Tanadagi temir tanqisligi xavfi qanday?

Tanadagi temir tanqisligi xavfi qanday?

Temir inson tanasi uchun zarur mineraldir, chunki u gemoglobin tarkibiga kiradi, u kislorodni tananing barcha qismlariga tashishga yordam beradi va tana haroratini tartibga solishga yordam beradi va immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi. Bundan tashqari, terining, sochning va tirnoqlarning holatiga ta'sir qiladi, shuning uchun uning etishmasligi xavfli ko'rsatkichdir.

Tana bu muhim elementni mustaqil ravishda ishlab chiqara olmaydi, shuning uchun ozuqa moddalari uni olishning eng muhim manbai bo'lib qoladi. Tananing kunlik temirga bo'lgan ehtiyoji esa insonning yoshi va jinsiga bog'liq. Bolalarga kuniga 8 dan 10 milligrammgacha, 19-50 yoshdagi erkaklarga esa kuniga 8 milligramm kerak, ammo ayollarga kuniga 18 milligramm kerak, chunki hayz davrida uning darajasi pasayadi va kompensatsiya qilinishi kerak.

Nafas qisilishi va yurak etishmovchiligi

Va tanada temir tanqisligi bilan tananing mushaklari va to'qimalari normal ishlamaydi, bu anemiyaga olib kelishi mumkin, bu esa yurak, qon tomirlari, ovqat hazm qilish va motor tizimlarining ishini buzishga olib keladi.

Kamqonlikning belgilari: charchoq va haddan tashqari charchoq, bosh og'rig'i, bosh aylanishi, ko'zning chaqnashi, tez yurak urishi, pastki qovoqlarning ichki yuzasi rangparligi, tirnoq va sochlarning mo'rtlashishi, jismoniy zo'riqish paytida nafas qisilishi, sovuq qo'llar va oyoqlar; zaif immunitet va yuqumli kasalliklar bilan infektsiya.

hayvonlarning ozuqasi

Anemiyani oldini olish uchun siz temirning yaxshi foizini o'z ichiga olgan hayvon yoki o'simlik mahsulotlaridan eyishingiz kerak. Jigar, miya, yog'siz mol go'shti, dengiz mahsulotlari, midiya, istiridye, kurka, konserva orkinos va tuxumlarda temir moddasi ko'p.

Eng yuqori temir miqdori quyuq go'shtda (mol go'shti birinchi o'rinda) mavjud. Temirdan tashqari, mol go'shti jigarida kaloriya miqdori past bo'lgan ko'plab oziq moddalar mavjud. Parranda go'shtiga kelsak, u mushak massasini saqlashga yordam beradigan oqsillar, selen va sinkni o'z ichiga oladi.

o'simlik ovqati

O'simlik manbalariga kelsak, ular - urug'lar, yong'oqlar, qora shokolad, brokkoli, ismaloq, anor, quinoa va dukkaklilar. Misol uchun, kunjut va qovoq urug'lari temirga boy va kaloriyasi past.

Shuningdek, yong'oqlar foydaliligi jihatidan go'shtga o'xshaydi, chunki ular tarkibida temirning ko'p foizi mavjud va kaloriya miqdori yuqori, ayniqsa bodom, yeryong'oq va pista. Kakao urug'lari ham temirga boy, shuning uchun agar shokolad tarkibida 70% yoki undan ko'p kakao bo'lsa, uni tanadagi temir tanqisligini qoplash uchun iste'mol qilish mumkin. Temirdan tashqari ular yurak faoliyati uchun zarur bo'lgan magniyni o'z ichiga oladi.