalan, soda va sharbatni kamaytirishga yordam beradi.

3. O'chirish
Natriy iste'molini minimal darajada ushlab turish qon bosimingizni pasaytirishi mumkin.

Ba'zi odamlarda natriyni ko'p iste'mol qilsangiz, tana suyuqlikni ushlab turishni boshlaydi. Bu qon bosimining keskin ko'tarilishiga olib keladi.

Ratsionda natriy miqdorini kamaytirish uchun ovqatingizga tuz qo'shmang. Bir choy qoshiq osh tuzida 2300 mg natriy bor!

Buning o'rniga lazzat qo'shish uchun o'tlar va ziravorlardan foydalaning. Qayta ishlangan ovqatlar ham natriyga boy bo'ladi. Har doim oziq-ovqat yorliqlarini o'qing va iloji bo'lsa, past natriyli muqobillarni tanlang.

4. Qo'shimcha vazn yo'qotish
Og'irlik va qon bosimi bir-biriga mos keladi. Atigi 10 funt (4.5 kilogramm) vazn yo'qotish qon bosimingizni pasaytirishga yordam beradi.

Bu siz uchun muhim bo'lgan raqam haqida emas. Bel atrofini kuzatish ham qon bosimingizni nazorat qilish uchun juda muhimdir.

Bel atrofidagi ortiqcha yog ', ya'ni visseral yog'lar bezovta qiladi. Qorin bo'shlig'idagi turli organlarni o'rab olishga intiladi. Bu jiddiy sog'liq muammolariga, shu jumladan yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkin.

Umuman olganda, erkaklar bel o'lchamini 40 dyuymdan kam saqlashlari kerak. Ayollar 35 dyuymdan kam bo'lishni maqsad qilishlari kerak.

5. Nikotinga qaramlik
Siz chekadigan har bir sigaret chekayotganingizdan keyin bir necha daqiqa davomida qon bosimingizni vaqtincha oshiradi. Agar siz qattiq chekuvchi bo'lsangiz, qon bosimingiz uzoq vaqt davomida yuqori bo'lib qolishi mumkin.

Sigaret chekadigan yuqori qon bosimi bo'lgan odamlarda xavfli yuqori qon bosimi, yurak xuruji va insult xavfi ortadi.

Hatto chekish ham sizni yuqori qon bosimi va yurak kasalliklarini rivojlanish xavfiga olib kelishi mumkin.

Chekishni tashlash boshqa ko'plab sog'liq uchun foydali bo'lishidan tashqari, qon bosimingizni normal holatga qaytarishga yordam beradi.

Shuningdek, siz stressni sog'lom yo'l bilan bartaraf etish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Chuqur nafas olishga, meditatsiya qilishga yoki yoga qilishga harakat qiling.

Yuqori qon bosimining xavfi
Agar davolanmasa, yuqori qon bosimi jiddiy sog'liq muammolariga, jumladan insult, yurak xuruji va buyrak shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Shifokorga muntazam tashrif buyurish qon bosimini nazorat qilish va nazorat qilishda yordam beradi.

Sizning davolanish rejangiz dori-darmonlarni, turmush tarzini o'zgartirishni yoki davolanishning kombinatsiyasini o'z ichiga olishi mumkin. Yuqoridagi amallarni bajarish raqamlarni kamaytirishga yordam beradi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, har bir turmush tarzi o'zgarishi qon bosimini o'rtacha 4-5 mmHg sistolik (yuqori raqam) va 2-3 mmHg diastolik (pastki raqam) ga kamaytirishi kutilmoqda.

Tuzni iste'mol qilishni kamaytirish va dietani o'zgartirish qon bosimini yanada pasaytirishi mumkin.